Mahatonga ny ankamaroan'ny 25 minitra hahay hitongilana
Ny fitadiavana programa fanatanjahantena izay miasa tsara indrindra ho anao dia ampahany manan-danja amin'ny fikarakarana. Soa ihany, misy safidy maro sy fomba fiasa samihafa misafidy. Ny zava-misy tokony hodinihina dia ny fahombiazan'ny fandaharam-potoana, ny fahafinaretana ary ny fanao.
Ny sakana lehibe indrindra amin'ny fampiasana ny ankamaroan'ny olona dia tsy fahampian'ny fotoana. Ny kalandrie tena be atao dia ny antony voalohany tsy tokony handray anjara amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Ahoana raha tsy ampy ny fotoana mety tsy ho fialan-tsiny intsony? Mampihetsi-po ve izany?
Ny fanatanjahantena malaza antsoina hoe T25 dia mampanantena fa hanome valiny ora iray raha 25 minitra monja. Ny fe-potoana fohy dia voalaza fa hanafoana ny fialan-tsiny rehetra amin'ny tsy fananana fotoana ho an'ny fampiofanana. Tena mahavariana ny tantara an-tsarety miaraka amin'ny tantara mahomby. Azo atao ve ny fandaharana toy izany?
Inona ny programa fanatontosana T25?
Ny Workout T25, izay antsoina koa hoe FOCUS T25, dia noforonin'ny mpanazatra momba ny fanatanjahan-tena, Shaun Thompson. Shaun T dia malaza amin'ny famolavolana fandaharana fanatanjahan-tena toy ny Insanity , Insanity Max: 30, ary ny Workout T25. Izy koa dia iray amin'ireo mpanazatra ho an'ny Beachbody, ilay orinasa fitadiavam-bola malaza ao ambadiky ny P90X. Nahazo mari-pahaizana licence momba ny siansa ara-panatanjahantena i Shaun T miaraka amin'ny teatra sy dihy tsy ampy taona ao amin'ny University Rowan. Tsy vahiny amin'ny fametrahana programa fanatanjahantena izay aseho amin'ny hahatratrarana vokatra.
Ny T25 dia mifototra amin'ny modely fanabeazana ambony (HIIT) izay mampitombo hatrany ny laza, araka ny voalazan'i Tony Maloney, mpitsabo physiologista ACSM.
Ny tanjona dia ny hiasa bebe kokoa noho ny fotoana fohy kokoa handoavana ny lanjany sy ny vatana, hampitombo ny herin'ny moka, ary hanatsara ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Ny fiasan'ny HIIT dia misy fetran'ny fampiharana haingam-pandeha mialoha ny fialan-tsasatra na fihenan-tsetroka ambany kokoa. Ity karazana fampisehoana arak'asa ity dia mandeha bisikileta imbetsaka mandritra ny fotoana voatondro.
Ny fandaharam-panentanana T25 dia mitaky anao mandritra ny 25 minitra amin'ny fampiasana ny fomba HIIT. Na izany aza, ny T25 dia milaza fa tsy misy fiatoana mandritra ny fanatontosana.
Ahoana ny fiasan'ny T25?
Ny T25 dia andian-dahatsary DVD ary fandaharana fanofanana mandritra ny 10 herinandro. Izany dia heverina ho fomba fiasa goavana amin'ny fampiharana ny toro lalana HIIT amin'ny fampiofanana.
Tahaka ny ankamaroan'ny fandaharan'asan'ny HIIT, ny rafitra ankapobeny T25 dia mifototra amin'ny karazana asa goavana izay arahin'ny fotoana fanarenana, araka ny voalazan'i Maloney. Ny fihetsiketsehana maro, ny fanatanjahantena, ary ny fitaovana maro dia ampiasaina mandritra ny fanatontosana ny rafi-dalam-pandehanana, ka ny tanjon'ilay mpampianatra dia mikendry vatana iray amin'ny fotoana iray mankany amin'ny manaraka amin'ny manaraka.
