Manàna sehatra azo antoka sy mahomby
Manao fampihetseham-batana ianao hanatsara ny fahasalamanao, saingy mila mahafantatra ireo loza mety hitranga any ianao. Fantaro ny fomba hisorohana ny loza mahatsiravina mety hanakatonana ny fiasanao. Miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto dia azonao atao ny miaro ny fiasanao.
1. Manaova fitsaboana isan-taona
Ny toe-pahasalamana toy ny diabeta sy ny aretim-po dia mety hitifitra na dia amin'ny olona mavitrika aza, noho izany, aza mitsofoka amin'ny fanamarinana isan-taona.
Ny toeram-pivarotan-tena sy programa fampihetseham-batana dia hangataka na hiangavy anao mba hahazoana fanamarinana mba ahazoana antoka fa tsy manana olana ara-pahasalamana izay mety ho ratsy kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena sasany. Nefa tsy maintsy tsaroanao ny isan-taona.
Resaho amin'ny dokotera ny drafitra misy anao, indrindra raha manana toe-pahasalamanao ianao na eo amin'ny fanafody. Ny ankamaroan'ny dokotera dia hidera ny fanapahan-kevitrao mba hivoatra kokoa. Azonao atao anefa ny manome fepetra na fampitandremana raha misy olana na fahasahiranana ara-pahasalamanao.
2. Aza misaraka ny fampakaram-bady
Ny fampiharana fampihetseham-po dia afaka mahazo ny rà mandriaka amin'ny hozatrao ary manomana anao amin'ny fanaovana ezaka bebe kokoa.
- Amin'ny maha- sesintany ny cardio fampiasana (fitiliana, elliptical, na famantaranandro) dia manomboka amin'ny ezaka mora sy maivana mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra alohan'ny fampitomboana ny ezaka ataonao amin'ny lanjanao. Makà minitra roa minitra vitsy mba hialana amin'ny ambany fiasa ambany kokoa aorian'ny fotoam-pivoriana lehibe anao.
- Ho an'ny fampiofanana matanjaka sy ny asa fanatanjahan-tena hafa, ny hafanana telo ka hatramin'ny dimy minitra amin'ny mandeha an-dalamby na mandeha an-tongotra dia hanampy amin'ny fampidirana ny rà eo amin'ny hozatrao mba hahafahanao manatsara kokoa.
3. Miezaha mitombo tsikelikely amin'ny fampiofanana anao
Ny vatanao dia hiaina fiantraikany lehibe amin'ny fampiofanana raha toa ka mampitombo tsikelikely ny fotoananao, ny hamafin'ny feonao, na ny fakana aina.
Ny vatana lehibe dia tsy vita amin'ny iray andro, ary ny fanaovana asa loatra dia hampitombo ny fahasimbana mety tsy ho ela.
- Ho an'ny fampiofanana matanjaka , manomboka amin'ny lanjany maivana ary hampitombo ny fialamboly ary mametraka alohan'ny hampitomboanao ny lanja.
- Ho fampiharana cardio, ampitomboy ny fotoana sy ny asa amin'ny endrinao alohan'ny hampitomboanao ny haavon'ny haingam-pandeha sy ny ezaka.
4. Mampiasà fomba tsara
Ny maha-zava-dehibe ny fampiharana dia zava-dehibe tokoa ho an'ny vokatra tsara sy ny fisorohana ny ratra. Raha manainga ny vatanao amin'ny fomba iray izay manenjana ny lamosinao ianao, dia hahatsapa ny fanaintainanao. Raha mampiasa lozam-pifamoivoizana ianao ary miparitaka amin'ny rindrina, dia ho simba, fanaintainana ary ratra be loatra. Ny fiasana amin'ny fahamendrehana fototra, ny fametrahana, ary ny fihazonana dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny hozatra mafy .
5. Mampiasà mpanolo-tsaina manokana ho an'ny toro-hevitra momba ny gym
Na dia misy apps sy torolàlana voasoratra azonao ampiasaina aza ny miezaka hahazo ny teknikam-pahaizana marina, dia tsy misy zavatra manambana manana maso manam-pahaizana amin'ny endriny. Ampiasao ny mpampiofana manokana ho an'ny fivoriana roa mba hiantohana fa manao ny fihetsika tsara ianao. Tsara ny fampiasam-bola ary ny mpampiofana manokana dia mety ho fitaovana tsara indrindra amin'ny rehetra. Ny mpampiofana iray dia hijery ny endriny mba hahazoana antoka fa manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy ianao ary tsy manelingelina ny fihoaram-peo ambany na ny olana eo aminao.
Ny mpampiofana dia hampitombo ny faharetan'ny fampiharana sy ny fahamendrehana amin'ny fomba maoderina izay hanome anao ny fiofanana tsara indrindra amin'ny voka-dratsy mety hitera-doza. Ny mpanazatra iray koa dia hanao fihetsika kely amin'ny fampiakarana ny lanjany.
6. Ataovy madio sy tsy salama ny gym
Ny iray amin'ireo loza goavana indrindra amin'ny lozam-pifaneraserana amin'ny gym dia mianjera amin'ny zavatra sisa tavela manodidina. Esory ny faritra misy zavatra mety ho tafintohina mandritra ny fihetsehana ataonao. Arovy ny fitaovana rehefa ampiasainao izany mba hisorohana ny fifampiraharahana sy ny gripa. Ny toeram-pitsaboana amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tena dia manana fitaovana fanjohiana amin'ny fitaovana fanesorana.
7. Fiantohana fiara sy fiarovana amin'ny milina
Ny rindrina, ny bisikileta, ary ny milina mavesatra dia samy mihetsika ny faritra mihetsiketsika izay mety hikorontana sy hamotika ny rantsantanana sy ny rantsantanana raha tsy mifantoka.
Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tena tsy mamela ny ankizy (na inona na inona fomba fitiliana tsara) ao amin'ny faritra fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa misy tsipika sy kofehy ampiasaina tsara amin'ny milina mavesatra sy ny lokony. Eritrereto hoe iza no miasa manodidina anao ary inona no antony ampiasain'izy ireo mba hahafahanao miala amin'ny lalany.
8. Mpandroba ho an'ny vy
Maro ny toeram-pivarotan-tena mitaky fa ny mpanamboatra vy dia afaka misintona mora foana. Ity dia tena mahazatra ho an'ireo izay manandratra ny mpibitsika izay mety handany ny lanjany eo amin'ny tenany rehefa miezaka mampiakatra fotoana be loatra.
9. Mpanolo-tsaina ny mpanatrika ao amin'ny gym
Tsy hevitra tsara ho an'ny fanatanjahantena irery ao amin'ny gym. Tokony hanana namana na mpiasan'ny mpiasa foana ianao raha misy loza na fahasahiranana ara-pahasalamana. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpiara-miasa iray dia afaka manome anao maso roa amin'ny olana rehetra mety hivoatra. Amporisiho ny tsirairay mba hisotro, hiaina tanteraka sy marina, ary hanadio ny faritr'ireo sakana. Aoka ny namana mpiara-miombon'antoka tsirairay ary koa ny mpilalao asa soa iray.