Ny Ice Massage dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ratra amin'ny tavy
Ny fampidirana ratra dia mety ho iray amin'ireo toeram-pitsaboana akaiky indrindra amin'ny ratra be loatra toy ny kofehy sy ny tebiteby , ny ratra be loatra, ny fifandonana sy ny mangana .
Nahoana no misy gripa marefo?
Ny fampiharana ny ranomandry amin'ny ratra ara-batana malefaka dia manampy amin'ny fampihenana ny fingotra sy ny fiterahana amin'ny fampihenana ny fampidiran-dra mankany amin'ny faritra naratra. Ny Ice koa dia manome fanaintainana mandritry ny fotoana maharitra aorian'ny fahasimban-javatra mahatsiravina na mampalahelo.
Mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra, dia zava-dehibe ny manosika ny ratra mandritra ny 48 ora aorian'ny ratra, alohan'ny hanombohan'ny fivoarana.
Ny fitsaboana amin'ny ranomandry izay mampihena ny hafanan'ny orana amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 degre amin'ny fotoana fohy sy miverimberina dia toa misy ihany koa ny vokatra tsara indrindra.
Ho an'ny aretim-bozaka marefo dia tsara indrindra ny maotina maitso
Ny famonoana menaka no fomba mahomby indrindra amin'ny fampiasana ranomandry amin'ny ratra. Ny fikarohana momba ny fampiasana ny ranomandry amin'ny ratra vokatry ny tavy dia mitohy manohana ireto torolalana manaraka ireto amin'ny fisisihana ratra. Ireo dingana ireo dia miteraka ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny fanimbana fanatanjahan-tena maro.
Ahoana ny fanaovana akanjo maitso
Ny fomba tsotra indrindra hanatontosana ny ranomandry amin'ny ratra dia ny famenoana ny rano ao anaty kaopy kely. Atsipazo ny kaopy mba hampisehoana ny ranomandry. Miaraka amin'ny vatana mangatsiaka nipoitra teo ambonin'ny fo (raha azo atao) mba hampihenana ny fivoahana, dia manangona ilay faritra naratra. Tohizo mihetsika mandritra ny 10 minitra ny gilasy; Aza mihinana azy amin'ny toerana iray.
Rehefa mihintsy ny ranomandry dia atsipazo ny sisin'ny kaopy mba hampisehoana ny sisa amin'ny ranomandry.
Soso-kevitra : Noho izany dia manana hatrany fomba fanao mahazatra ianao amin'ny fanaovana fametahana gilasy, mitahiry kaopy kely vita amin'ny rano ao amin'ny friziseranao.
Inona matetika no tokony hataonao?
Ny fampiasana gilasy tena mahomby sy azo antoka indrindra dia hita amin'ny fampiharana miverimberina mandritra ny 10 minitra amin'ny fotoana iray.
Avelao ny ampahany vatana mangatsiaka mba hafana mandritra ny ora iray farafahakeliny alohan'ny hamerimberina ny masomboly. Amin'ny fampiasana ny miverimberina, fa tsy fampandrosoana maharitra, dia manampy amin'ny fihazonana ny fihenan'ny hafanana hozatra ny tsy fahampian'ny hoditra. Izy io koa dia mamela ny faharetan'ny hoditra hoditra hiverina amin'ny ara-dalàna raha mbola mijanona ambany ny mari-piterahana lalin'ny hozatra.
Firy no Tokony Hanao Izany?
Ny habetsahan'ny fotoana hanohizanao ny famokarana fametram-pako dia miankina amin'ny habetsaky ny fanaintainana sy ny fanaintainana anananao, ny habetsaky ny ratra sy ny sainao manokana. Amin'ny ankapobeny, ny famerimberenana famerenana ny gripa 3 ka hatramin'ny dimy isan'andro amin'ny 24 ka hatramin'ny 48 ora dia manampy. Rehefa afaka 48 ora, dia misy porofo vitsivitsy fa hanatsara ny fotoana fanasitranana anao ny fanasitranana ny ratra.
Fampitandremana sy fampitandremana
Ny fanotrehana voka-bary loatra dia mety hiteraka voka-dratsy bebe kokoa amin'ny tavy marefo, ary mety hahatonga ny hafanana mihitsy aza.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fahasamihafana sy ny asan'ny fiara dia tsy voan'ny aretina azo avy amin'ny ranomandry ihany koa, ka mety ho mora kokoa amin'ny ratra mandritra ny 30 minitra aorian'ny fitsaboana. Noho izany antony izany, aza misava ny fampiasana ny vatana mangatsiaka mandra-pahasitran'ny fotsy (tokony ho adiny iray).
Teknika mifangaro hafa
Raha tsy te hampiasa menaka gilasy ianao, dia azonao atao ny mampiasa kitapo kely misy ranomandry, kitapom-bozaka maitso na entam-barotra ara-barotra mba hanamaivana ny ratrao.
Amin'ireto safidy ireto, raha toa ianao ka manana lambam-pandehanana kely na fiarovana hafa eo anelanelan'ny hoditrao sy ny ranomandry, dia afaka miala amin'ny gorodona mandritra ny 15 minitra eo ho eo ianao. Averina indray, tandremo mba tsy hamela ny gilasy hipetraka eo amin'ny hoditra - raha manosika foana ny ranomandry na mampiasa lamba kely eo anelanelan'ny ranomandry sy ny hoditra.
Sources:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Mampitombo ny vokatr'izany amin'ny aretim-pivalanana ve ny fitsaboana?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ny fitsaboana an-dàlam-be: tena tsara ve ny porofo? Journal Journal of Sports Med. 2001 Jul; 22 (5): 379-84