Ny faritra anaerobika fanatanjahan-tena dia 80% hatramin'ny 90% amin'ny taham-pon'ny foibe . Ny tahan'ny fo iray isaky ny minitra mba hahatongavana amin'io faritra io dia miovaova arakaraka ny taona sy ny haavon'ny fitondran-tenan'ny tsirairay. Amin'io dingana io dia miaina mafy ianao ary tsy azo atao ny miteny amin'ny fehezan-teny feno.
Zavatra tsy ampy / fanononana X -SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto
Fantatra ihany koa: zone threshold
Fahadisoana iombonana: anarobika, anairobic, anerobic
Anaerobic Exercise Zone
Ity fampiarana mahery vaika ity dia azo ampiasaina hanamboarana ny fo / ny haavo. Ao amin'ny faritra anaerobika, ny vatana dia mandoro kaloria bebe kokoa, fa ny ankamaroany kosa avy amin'ny voam-bary fa tsy matavy. Ao amin'ny 80-90% ny tahan'ny fo, ny 15% amin'ny kalorionao no mirehitra ato amin'ity faritra ity dia ny fetibe, ny% 1 dia proteinina ary 85% ny carbohydrates.
Ny rafitra angovo anaerobika dia miasa tsy misy oksizenina (izay dikan'ny anaerobic amin'ny ankapobeny). Mirehitra amin'ny ATP izy ireo ary manodina amin'ny glycolysis anaerôbika , mampiasa glucose sy glycogène amin'ny solika miaraka amin'ny vokatra laktate. Ny vatana dia manala laktaka rehefa mamokatra azy io, fa raha mamorona mihoatra noho izay azo alaina avy amin'ny hozatra ianao, dia efa nahatratra ny dian-tongotra anaerôbika ianao. Ny fampiharana any amin'ny faritra anaerobika dia fantatra ho fampiofanana ny lozam-pifamoivoizana, ary rehefa atao araka ny tokony ho izy dia heverina ho hitarika ho amin'ny fahaiza-mandresy lahatra amin'ny faharetana.
Ny fananganana ny lactate dia tsapan'ny brenim-bolo sy ny hafanana amin'ny hozatra.
Ho an'ny atleta miaritra, raha azonao atao ny mampitombo ny fari-piainanao, dia midika izany fa hihatsara ny fiaretanao ary ho afaka hiady amin'ny reraka ianao.
Io faratampony io dia manatsara kokoa ny VO2 (ny habetsahan'ny oksizenina avo lenta mandritra ny fampiasana). Izany dia mitarika ho amin'ny rafi-pihariana heart heart / lung cardiorespiratory.
Fiofana fanelanelanana sy haingana ao amin'ny faritra Anaerobic
Ny faritra anaerobika dia mahatratra ny fampiasana haingam-pandeha toy ny fihazakazahana, bisikilety na hilomana amin'ny haavo. Sarotra ny mahatratra io faritra io amin'ny alàlan'ny fandehanana irery, na dia afaka manatratra izany aza ny mpandresy. Izany dia azo atao amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny fivoahana haingam-pandaminana miovaova miaraka amin'ny asa mavesa-danja, toy ny amin'ny fandehanana mandeha / mandingana.
Lasa karazany roa ny fiasan-drongony, na ny fampiofanana tsy mitsaha-mitombo amin'ny fo be loatra na mandritra ny fotoana fohy na amin'ny ezaka avo lenta kokoa. Ny voalohany dia fiasa ara-nofo, izay aorian'ny fampakaranana dia mampitombo ny hafaingananao mandra-pahitanao mihoatra ny 80% ny taham-pahafatesana fara-fahakeliny ary mijanòna amin'io haavony io mandritra ny 20 minitra na mihoatra mialoha ny hafanana.
Ny karazana fantsom-panafika faharoa dia misy fohy kokoa amin'ny faritra anaerobika. Ny fampihetseham-po toy izany dia ny fampakarana voalohany, avy eo haingana amin'ny faritra anaerobika mandritra ny valo minitra, mihemotra amin'ny dingana mora mandritra ny minitra, haingam-pitaterana mankany amin'ny faritra anaerobic, ary averina in-telo na in-efatra.
Anaerobic Exercise
Ny vatan'ny tebiteby haingana dia miankina amin'ny rafi-kery anaerobe. Amin'ny fampiofanana matanjaka, ampiasaina ny springs and sprinting these muscles. Ny havesatry ny fihetsika hozatra dia tsy ampy ny mampitombo ny tahan'ny fo fa mampiasa ny rafitra angovo anaerobika ho an'ny hozatra.