Raha mandeha ho azy ny asa atao ho an'ny lehilahy, ny sasany dia manohitra azy. Ny antony dia mety ho toy ny tena fampiharana ny fandehanana mandeha. Azonao atao ny mieritreritra ireo zokiolona manodidina ny toeram-pivarotana lehibe , efa antitra be lavitra noho ny eritreronao hoe ianao. Azonao atao ny mahatsiaro ny mahita ireo mpilalao hazakazaka Olaimpika mitongilana amin'io endri-tsiaka mahavariana, rhythmic, siramamy sy fihobiana. Raha izany no ilana ny mandeha ho fanatanjahantena, dia mety hanao zavatra hafa ianao.
Ny olana dia ny lehilahy maro no tsy mandray andraikitra ara-batana, ary ny fandehanana no fomba mora indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona mba hahatratrarana izany. Ireto misy hevitra sasantsasany momba ny fomba handefasana ny psyche lahy hahazoana anao na ny namanao na ny vadinao mandeha ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Manangona ny Bait
Mety hisy lalana maro hanatanterahana izay azonao atao ary tokony handehanana mandeha.
Ny fiantsoana fahasalamana ara-pahasalamana: Azonao atao ny mianatra ny tosidra ambony noho ny tokony ho izy, na koa hoe asehonao fa misy risika mety ho voan'ny diabeta na aretim-bary. Ny dokotera dia mety hanome toro-lalana ho an'ny fanatanjahan-tena mba hampihenana ireo loza amin'ny fahasalamana. Ny fandaharana iray dia manomboka amin'ny 15 minitra isan'andro ary miasa hatramin'ny 30 na mihoatra, isan'andro, dimy na mihoatra isan-kerinandro.
Ny ilana haingana: Amin'ny voalohany, mandeha mandeha fotsiny ianao. Fa raha mahita ny tenanao ho toy ny atletisma ianao, dia mety ho sarotra ny mandeha fotsiny. Na dia mibaribary aza ianao alohan'ny hanombohana, dia toa miadana loatra izany.
Raha ny marina, mety mandeha mora miadana ianao ary tsy mitombo ao am-ponao ny taham-pahazotoana ao anatinao, izay ahazoanao tombony amin'ny fampihenana ny loza ara-pahasalamana.
Te hametraka haingana haingana ianao rehefa avy niasa nandritra ny minitra vitsivitsy. Amin'io haingana io dia miaina mafy kokoa noho ny mahazatra ianao. Raha tia tarehimarika ianao, dia tadiavo ny tahan'ny taham-pahasalamana ho an'ny taonanao ary diniho ny taham-ponao rehefa mandehandeha raha hahita haingana ianao.
Mety mila mianatra teknika tsara sy mandeha tsara ianao mba handehanana haingana kokoa .
Ny tsy fahampian-tsakafo: Raha toa ianao ka tsy olona voavolavola fa maniry ny hanentana ny fanahin'ny olona eo amin'ny fiainanao hanomboka mandeha dia mety hametraka fanamby tsy misy dikany ianao. Ohatra, "Fantatrao ve fa mandeha 150 metatra isa-minitra ny mpihazakazaka mahasalama?" Mety ho tsy manan-tsiny izy io, fa ny lehilahy mpifaninana iray dia hanisa dingana tsy tapaka eo ambany fofony eny an-dalana amin'ny gara. Raha vao manana an'io olona io ianao, dia tsy maintsy entinao any amin'ny tohodrano sy eny an-dalambe izy.
Mametraka ny vala
Raha miezaka ny hitarika olon-dehibe hafa handeha sy hifikitra amin'izany ianao, dia mety hihevitra ny sakana sasany mety hatrehany sy ny fomba handresena azy ireo.
Mialatsiny ianao mitsangantsangana. Ho an'ny lehilahy sasany, dia toy ny manao fanatanjahan-tena toy ny mandeha fotsiny ny fihetsika. Na dia mitsangatsangana ao anaty ala mikitroka aza ianao, milaza amin'ny tenanao fa fiakarana fa tsy mandeha an-tongotra dia mety handrisika. Raha mampiasa jiro ianao, dia asio horonan-tsarimihetsika maranitra ary apetraho eo anelanelan'ny havoananao havaozina. Raha mandeha eny ivelany ianao, dia mety haniry hampiasa pejin'ny fitsangatsanganana, izay manana tombony amin'ny fanatsarana ny asanao.
