Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 227
Fat - 10g
Carbs - 26g
Protein - 9g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Azonao atao ny maheno fa quinoa dia safidy proteinina (8 mg ny proteinina hotsaroana isan-karazany!), Fa ity voa tsy misy glides ity koa dia voaroba amin'ny mineraly toy ny vy sy magnesium, izay antony rehetra tianao Ampidiro ao amin'ny sakafo rehetra izy io, fa tsy gluten-free fotsiny. Rehefa mifangaro miaraka amin'ny voankazo, tsaramaso, ary ranom-boasary, quinoa dia mety ho sakafo mahafa-po mahazatra hanompo amin'ny hena na trondro na ny fomba fiasa maina mifangaro.
Fangaro
- Kaopy 1 maina nohosorana, nanalefaka ary nararaka
- 2 kaopy rano
- ½ sesin-kosher sira
- 2 teatranom-boankazo nasiana siramamy namboarina
- 2 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- 1 taim-bozona voatetika
- 1 can (15-ounces) tsaramaso mainty, nanalefaka ary nararaka
- ¼ kaopy voankazo maina, voatoto
- Sakafo 2 ounces, raraka
- 2 teatran-tongotra maina novokarina
fanomanana
- Ao anaty fonosy iray, manamboara chinoa sy rano, manondraka, mampihena ny hafanana, manarona ary mahavelona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-pihidy ny rano ary ny quinoa dia be di-doha.
- Raha vantany vao vita ny cookie, dia alefaso amin'ny vilia lehibe iray, misorata menaka oliva menaka ary atsipazo ho azy, farafahakeliny 20 minitra.
- Manampia voankazo maina, kôkômbra, osilahy sy parsley. Afangaro ny mifamory.
- Manompoa na mihinana ny hafanana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity karazan-tsakafo ity dia manome quinoa mena, fa ny karazany rehetra dia hiasa tsara.
Ny fitambarana of quinoa sy tsaramaso dia manamboatra sakafo matavy be dia be izay hihinana hanoanana mandritra ny ora maro. Manampia voankazo hafa, fofona, ary crunch.
Raha tsy mpankafy tsako-boan-tsigara ianao, dia misy feta mena ho toy ny mpisolo toerana tsara.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy ny ampahany betsaka amin'ity salady ity amin'ny faran'ny herinandro ary mialoka aminy mandritra ny sakafo antoandro sy misakafo mandritra ny herinandro; Manana tsaratsara kokoa ny andro vitsy taorian'ny nanomanana azy io. Manompoa akolom-bozaka na sombin-tsigara voatsabo.