Ny fihetsika mivantana dia mety hampihena ny fotoana fanarenana amin'ny fikolokoloana
Fehikibona fanatanjahan-tena mahazatra, indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika, fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena an-kalamanjana ivelan'ny trano. Matetika ny atleta no miezaka manosika ny alahelon'ny lozam-pifamoivoizana na miverina amin'ny fanatanjahan-tena haingana aorian'ny fipoahana izay mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra. Fa ny fahafantaranao ny fotoana hialan-tsasatra sy ny fomba famerenana ny ratrao dia manampy anao hahasitrana bebe kokoa ary hisoroka olana amin'ny ho avy.
Raha manan-tongotra ianao dia zava-dehibe ny mihetsika haingana. Ny fitsaboana voatondron-dia dia ny hanaraka ny Protocole momba ny fitsaboana RICE ary hampiato ny hetsika rehetra ary hiaro ny ankilany amin'ny fanimbana bebe kokoa. Amin'ny ankapobeny, mipetraha ary aza manandrana mandingana azy avy hatrany. Mampihatra vongan-tsindrona sy gilasy mba hikolokolo hatramin'ny farany kely. Ny gila dia tokony ampiasaina mandritra ny 15 minitra eo ho eo ary avy eo nesorina. Ny fandaniana ny ranomandry dia mety hitera-doza ary hiteraka fahavoazana. Koa. tazony ny tongotrao sy ny tongotrao hampihena ny rà mandriaka (sy ny fery) amin'ny tongotra.
Mety hanampy amin'ny fampiasana fanafody tsy misy alikaola (NSAID) izy io mba hanampiana ny fifehezana. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny marary nampiasa ny NSAID taorian'ny dite marefo dia nihena ny fanaintainana, nihena nihena, ary niverina haingana kokoa tamin'ny asa fa tsy ireo izay tsy nitondra fanafody.
Manampy ny mikaroka fitsaboana mba hahitana fitsaboana sahaza ho anao.
Ankinin'ny kofehy no voamarin'ny fisarihana y, ary ny fitsaboana sy ny habetsahan'ny fotoana fanarenana azonao eritreretina amin'ny ankapobeny amin'ny fihenana mafy.
Arakaraky ny hanombohanao ny fitsaboana ny ratra, ny tsaratsara kokoa. Amin'ny fanandramana ny tsy miraharaha na manosika ny alahelo ary manantena fa ny kitapo misy ranomandry amin'ny tongotrao amin'izany hariva izany dia hanao ny fihetsika, dia mety hiafara amin'ny ririnina izay afaka herinandro na volana mba hanasitrana tsara.
Ny ankabeazan'ny fahasimbana avy amin'ny ranomandry dia avy amin'ny fivoahana, noho izany ny laharam-pahamehanao voalohany dia ny hampihenana ny fivoahana araka izay tratra, ary ny fanaovana izany, isaky ny faharoa aorian'ny fisian'ny tranga voalohany.
Raha toa ka milalao fanatanjahan-tena ianao, raha toa ka misy lozam-pifamoivoizana (baolina kitra, lalao, baolina kitra, basketball, sns ...) dia tsy maintsy manana kitapo fanampiana voalohany ianao. Ny kitapo toy izany dia tokony hampidirina fanangonana fako, kitapo gilasy, solaitrabe, rongony, NSAIDs ary fitaovana hafa fototra voalohany .
Ho an'ny fipoahana mahery vaika (iray tsy azonao raisina), mety mila fitsidihan'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa tsy voan'ny aretim-po ianao, ny fahasimban'ny tendanao, na ny lozam-pifamoivoizana hafa. Amin'ny ankapobeny, tokony tsy hanjary mavesatra ianao raha mbola mitombo. Raha azo atao, tokony hitazona ny tongotrao ianao. Ao anatin'ny andro roa dia tokony hihena ny fanaintainanao mba hahafahanao miteraka fanaintainana tsy misy fanaintainana. Rehefa afaka mandefitra bebe kokoa ny lanja ianao, dia afaka manomboka fandaharam-potoana mandeha mora sy malefaka mba hampitomboana ny fahaizanao.
Ankil Sprain Rehab fanazaran-tena
Aorian'ny fahasimbana, dia homena programa fanatanjahan-tena izay ahitana fampihetseham-pandrefesana sy fivoarana tsikelikely ho an'ny lanjany feno. Ny fampiharana tsotra dia ny fanoratana ny litera amin'ny alfabeta amin'ny tongotrao.
Tokony hanaraka ny fivoarana tsikelikely amin'ny fampiharana mavesatra.
Ny fampiasana fitaovam-pambolena sy ny fomba fandanjana hafa dia afaka manampy anao haingana kokoa ary tokony ho tanterahana mandritra ny fandaharanasa fisorohana. Ny tsy fahampian-tsakafo ratsy dia saro-takarina amin'ny tohatra amin'ny ankapobeny. Aorian'ny ratra amin'ny ankapobeny, ilaina ny fampiofanana amin'ny fanarenana. Ankoatra ny masontsika sy ny sofina anatiny dia misy mpanome manokana manokana ao anatintsika (proprioceptors) izay manome vaovao momba ny toerana misy antsika.
Amin'ny fampitomboana amin'ny tongotra iray, azonao atao ny manamafy sy manatanjaka ireo mpandray ireny amin'ny tongotra. Mankasitraka ny tongotra voan'ny aretina ary mihazona tsy tapaka mandritra ny 15 segondra.
Tohizo ny manodinkodina ny kiraronao amin'ny fifandanjanao amin'ny mason-tsindrimandry, na amin'ny lohanao mihodina avy eny andaniny. Raha milalao baolina kitra ianao, mandanjalanja ny kiraronao lava ary manofa baolina baolina manohitra ny rindrina. Raha toa ianao ka milalao baolina, mandanjalanja ary mitifitra na mitazam-pitenenana. Miezaha mamorona amin'ny fanatanjahanao mba hifanaraka amin'ny fanatanjahanao.
Tsy azo ampiasaina amin'ny fampiasana fitaovana mety amin'ny fanatanjahanao ny fampiasana kofehy. Na izany aza, ny kiraro ara-panatanjahan-tena sy ny fitaovana fiarovana dia fanombohana fotsiny. Mba hisorohana ny kofehy kofehy, mila manamafy orina ny kibonao ianao ary manamboatra rafitra mandanjalanja tsara. Ary aza adino ny mitazona ny kitapo misy anao voalohany. Raha toa ka.
> Source:
> Akorandriaka matevina: vaovao farany., Dokotera mpitsabo amerikanina. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ny fahaiza-manaon'ny celecoxib, ny INhibitor voatokana COX-2, ary ny naproxen amin'ny fitantanana ny ranjo fotsy. Journal of Medicine (2004); 14: 225-31.