Fanovana sy ny safidy hafa
Fanontaniana: Malahelo ny lohaliko rehefa manadaladala aho . Misy fomba hafa ve?
Voalohany, raha mahatsapa alahelo na aiza na aiza, na manao fihadiana na fomba hafa ianao, dia tsy tokony hiasa amin'ny alalan'izany. Ny fanaintainana mafy dia mety manondro ny ratra na ny loto, koa atsaharo ny zavatra ataonao ary jereo amin'ny dokotera, raha tsy mandeha ny fanaintainana. Ankoatr'izay, raha misy maratra na aretina voan'ny aretina ianao, dia mety tsy mety aminao ny fihodinana.
Saingy, raha manana lohalika salama ianao ary manalavitra ny mpikiky, satria tsy te ho ratra ianao, dia mety hanova ny sainao rehefa fantatrao fa ny mpibata dia afaka manamafy ny lohalika raha manao azy ireo araka ny tokony ho izy. Ny bibikely koa dia afaka manamafy orina ny vala, ny lohalika ary ny kitrokely rehefa mikendry ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ambany kokoa, izay antony iray tiantsika indrindra.
Raha tsy manana lohalika mitebiteby na olana mitoka-monina ianao nefa mbola mahatsapa ny fanaintainanao rehefa mitsambikina dia manana safidy sasantsasany ianao.
Voalohany, tadiavo ny endrikao ao amin'ny kofehy
Matetika ny endrika mampalahelo no mahatonga ny fanaintainan'ny ratra mandritra ny fihodinana. Ny antony iray dia mihazakazaka lavitra ny lohalika. Tokony ho ny lozika mitaky ny lanjan'ny lanjanao, fa tsy ny lohalinao, koa ho azonao antoka fa mitoetra any ambadiky ny rantsana ny lohalika. Ankoatra izany, tadidio ny lohalinao miaraka amin'ny rantsana. Ny famoretana azy ireo dia mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina. Te hahalala bebe kokoa? Diniho ireto torolàlana manaraka ireto:
- Mijoroa amin'ny tongotra eo amin'ny hip na ny soroka, manalavitra, ny tongotra eo amin'ny lafiny voajanahary mankany aloha na kely fotsiny.
- Raha mampiasa vatomamy ianao, dia mitazà lavenona eo amin'ny sisanao na mametraha baranjely eo an-tsoroka. Raha toa ka mpangataka ianao, dia mety te-hanomboka tsy handoitra ianao ary haka ny fitaovam-piadiana, araka ny aseho, mba handanjalanjana.
- Asandrato ny lohalika ary mihodinkodina, manosika anao hivoaka toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray. Ny lohalika dia tokony hijanona ao ambadiky ny rantsana.
- Rehefa mihetsiketsika ianao, tandremo ny lohalika mandeha amin'ny lalana toy ny tongotra ary aza misamboaravoara na manodina ny lamosina. Aza mitandrina ny hazavana sy ny valiny .
- Ataovy ambany kely ambany ny fahafahanao na mandra-pahatonga ny feny mifanaraka amin'ny tany. Ny sasany amin'ireo mpihazakazaka na atleta dia mety afaka manamboatra bibilava feno, fa matetika ny tendron'ny paradisa dia tendrena ho an'ny mpizara.
- Ao amin'ny farany ambany amin'ilay hetsika, ataovy azo antoka fa ny tongotra dia mipetraka amin'ny tany, ny lohalinao dia mbola mifamatotra sy any ambadiky ny rantsana ary tsy manangona ny ambiny.
- Miverena miverina, mifantoka amin'ny famenoana ny glides rehefa mijoro.
Asehoy amin'ny endriny ny endrikao ary mandany fotoana kely mandalo amin'ny fihetsiketsehana mba hahatsapa ny herinao sy ny fahaizanao. Mandehana miverimberina mba hitazona ny lohalika ary jereo raha toa ka manisy fahasamihafana eo amin'ny fanaintainan'ny lohalika izay tsapanao. Tsy izany, afaka manandrana iray amin'ireo safidy hafa eto ambany ianao
1 - Andramo ny fanovana ho an'ny kofehy: Slide Wall
Afaka mampiasa rindrina ianao mba hanohana ny lamosinao rehefa miditra ao amin'ny toerana fihomehezana ianao. Ataovy azo antoka fa mitodika any ambadiky ny rantsana ny lohalika ary miverimberina araka izay azonao atao.