Asandrato ny tananao. Mba hanatsarana ny paosinao, ny fampiasana fitaovam-piadiana mahery setra dia tsara indrindra.
Na izany aza, mety manana fihetsika ratsy momba azy ianao, miorina amin'ny fomba fijerin'ny mpandika teny haingam-pandeha amin'ny rivotra. Ny vaovao tsara dia ny hoe ny fihetsiky ny sandry dia tokony ho voajanahary ary tsy henjana. Tokony hitazona ny tananao eo akaikin'ny vatanao ianao miaraka amin'ny elanelanao mandroso sy miverina, fa tsy miandany. Ny tananao dia tsy tokony hiakatra eo an-tratranao. Raha mahatsapa tena ianao, ataovy aloha raha tsy misy olona manodidina anao. Ampiasao ny fihetsik'ilay fiaramanidina rehefa eo amin'ny fitifirana mijery fitaratra amin'ny gym ianao mba hahitanao fa tsy mijery hafahafa na tsy mahazatra izy io.
Malemy ny fahantrana. Mety ho reraka loatra ianao raha be loatra, na fofona, na tsotra fotsiny.
Ny tsy fahasalamana dia tsy mifanaraka amin'ny sarinao manokana. Ny fahafantarana fa misy zavatra azonao fehezina hanatsarana ny fahasalamanao dia mety hanosika anao hifikitra amin'izany.
Mividy kiraro mahafinaritra. Raha mandeha any amin'ny toeram-pivarotana mangataka kodiarana ianao dia matetika izy ireo dia manondro kiraro vita amin'ny fotsy hoditra na fotsy hoditra. Mety maharitra sy mety ho an'ny olona sasany izy ireo, saingy tsy izy ireo no safidy tsara indrindra ho an'ny mandeha an-tongotra. Ny foitra ambany sy ny forefoot flexible dia ilaina raha te-haka haingana ianao. Ny fampiononana dia manomboka amin'ny fiandohana, hany ka na inona na inona zavatra mampiadana dia OK, na ny kiraro na ny boot. Fa ny kiraro mitaingina mafana dia mety ho kiraro tsara indrindra ho an'ny mandeha an-tongotra . Miangavy anao ny tenanao ary mankanesa any amin'ny fivarotam-bokatra tsara indrindra ao amin'ny faritra misy anao mba hahazoana kitapo mandeha. Mety ho avy amin'ny kiraro izay mety hahatsapa ho toy ny atleta ianao ary hanatsara kokoa.
Data data data. Manana safidy maro ianao amin'ny fanarahana ny asanao mandeha. Mitadiava toeram-pitsaboana na smartwatch izay ahitana fonosam-pandrefesana. Azonao atao ny manara-maso ny taham-ponao ary raha mandehandeha be ianao mba ho ao anatin'ny faritry ny hatsiaka. Fitness dia manara-maso ny paikady amin'ny smartphone apps mba ahafahanao mahita ny dianao, minitra mahery, ny taham-pihetseham-po, ary bebe kokoa isan'andro. Azonao atao ny mahita ireo fanovana azonao amin'ny fotoana.
Raha toa ka tsy te-hanara-maso ny fitaratra ianao, dia azonao atao ny mianatra any am-pianarana. Hanomboka log. Hanoratra zavatra. Firy andro no nandehanao tamin'ity herinandro ity? Inona ny kilaometinao manontolo? Mahazo haingana kokoa? Hahazo ny taham-ponao any amin'ny faritra voatokana ? Ny fahitana ny vokatry ny ezaka nataonao tamin'ny mainty sy fotsy dia mety ho antony manosika anao.
Compliments Mandeha lavitra
Zavatra iray ho an'ny lehilahy iray ny manoritra ny ezaka ataon'ny tenany manokana. Mety ho tena manosika azy ireo hahamarika ny hafa izany. Ny lehilahy iray dia nitantara ny fomba nandehanany teny amin'ny lalana iray tamin'ny diany isan'andro raha nandeha ny fiara iray ary nisy feo vavy nilaza hoe, "Hey fella-mahafatifaty tsara." Tsia, tsy fanorisorenana ara-piraisana izany - ny vadiny no nandoa fiderana. Nanoroka azy izy ary nilaza taminy fa hihaona aminy ao an-trano izy afaka minitra vitsy.
Ataovy azo antoka ny mandrisika ilay lehilahy eo amin'ny fiainanao rehefa mametraka fotoana hampiasany amin'ny fahasalamany izy. Mariho ny valiny ary avelao izy hifindra.