Ny fandaharam-potoana T25 dia misy 10 minitra fanatanjahan-tena miisa 25 minitra. Ny fampihetseham-batana dia rava amin'ny dingana izay ahafahanao mandroso toy izao:
Alpha Phase
Ampahany amin'ny iray amin'ireo andian-dresaka fampiharana ary ahitana fiofanana dimy. Tsy misy fitaovana ilaina. Manao fanazaran-tena isan'andro ianao mandritra ny efatra andro ary manao fiofanana roa amin'ny andro fahadimy. Haka andro fitsaharana amin'ny andro faheninan'andro ianao, arahin'ny lahatsary maromaro amin'ny andro fahafito. Ny dingana voalohany dia maharitra dimy herinandro. Ny fandaharam-pampianarana isa 25 minitra dia mifantoka amin'ny fanamby ara-batana samihafa araka izay voafaritra etsy ambany:
- Cardio
- Mifantoka kokoa ny vatana
- Tontolon'ny vatan'ny olona
- mihinjitra
- Fampiofanana haingana 1
Beta Phase
Ny ampahany roa amin'ireo fampiharana ireo dia sarotra kokoa ary misy fiofanana dimy. Tsy misy fitaovana ilaina. Na izany aza, ny vatom-pahazavana dia azo ampiasaina bebe kokoa. Ny torolàlana fampiofanana isan-kerinandro dia mitovy amin'ny dingana Alpha. Ny dingana faharoa dia maharitra dimy herinandro fanampiny. Ny Shaun T dia mifantoka amin'ny faritra iray isaky ny misy ao anatin'ny lahatsary 25 minitra isaky ny manaraka:
- Core cardio
- Rip't body
- Dinamic core core
- Ny vatana ambony ambony mifantoka
- Fampiofanana haingana 2
Ny tanjon'ny alfa sy ny Beta dia ny miasa ny ampahany amin'ny vatana mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra mandra-pahatapitry ny hozatra.
Mifindra any amin'ny vatana hafa ianao ary manohy ity dingana ity mandra-pahavitan'ny programa. Misy ny dingana tsy azo atao amin'ny programa T25 izay mifantoka bebe kokoa amin'ny fampiofanana matanjaka.
Gamma phase
Ny dingana fahatelo amin'ny programa fanatanjahan-tena dia ahitana DVD efatra. Ilaina ny vatomizana. Izany dia heverina ho fanatanjahan-tena maharitra isan'andro ho an'ireo izay nanamboatra toeram-ponenana matanjaka. Ity fandaharanasa ity koa dia ahitana kalandrie fampahafantarana mba hampisehoana ny haavon'ny fitaratra sy ny fandrosoana. Ny lahatsary isa-minitra isaky ny 25 minitra dia mifantoka amin'ny fanamby ho an'ny fahasalamana samihafa:
- Rip't ambony ambony amin'ny vatany ambony
- Kisendrasendra
- Ny Piramida (fitsapana fanatanjahan-tena sy hery)
- Fampiofanana haingana 3
Ny fandaharam-pandaharana ao amin'ny T25 dia misy ihany koa ny sakafo ikoizana izay hanampy anao handany haingana ny lanjany.
Mandaitra ve ny T25?
Ny fianarana maromaro dia maneho ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta (HIIT) dia fomba mahomby hanatsarana ny fitondran-tena manontolo, ny fampihenana ny matavy ary ny fampivoarana ny fampandrosoana hozatra.
Ny Workout T25 dia programa mahomby, araka ny voalazan'i Pete McCall MS, CSCS, ACE-certified trainer personnel ary ny mpizara rehetra momba ny fitetezam- pandaminana. Ny mahatonga azy io ho fampihetseham-pahamendrehana dia ny fiatrehany ny vatana amin'ny ambaratonga avo lenta. Azo heverina ho fandaharam-pamokarana kokoa izy io satria mahatonga anao henjana kokoa, fa mandritra ny fotoana kelikely. Tsy ny faharetan'ny fanatanjahantena fa ny hamafin'ny vokatra tsara. Ity programa ity dia manolotra izany.