2 - Fivelaran'ny seza
Ampiasao ny seza ho toy ny tari-dalana ho an'ny vatanao mba hanaraka sy hanohana amin'ny faran'ny hetsika. Azonao atao koa ny mipetraka (fotoana fohy) mba haka ny fanerena amin'ny lohalika raha ilaina.
3 - Ball Squats
Toy ireo rindrin'ny rindrina, baolina iray dia afaka manohana ny lamosinao, manampy ny lohalika tsy handeha lavitra loatra. Ataovy azo antoka fa mandao ny tongotra ianao ka mijanona amin'ny lohalika ny lohalika.
4 - Tranom-bolana
Indraindray, ny fampihenana ny fihodinanao sy ny fihenan-tongotra kely fotsiny dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lohalika.
5 - Fingotra miaraka amin'ny baolina eo anelanelan'ny lohalika
Olona maro no mahita fa mora kokoa ny mitandrina ny lohalika eo amin'ny alàlan'ny famenoana baolina eo anelanelan'ny lohalika. Izany dia hahitana koa ny feny anatiny.
6 - Mpivarotra miaraka amin'ny tarika mpanohitra
Raha mandohalika miditra ny lohalika, mandidy ny andian-jiolahy manodidina ny lohalika ary manohintohina ny fanoherana dia mety hanampy.
7 - Zana-tongotra mivembena
Satria ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana dia somary fohy kokoa amin'ny mpibata legge iray, mety ho afaka manao izany ianao raha tsy marary ny lohalika. Ho an'ity hetsika ity, ianao ihany no mivalona vetivety ary mila manosika ny aoriana hiverina ianao mba hitazonana ny lohalika tsy hivezivezy.
8 - Manaova tadimody
Ny fanovana ny toetranao dia mety hanova koa. Ho an'ireny, ianao dia mamela ny tongotra midadasika, manongotra ny tongotra. Rehefa mitsambikina ianao, dia tokony hanaraka ny dika mitovy amin'ny tongotra ireo lohalika.
Azonao atao ny mijery lisitra feno sy sary ao amin'ny Squat Photo Gallery .
9 - Andramo ny solosaina: Lunges
Raha toa ka tsy hanao izany ho anao ny mpikirakira, dia misy fanazarana sasany azonao atao izay hanandrana ny hozatra iray ihany, fa amin'ny fomba hafa.
Lunges
Ny lunges dia safidy iray raha mandefitra ny lohalika ny mpitsikilo, saingy sarotra izy ireo ary mety miteraka olana amin'ny lohalika raha tsy mampiasa endrika tsara. Raiso ny tongotra lavitra fa rehefa mitsotsotra ianao dia mitoetra ao ambadiky ny toe-batana ny lohalika voalohany, toy ny mpikorisa.
10 - Ball Leg Press
Ity hetsika ity dia toy ny mpihinana sipa, noho izany dia kely kokoa ny lanjan'ny vatana mba hampandeha ny lohalika. Safidy tsara izany raha toa ka tsy afaka manamboatra squatty ianao, saingy mety mila mitandrina ianao mba hahatonga izany ho sarotra izany.
11 - Fikirakirana ny fanoherana ny tongo
Io fihetsika io dia mimenomenona an-tserasera an-tongotra, izay fihetsika mitovy amin'ny mpikorisa. Safidy lehibe izany raha tsy miasa ny lanja mitondra fampiharana.
12 - Mitraka
Tahaka ny lunges, ny fiakarana dia sarotra nefa, satria tsy mitovy amin'ny fihodinan-dahatsary nentim-paharazana ny fihetsiketsehana, mety hahita azy ireo ho mora kokoa ny lohalika.