Mifidiana kiraro ho an'ny mandeha an-tongotra na mandroso
Ny fitenenana, ny fitenenan-dratsy, ary ny supination dia ny teny mifandraika amin'ny tongotrao sy ny ankilany rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Ny tongotrao dia natao hanamboarana azy rehefa mamely ny tany izy ary mikarama ao anaty dingana tsirairay, izay fantatra amin'ny hoe pronon. Izany dia manaparitaka ny fanaratsiana ny famelezana ny tany. Saingy maro ny olona manana fivoahana kely amin'ny vatosoa kely ao anaty, na fanodikodin-drivotra be loatra.
Tsy misy tsara ho an'ny mpihazakazaka sy mpihazakazaka fa ny karazana kiraro na kiraro tsara dia afaka manampy amin'ny fitarihana ny tongotra mankany amin'ny lalan-dàlana kokoa.
Afaka manao fitiliana kely ianao amin'ny fanamarinana ny lamaody amin'ny akanjo eo amin'ny kiraroo, satria ny fifehezana sy ny fandefasana dia hanana endrika samihafa. Raha mividy toeram-pivarotana kiraro amin'ny hatsikana tsara ianao, ny mpitsoka kiraro dia matetika mijery ny kiraronao ary mijery anao mandehandeha sy mihazakazaka alohan'ny hanoroanao ny karazana akanjo tokony hataonao .
Pronation
- Rehefa vita ny fifampikasohana voalohany, ny tongotra dia natao hanodina ny ao anatiny mba hanapotehana ny tahotra
- Ny mpandika lalàna dia mihodina loatra. Izany dia mahatonga ny fihetsika tafahoatra amin'ny tongotra sy ny legotra ambany. Ny kiraro fitarihana moto sy ny ortotika dia natao hanitsiana ity hetsika tafahoatra ity.
- Ny mpitsabo (mpandrindra) dia manana tongotra izay tsy mihetsiketsika rehefa avy mifandray amin'ny tany. Mahasoa kokoa noho ny kiraro matanjaka izy ireo.
- Ny dingananao dia mety tsy mitongilana, miaraka amin 'ny ankapobeny ny teny filazana. Amin'izay fotoana izay dia afaka mividy kara-pifamoivoizana na kodiarana ianao.
Overpronation
- Famaritana: Ny fandrobana dia fihenam-bidy tafahoatra ny tongotra aorian'ny fandehanana dingana. Ny tongotra dia mitohy mihodina rehefa manosika azy. Manindry ny tongotra, ny shin, ary ny lohalika izany ary afaka miteraka fanaintainana amin'ireo faritra rehetra ireo.
- Famantarana: Ho hitanao ny akanjo tafahoatra eo amin'ny lafin'ny kiranao. Ny kiraroo dia hikitro-drivotra raha mametraka azy ireo eo ambony sifotra. Ny tongo-tongotra na ny tongotra miditra dia manampy amin'ny fandrobana. Jereo ny fomba hafa mba hamaritana raha mpandroba ianao .
- Vahaolana: Mitafy kiraro amin'ny tetezana mivantana na semi-curve. Fanamafisana ny môtô na kiraro matanjaka amin'ny fifehezana mafy, marindrano maromaro ary endri-pifandraisana ivelany izay mamaritra ny famaritana tsara indrindra. Mety hanampy ihany koa ny ortotika mihoatra ny mpanohitra . Ny fandrobana dia miteraka adin-tsaina sy fihenjanana ho an'ny hozatra, noho izany dia mihodina kely fanampiny.
Fandrosoana (Fandrosoana)
- Famaritana: Vetivety dia tsy ampy ny vatan'ny tongotra aorian'ny dingan-dingana. Izany dia mampisy fiakarana fanampiny eo amin'ny tongotra sy ny tongotra satria ny tahotra dia tsy azo zaraina amin'ny tongotra manontolo.
- Famantarana: Ny kiraron-kiranao dia hampiseho hery be loatra amin'ny sisiny ivelany, miaraka amin'ny sisin'ny kiraro mihamitombo. Ny kiraroo dia hikisaka any ivelany rehefa apetraka eo amin'ny teboka tsara. Ireo arofisina avo sy ny tendron-dry Achilles dia mitondra anjara biriky.
- Vahaolana: Mitazona kiraro misy tsiranoka ho an'ny famaritana. Ny mpanazatra maivana dia mamela fihetsiketsehana bebe kokoa. Hamarino ny fahalefahana eo amin'ny sisin'ny kiraro. Azonao atao koa ny mikaroka kiraro kofehy fa tsy karazan-tsakafo minimalista mba hahatonga anao ho mafy orina kokoa. Ny mpandrindra dia tokony hanao zavatra fanampiny ho an'ny zanak'omby, kofehy, kodiarana ary iliotibial.
Ireo manam-pahaizana hanampy anao hamantatra ny alahelonao
Ny iray dia zavatra iray tsy miankina amin'ny tenany, fa tsy misy mahita ny manam-pahaizana manokana handinihana ny lalanao.
Aiza no ahitanao ny iray? Ny vaovao tsara dia ny mahazatra anao matetika ny manamarina maimaimpoana maimaim-poana any amin'ny toeram-pivarotana kiraro atleta sy toeram-pivarotana manokana.
Jereo ny fivarotana kiraro ara-panatanjahantena ao amin'ny faritra misy anao. Ity dia fivarotana iray izay mikarakara mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra. Ny mpivarotra dia ho manam-pahaizana amin'ny fametrahana anao ho amin'ny kiraro atleta tsara. Ny tanjon'izy ireo dia ny mivarotra anao ny kiraro ankavanana fa tsy ny lafo indrindra na ny lamaody indrindra. Tiany ny mpividy indray. Matetika, ireny fivarotam-bokatra ireny dia manohana ny fivoaran'ny faritra sy ny marôfa. Antso na mandefa mailaka mba hanontany raha manombana ny lalanao ianao rehefa mametraka anao amin'ny kiraro.
Ny tsangambato manokana sy ny fivarotana fahasalamana tongotra dia mety hanolotra fandalinana an-tongotra koa ary hanamarina ny fizotranao ho toy ny ampahany amin'ny fandefasana fako na fanovozana kiraro.
Ny fivarotana an-trano sasany, toy ny REI, dia hamakafaka ny lalan-kizoranao rehefa mahatsapa ny tongony.
Teny iray avy amin'ny
Raha tianao ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka ho an'ny toekarena, ny kiraro no fitaovana tena manan-danja indrindra aminao. Na inona na inona ny lalan-kizoranao, dia handray soa ianao raha manamboatra kiraro tsara. Mianara mifidy mandeha kiraro mba hahazoana ireo izay hanompo anao tsara.
> Loharano:
> Ahoana no "hamakiana" ny sainao. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Zava-manahirana ara-biôskezika amin'ny fampiroboroboana ny fitsaboana aretin-tsaina mifandraika amin'ny tazialialy. Journal of American Medical Association (Podiatric Medical Association): Novambra 2008, Boky Vol. 98, No. 6, p. 436-444.