Ny T25 dia tsy heverina ho fampiasana fanodinana satria misy porofo ampy hanohanana ny fahombiazan'ny fampiofanana matanjaka (HIIT). Azo heverina ho fanatanjahantena malaza be izy io noho ny hividianana tsotsotra, hoy i McCall.
Milaza i Maloney fa ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena ambony (HIIT) dia mbola tohanana amin'ny fikarohana. Nahita ny vokatry ny fampiofanana izy. Noho izany dia mahomby ny modely HIIT, ary ny T25 dia programa ara-barotra mampiasa ny fomba HIIT. Ireo fitsipika sy fomba amam-panao, rehefa arahina tsara, dia mahitsy ka tsy azo heverina ho hevi-dabilio.
Afaka mampiasa T25 ve ny olona rehetra?
Ny fampiasana ny T25 dia fiasa mahery vaika sy fiantraikany avo lenta izay tsy mamela ny fialana mandritra ny fivoriana fanofanana mandritra ny 25 minitra. Ny fandaharan'asa dia manolotra fanovana amin'ny fampiharana natao, saingy mety tsy ampy ho an'ny olona iray vaovao amin'ny fiofanana ara-pahasalamana izany.
Misy ny fahafahan'ny tsirairay mampiasa ny fampiofanana T25, saingy tokony ampiharina araka ny tokony ho izy izany, hoy ny manam-pahaizana ara-pahasalamana, Pete McCall. Mpitsabo tsy tapaka eo ambany latsaky ny 40 taona raha lahy na 45 taona no tokony hampiasa ny fandaharana. Raha efa niasa tsy tapaka ianao, dia mety ho fandaharam-pampianarana goavana izany mba hanatsarana ny fahaizanao.
Ny T25 dia mety tsy ny fandaharana fanombohana tsara indrindra noho ny haavon'ny haavony, araka ny nambaran'i McCall. Tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena, saingy be loatra ny fanatontosana haingana loatra na tsy ampy fahasitranana dia mety hiteraka fahavoazana. Ny fanazaran-tena dia manamaivana ny vatana ary mila mampifanaraka amin'ny karazana fangatahana ara-batana alohan'ny fampiasana ny fampiofanana haingam-pandaminana (HIIT).
Mora ampiasaina araka ny tokony ho izy ny fahasalaman'ny olona, ary tsy misy aretina, ny ankamaroan'ny olona dia afaka mandray anjara amin'ny HIIT, araka ny voalazan'i Maloney. Na izany aza, ny olana amin'ny karazana fandaharan'asa ara-barotra dia ny tsy fahombiazan'izy ireo amin'ny maha-olona azy araka ny haavon'ny fitoviana.
Ny fanaovana fandefasana programa ara-barotra dia asa tena sarotra raha te hanatratra mpihaino marobe, hoy i Maloney. Noho izany, ny valinteny mahazatra avy amin'ny olona iray izay tonga manerantany amin'ny serasera dia hanome azy io hanandramana, ho sarotra loatra izany (satria tsy voatery hipetraka amin'ny haavony), ary ny fahaleovantena dia hijaly.
Ny fanombanana ara-pahasalamana ho an'ny fampiharana dia manondro ireo lehilahy eo amin'ny 40 taona ary vehivavy 45 taona no manana risika iray ho an'ny aretim-po. Noho izany, alohan'ny fampiasana ny T25 Workout na programa fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny hanatona dokotera iray hanapaka ireo antony hafa mety hampidi-doza, hoy i McCall.
Tokoa ve ny T25?
Ny vidin'ny T25 DVD dia $ 74.00 amin'ny Amazon. Manolotra ny fandaharam-potoana amin'ny Beach ny kilasin'ny Beachman ary matetika, ny tolotra bonus dia omena. Mety hampitombo ny fandaniana izany ary mety ho tompon'andraikitra amin'ny fandefasana sy fitsaboana ianao.
