Famaritana hoe sembana na tsy mavitrika
Tsy mavitrika ve ianao? Miangona ve ianao? Ny fianarana dia azo takiana na amporisihina amin'ny asa maro, any am-pianarana, ary amin'ny toe-javatra sosialy. Rahoviana no mihatra ny fepetra ho anao amin'ny maha-sedra na tsy mavitrika anao?
Famaritana momba ny tsy fahampiana ara-batana
Ny famaritana ny maha-sivana na ny mambra tsy mavitrika dia mandany latsaky ny 1,5 kcal / kg / andro amin'ny hetsika fialam-boly fialan-tsasatra, araka ny fandinihan'ny National Population Surveys of Canada.
Izany dia mitovy amin'ny mandeha an-tongotra roa kilometatra na 1,3 kilaometatra na eo amin'ny 3000 eo ho eo. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia mandeha 25 minitra na latsaka izany.
Ao amin'ny fanadihadiana momba ny fahasalamam-pirenena momba ny fahasalamana amerikana , ny olon-dehibe dia sokajiana ho tsy mavitrika raha toa ka tsy mitatitra ny fotoam-pahazavana amin'ny fikarakarana ara-batana na fialan-tsasatra mandritra ny fialan-tsasatra mandritra ny 10 minitra isan'andro. Amin'ny alalan'izany fepetra izany, 25% -n'ny olon-dehibe Amerikana dia nitatitra fa tsy misy fialam-boly fialan-tsasatra ary azo heverina ho tsy mavitrika na sedentary.
Ny mpikaroka Pedometer, Katrine Tudor-Locke, dia mandefa izay rehetra mitahiry latsaky ny 5000 dingana ambaratonga isaky ny andro toy ny sedentary na tsy mavitrika. Ity dia tsy miovaova, satria ny ankamaroan'ny olona dia hanao dingana 2000 fotsiny amin'ny hetsika isan'andro manodidina ny trano - midina avy eo am-pandriana mankany an-dakozia mankany amin'ny efitra fatoriana, sns.
Tsy mahasalama ve ny tsy fahasalamana ara-batana?
Milaza ny Foibe Amerikanina Miady Amin'ny Aretina (CDC) fa "fahafatesana 300 000 isan-taona any Etazonia no mety ho vokatry ny tsy fahazoana mivezivezy sy ny fahazaran-tsakafo mahantra." Ny tsy fahavitrihana ara-batana dia mampidi-doza ny fahafatesana amin'ny aretim-po, ny tsindry, ny homamiadan'ny dolomena sy ny diabeta.
Ny fandinihana ny fotoam-pivoriana dia mahita fa mety hampitombo ny aretina mahazo anao mandritra ny andro maromaro ny tsy fahavitrihana mandritra ny andro, na dia azonao aza ny habetsaky ny fanatontosana amin'ny fotoana iray mandritra ny andro. Hitan'ny mpikaroka fa mety ho voan'ny diabeta karazany 2 izy io, aretina avy amin'ny fo sy aretina ary fahafatesana aloha. Inona no azonao atao mba tsy ho mavitrika ianao?
Mba tsy ho mavitrika sy hampihenana ny loza ara-pahasalamana, ny manampahefana ara-pahasalamana toy ny Foibem-pinoana Amerikanina dia manoro ny fampihetseham-batana henjana mandritra ny dimy minitra isan'andro ary 5 andro isan-kerinandro na 2 ora sy 30 minitra isan-kerinandro.
Ny fandehanana mandeha dia asa mora hampidirana ny andronao. Afaka miasa izy mba hialana amin'ny fotoam-pialan-tsasatra ary hanampiana ny dingana isan'andro mandritra ny andro, ary azo atao ihany koa ny fanaovana fialantsasatra mandritra ny fotoana fialan-tsasatra , amin'ny fotoam-pisakafoanana ary alohan'ny aorian'ny andro fiasana.
Ny tarika mpihazakazaka na ny fitondran-tena dia afaka maneho anao raha mahazo dingana ampy ianao ka tsy mavitrika. Olona maro no mametraka tanjona 10.000 dingana isan-andro , izay endri-tsoratra no nahitanao ny tanjona mba hampihenana ny tsy fahavitrihana.
Ny fitambaran-jatony sy ny fampiharana sasany dia manana fampandrenesana tsy mitonona anarana izay mampahatsiahy anao ny hitsangana sy ny hivoatra rehefa tsy mavitrika ianao mandritra ny fe-potoana. Izy ireo dia mahasoa ho an'ireo olona mandany ora maro amin'ny asa an-terivozona na ireo hetsika fialamboly sedraina. Ny fiverimberenana matetika dia mety manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana amin'ny fametrahana sy ny tsy fahampian'ny fiasa.
Sources:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fitsaboana ara-batana sy fahasalamam-bahoaka. American Heart Association. " Circulation. 2007 1 jona.
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Firy ny dingana / andro ankapobeny ?: Indraindray fampiasa amin'ny fahasalamam-bahoaka ho an'ny fahasalamam-bahoaka. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Toro-làlana momba ny fiasa ara-batana ho an'ny Amerikanina, birao misahana ny fisorohana ny aretina sy ny fampandrosoana ny fahasalamana, ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny tolotra sosialy updated 10/7/2008. Access to 10/9/2008.
Fihetseham-batana ara-pahasalamana, Foibe Fanaraha-maso sy Aretina Aretina, 22 Febroary 2011.
Wilmot, EG, et al. "Ny fotoana sedraina amin'ny olon-dehibe sy ny fikambanana amin'ny diabeta, ny aretim-pihariana sy ny fahafatesana: rafitra sy fanadihadiana metatra", DIABETOLOGIA , laharana 55, laharana 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z