Mineral Guide
Zink dia tsiranoka mineraly mila ilainao amin'ny fitomboana ara-dalàna sy ny fiarovana ara-tsakafo ara-pahasalamana. Izy io dia tafiditra amin'ny famokarana proteinina, ADN, ary ny fizarana sela. Zinc dia ilaina ihany koa ho an'ireo enzymes an-jatony izay miasa amin'ny fihetsiky ny zavatra simika samihafa ary manan-danja ihany koa ho an'ny fofona sy tsiro ara-dalàna.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Mediam-bahoaka dia nametraka tsiranoka momba ny sakafo (DRIs) ho an'ny zina mifototra amin'ny taonany.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
1 hatramin'ny 3 taona: 7,0 milligrams isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 12 miligrama isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 23 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 34 milligrams isan'andro
19 taona: 40 milligrams isan'andro
Ny tsiran-tsakafo dia hita ao amin'ny sakafo manan-karena proteinina toy ny hena, ny biby fiompy, ny trondro ary ny ranomasina. Ny zana-kisoa dia avo indrindra amin'ny zina. Ny legumes, ny voanjo, ny voamaina ary ny vokatra avy amin'ny vokatra dia misy zinc. Ny vatanao dia tsy manana rafitra fitehirizana tsara ho an'ny zina, noho izany dia mila mihinana sakafo misy zinc isan'andro ianao.
Ny vegetariana, ny vehivavy bevohoka na ny be antitra, ny toaka ary ny olona manana toe-pahasalamana mahakasika ny digestive dia mety handray soa amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny zinc na amin'ny fakana aina (miteny amin'ny dokotera aloha). Azo tohinina ny toaka azo tsapain-tanana raha zakainao loatra ny fihinanana sakafo.
Zinc Deficiency Symptoms
Ny tsy fahampiana Zinc dia mety hahatonga ny fahaverezan'ny fandeferana, ny tsy fahampian'ny hery fiarovana ary ny fitomboan'ny fitomboan'ny ankapobeny.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka fahavoazan'ny volo, ny maso sy ny hoditra, ny aretim-pivalanana, ny fahavoazana ary ny hogogonadisma sy ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny lehilahy. Ny fahamaroan'ny dipoavatra dia vokatry ny tsy fisian'ny zinc ao amin'ny sakafo
Ny olona manana aretina entina amin'ny tsina-tsiranoka (IBD) na karazana fandidiana gastrointestinal dia mety manana fahasarotana amin'ny famongorana zina.
Ny vehivavy bevohoka dia mety ho atahorana kokoa satria mitaky vola be ny foetus. Mety mila zinc fanampiny ny vegetariana satria maro amin'ireo loharanon'ny zinc dia avo lenta amin'ny phytates, izay mampihena ny fitsaboana.
Tsy mahazatra eo amin'ny tany mandroso ny tsy fahampiana, ary mahalana vao hita amin'ny ankizy sy ny tanora. Ny tsy fahampiana zinc dia matetika sarotra takarina satria ny habetsahan'ny zinc amin'ny serum (ny ampahany amin'ny ra voazaina) dia tsy mampiseho ny habetsahana hita ao amin'ny sela.
Zinc Toxicity
Ny fihinanana tsiranoka be loatra toy ny fambolena indray mandeha dia mety miteraka zava-mahadomelina, boka, tsiranoka, aretim-pivalanana, ary aretina. Ny fitrandrahana zinc megadeses isan'andro dia mety miteraka olana amin'ny varahina sy vy , manimba ny hery fiarovana ary mampihena ny halavan'ny koloroola HDL. Ny fanafody zinc dia afaka mifandray amin'ny fanafody sasany.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia mametraka ny tsimok'aretina ambony kokoa (UL) ho an'ny vitamina sy mineraly. Ny UL dia ny haavony indrindra azonao alaina isan'andro (avy amin'ny sakafo sy ny fanampiana rehetra) izay tsy tokony hiteraka olana ara-pahasalamana.
Daily Intelligence Tolerable Daily for Zinc
- Adults: 40 milligrams isan'andro
- Teens: 34 milligrams isan'andro
- Ankizy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 23 milligrams isan'andro
- Ankizy 4 hatramin'ny 8 taona: 12 milligrams isan'andro
- Ny zaza 1 ka hatramin'ny 3: 7 milligrams isan'andro
- Ny zaza 7 ka hatramin'ny 12 volana: 5 milligrams isan'andro
- Ankizy hatramin'ny enim-bolana: 4 milligrams isan'andro
Sources:
Akademia Nasionalin'ny Siansa, Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Azafady ny 16 Martsa 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institute of Eye, National Institutes of Health. "Fandinihana ny aretina aretin'ny taovam-pananahana." Hihaino ny 16 Martsa 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: Zinc." Hihaino ny 16 martsa 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.