Ny fanontaniana tsara indrindra anontosanao ny tenanao dia ny ohatrinona no tianao handany ny fandaharam-pianarana ao an-tokantrano ary manao izany amin'ny tetibolanao.
T25 Pros sy Cons
Ny tetik'asa fanohanana ny fiasan'ny T25 dia mandoro kaloria betsaka ao anatin'ny fotoana fohy, hoy i McCall. Ny fandaharana dia mora atao any an-trano miaraka amin'ny fidirana amin'ny vondrom-piarahamonina an-tserasera hanohanana ny fivoaranao. Ny fandaharan'asa mifantoka amin'ny fiaraha-monina dia mahatonga ny olona hahatsapa fa zavatra manan-danja. Izany dia mampiroborobo ny fanentanana raha afaka mizara tantara mahomby sy fahasorenana miaraka amin'ny fiaraha-miasa fiasana ny tsirairay. Mety ho sarotra ny fanatontosana ny T25 saingy tsapanao fa tsy mampiasa irery ianao.
Manolotra soso-kevitra momba ny tetik'asa ho an'ny T25 i Maloney dia ahitana ny fandaharam-potoana mahomby, ary ny HIIT dia manome valiny rehefa ampiharina tsara. Ny fampihetseham-pihetseham-po am-pihetseham-po sy mahery vaika dia azo atao miaraka amin'ny fitaovana kely sy habaka.
Ny tanjon'ny fandaharam-panentanana T25 dia ny fahafahana mampidi-doza raha toa ka tsy mampihatra izany, araka ny nambaran'i McCall. Noho izany dia mety tsy ny fandaharan'asa tsara indrindra ho an'ny olona iray vaovao hampiasaina.
Fanehoan-kevitra iray tsy dia tsara ho an'ny fanatanterahana ny T25 fa ny fandrosoana sy ny famerenana ny fampiharana dia tsy voarakitra ao anatin'ireny fandaharana ara-barotra ireny, hoy i Maloney. Izany dia mahatonga ny fahasamihafana amin'ny fampiroboroboana ny fanatanjahantena mba hitazonana ny fiarovana sy ny valiny tsara indrindra (mamaly ny olona amin'ny fomba fampiofanana ny olona). Noho izany, hisy fiantraikany amin'ny fiarahamonina, izay manaporofo fa mpikatroka ho an'ny fahasalamana sy ara-batana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena lehibe (HIIT) dia hita fa mahomby. Ity no fomba fampiasana amin'ny fanatontosana T25. Mety ho tsara ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika fa tsy ny fiheverana tsara indrindra ho an'ireo vao tonga vao haingana. Na inona na inona fandaharam-panentanana anananao, ny tanjona ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana dia mifandray mivantana amin'ny hetsika manontolo amin'ny andro, araka ny voalazan'i Maloney.
Ny tsipika ambany dia mila mifindra toerana bebe kokoa mandritra ny tontolo andro isika mba hahatongavana sy hitazonana ny fiainana salama, hoy izy.
> Loharano:
Boutcher SH, Fihetseham-po lalindalina kokoa fanatanjahan-tena mateti-panafody Journal of obesity 2011
Gibala MJ et al., Fiovana ara-batana ara-teknôlôjia amin'ny fampiofanana ambany sy haingam-pandaminana ambony amin'ny fahasalamana sy aretina, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Effective effects of High-Intensity Training Training and Exercise Continuous Exercise Training on Reducing Fat Visceral Fat in Obese Young Women, Journal of Research Diabetes , 2017
Jacob S. Thum et al., Fampiofanana amin'ny fampiofanana avo lenta ny fanatanjahantena ambony kokoa noho ny fanatanjahan-tena tsy miovaova lalandava, PLOS iray , 2017
Ry Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Fampiofanana amin'ny fanatanjahantena ambony: Mahomby, mahomby, ary fomba mahafinaritra ho an'ny fanatanjahan-tena Nitondra anao tany amin'ny College of American Medicine amin'ny Mediam-bahoaka, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013