Fampitahana amin'ny sakafo amin'ny karazana ronono samihafa
1 - Milisy milanja
Nahazo ronono ve? Ronono siro, ronono mando, ronono voanio ... amin'izao andro izao, misy safidy ronono marobe eo amin'ny talantalana. Mahaliana ny fahasamihafana? Ity misy fampitahana ny milina samihafa azo ampiasaina.
Amin'ny alàlan'ny fanodinana ronono rehetra any, dia mora ny manadino ny ronono matavy tsara. Ny ronono tsy misy ala (aka skim) dia tsara raha mijery ny kaloria ianao ary indrindra raha mijery ny tsimok'aretinao. Ny tsiro dia malefaka, ary tena maro be. Ankoatra izany, manana habetsaky ny kalcioma sy ny proteinina manintona izy io. Saingy raha te hanapaka bebe kokoa ny kaloria sy / na mahatsapa amin'ny famonoana ianao dia azonao atao ny manamarina ny sasany.
1 tapitrisa ronono tsy misy tavy no manana 90 calories, 0g matavy, siramamy 126mg, 13g carbs, 0g fibres, siraro 12,5g, ary proteinina 8g.
2 - Soymilk
Vokatry ny soja soja mifangaro amin'ny rano, soymilk dia mpisolo toerana ho an'ny mpanohitra azy. Ho an'ireo olona manana tsy fahampiana laktose na manana fahatsapana ho matavy dia safidy lehibe ny soymilk. Izy io dia mitondra kalesy toy ny ronono tsy tapaka, na dia tsy proteinina betsaka aza. Raha ny sisin-tonta no jerena dia tsara tarehy izy io-tena tsara kokoa noho ny ronono. Ary varimbazaha vanilla dia manana tsirony tena tsara, ary manampy ampahany kely ho an'ny sereal, kalozy fofona , ary hatramin'ny entam-barotra. Alefaso amin'ny safidy mazava, izay tena ambany kokoa amin'ny kalôria. Misy karazan-tsiran-tsiran-tany tsy misy dikany ihany koa izay avo lenta kokoa amin'ny kalôria saingy tsara ho an'ireo izay manara-maso ny siramamy.
1 cup of light vanilla soymilk dia manana kalôria 73, sotroina 1.5 g, sodium 98mg, karazana 8g, 1g fibre, siramika 6g, ary proteinina 6g.
3 - Alika Milk
Ny lanjany lehibe amin'ny kaloria sy ny haingon-tsakafo, ny ranom-boasary lavanila lavalava dia lafo vidy. Manana tsiron-tsakafo kely izy ity, saingy amin'ny ankapobeny dia mendrika izany. Ny ronono amandy dia safidy lehibe ho an'ireo izay mahatsapa ny saka sy ny soja. Ary toy ny soymilk, dia mamy kokoa noho ny matavy tsy misy ronono. Ireo tsy fahampiana? Main'ny kalcioma sy proteinina izy io. Na izany aza, misy karazana sasany misy kalcioma sy proteinina fanampiny izay mendrika hikaroka. Mba hanampiana azy rehetra, fantatrao ve fa ny manda dia sakafo tsara tarehy?
1 tavoahangy ronono mando tsy misy sakay dia manana 35 calories, 2.5g matavy, siramamy 178mg, carb 2g, 0.5g fibre, <0.5g sugars, ary proteinina 1g
4 - Coconut Milk
Ny ronono voanio dia tsy rano voanio (ny ranom-boakazo izay avy amin'ny voaniho), ary tsy ny zavatra mifangaro amin'ny vidin'ny kôkôta. Ny teknika, ity zavatra ity dia antsoina hoe "fisotroana ronono voanio". Manana fahamoram-tena kely sy sary tsara tarehy izy. Ny ronono voanio dia manana ny tandroka betsaka indrindra amin'ireo ronono ireo, noho izany dia sintony izany raha toa manahy izany. Mihena koa ny kalesy sy ny proteinina. Saingy raha tia tavy voankazo ianao ary tsy mieritreritra ilay tavy fanampiny, dia mety ho safidy tsara ho anao izany. Tena miasa tsara amin'ny kafe, ny aviavy ary ny fofona.
1 kaopy voanio ronono tsy misy sakantsakana manana kalôria 50, 5g matavy, siramamy 15mg, caractant 1g, 0g fibres, sugars 0g, ary proteinina 1g.
5 - Cashew Milk
Ny ronono Cashew dia iray amin'ireo ranom-boasary vaovao indrindra any. Ny karazan-tsiranoka tsy dia misy kalôria loatra ary ny marika sasany dia manankery amin'ny kalesy. Saingy toy ny ankamaroan'ny ronono, dia ambany ny proteinina. Manana tsiron-tsakafo kely kely izy, toy ny ronono amandriaka, fa mbola mamy kokoa.
Kaopy 1 ronono tsy misy sakantsakana dia manana kalôria 30, voankazo 2.5g, siramamy 123mg, karazana 1g, 0g fibres, siramamy 0g, ary proteinina <0.5g.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!