Manamafy ny hozatra lehibe kokoa ny fanadalana
Rehefa mieritreritra ny fifindran'ny hery ny ankamaroan'ny olona, dia mieritreritra ny hampisy hozatra ny hozatra sy hampihenana azy, toy ny biseps. Na izany aza dia mety hitranga hafa ny fihenan-tsisan-tana izay ahafahana manalefaka ny hozatra amin'ny fifanarahana. Izany dia antsoina hoe fifandonana tsy ara-tsaina. Ity dia karazana fampidirana an-tebiteby izay mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatra rehefa manelingelina izany.
Ny fifindran'ny fifindran'ny otokely dia mitranga matetika rehefa manohitra ny hery matanjaka kokoa ny hozatry ny hozatra iray, izay mahatonga ny hozatra ho lava kokoa noho ny fifanarahana. Indraindray izy io dia antsoina hoe fifanarahana miverimberina, asa ratsy, na tsy mety.
Fanatanjahan-tena miteraka fanoheran-tsaina
Ny fanazaran-tena mahazatra izay mahatonga ny fifandirana tsy misy fetra dia midika hoe fiakarana an-tongotra, mihazakazaka midina, mavesatra, ary ny fihodinan'ny fihomehezana , manosika na manangona . Ny fifindran'ny fivaviana dia mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena maro izay ilainao hikorontana na hanoherana ny karazana hetsika.
Ny fifindran'ny fifindrana dia mifandray amin'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra. Ny fifindran'ny hozatra hafakely koa dia toa mifandray amin'ny fanamafisana kokoa ny hozatra noho ny fampiasana tsimokaretina .
Ahoana ny fifampiraharahana amin'ny fifanarahana amin'ny hozatra?
Tena mbola tsy takatra tsara ny fomba fiasan'ny tsiratsiraka ao anatin'io fifandonana adaladala io. Mihevitra ny mpikaroka fa takatr'izy ireo ny fihenan-tsakafo, fa ny mekanika ny fifandirana tsy misy alahelo dia mbola mistery.
Eccentric dia midika hoe "manalavitra ny foibe", ary amin'ny fifandonana tsy misy fetra, dia mihamitombo ny hozatra.
Mandritra ny fifandonana tsy misy fetrany, dia mihetsika ny hozatra ary manandrana ny hampihenana izany, na ny fifanarahana. Saingy misy hery manohitra, toy ny lanja mavesatra eo an-tananao, izay manaloka izany mba hahatonga azy ho lava kokoa.
Vokatr'izany, ny fihenan'ny tendany sy ny tendany dia mifehy ny fihetsika, ary tsy manosika azy hanohitra ny hery. Azonao atao ny mampidina ny lanjany amin'ny fanaraha-maso fa tsy ny manosika ny tananao amin'ny tany fotsiny.
Mampiasa tsy fifanaraham-panambadiana tsy tapaka isika amin'ny asa atao isan'andro. Ny fandehanana an-tongotra dia fitambaran-tsakafo mivaingana sy mifantoka. Ny tongotrao dia hikapoka fotsiny sy hikapoka ny tany raha tsy misy ny fifangaroana tsy dia tsara loatra amin'ny hozatry ny shine ka mahatonga azy ho fihetsika mifehy. Rehefa mandeha eny an-tendrombohitra ianao , ny quadriceps eo anoloana ny fifanekena dia tokony handohalika ny lohalika. Ny fametrahana ny sandrinao hametrahana zavatra hafa dia ohatra iray hafa.
Ny hozatry ny hozatrao toy ny loharano mirefotra
Ny tsindrona hafahafa dia mamokatra asa ratsy. Izany dia satria ny asa dia ny famindrana fotoana miverimberina, ary ny hery entin'ny mozika dia eo amin'ny lalana mifanohitra amin'ilay fihetsika izay mitranga. Ny tazomoka dia mitahiry ny sasany amin'ireo herinaratra ireo ary ny sasany amin'izany dia lasa hafanana. Raha misy fivoahana ny fihenan'ny tsimokaretina, dia mitahiry angovo henjana ny tazomoka sy ny tendon, izay azo ampiasaina amin'ny fihenan'ny fihenan'ny concentric. Misy fepetra farafahakeliny hampiasana izany, fiasa ara-boajanahary voajanahary na hopping izay ahazoanao tombony be indrindra avy amin'ireto angovo voavolavola ireto.
Raha mandroso ianao, dia mampiasa hery bebe kokoa amin'ny fifanarahana mifantoka amin'ny loharanon-kevitra tsy misy fanampiana amin'ny angovo voavolavola.
Fanorenana Muscle Amin'ny Fifanoherana Manohitra
Ny fanatanjahan-tena dia mety hikorontana haingana sy hanorenana hozatra. Ohatra, ny fihanihana havoana izay vao voalohany dia mety miteraka fanaintainana maro ao amin'ny quadriceps, indrindra ny andro manaraka. Saingy maka fotoana vitsy monja ny hozatra sy ny tendany mba ho lasa matanjaka sy mahery setra ka ny fihovitrovitra na ny fihenan'ny lavaka dia tsy miteraka intsony ny faharetan'ny hozatra.
Ny fampiofanana amin'ny atleta dia mampiasa fomba fanaovan- tsolika sy fampiasana hafanam-po mba hananganana hozatra sy hery.
Mitsambikina, mitsambikimbikina, mitsambikimbikina, mitsambikimbikina ary manipy baolina iray mampiasa fampandrosoana mahery vaika ho an'ny hery enti-mitondra.
Ny fampiasana pilates dia matetika mampiasa tsiranoka hafahafa, manohitra ny loharano eo amin'ny fanavaozana ary ny fahantrana amin'ny fanatanjahan-tena matavy. Ny fanazaran-tena matetika dia ampiasaina amin'ny fanarenana, toy ny fiatrehana ny ACL.
> Source:
> Fifandirana mahery vaika. KenHub.