Ampiasao ny dingam-pivoaranao matevina mba hametrahana ny paositeranao
Azonao atao ny mamaritra kokoa ny refesatra amin'ny halaviranao amin'ny fanitsiana izany ho an'ny halaviran-dàlana na ny halavany. Ny paositera matetika dia manana lavalava lava maromaro ampiasain'izy ireo amin'ny tombatomban'ny halaviran-dalana, ary ny dingana tsirairay dia nihevitra fa tokony ho 2 metatra (26 santimetatra) ho an'ny vehivavy ary 30 metatra ho an'ny lehilahy.
Azonao atao ny mizara mihoatra lavitra na lavitra amin'ny dingana tsirairay, noho izany ny fanitsiana an'io laharana io dia ahafahanao mamantatra kokoa ny valim-bavaka eo amin'ny famakiana lavitra.
Voalohany, vakio tsara ny torolalana momba ny paosinao. Ny ankamaroany dia mangataka ny halavan'ny dingana, na dia mety hiantso azy io ho lava be. Ity ny fomba hahatakarana sy handrefesana izany.
Mandritra ny dingana dingana
Ny halavan'ny dingana dia ny halaviran'ny dian-tongotry ny tongotry ny tongotra iray amin'ny tongotra amin'ny tongotra hafa amin'ny tongotra hafa mandritra ny dingana iray. Io no halaviran-dalana lavitr'akoho iray. Ny salanisa izay hitanao voatanisa ao amin'ny toerana maro dia 2 metatra (0,67 metatra) ho an'ny vehivavy ary 0,762 metatra ho an'ny lehilahy, saingy miankina betsaka amin'ny haavony izany.
Fitbit dia ahafahanao manova ny halavan'ny dingana (izay antsoiny hoe longue stride) amin'ny alalan'ny Fikirakirana Edit Profile ao amin'ny Dashboard anaty aterineto, na amin'ny app ao amin'ny Account, Advanced Settings.
Mandritra ny halavany
Ny halavan'ny elanelana dia midika zavatra mitovy amin'ny halavan'ny dingana, na mety midika izany hoe ny halaviran'ny tongotra iray amin'ny tongotra iray ka hatrany amin'ny fotoana manaraka dia ny tongotra iray ihany no mamely.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mety ho dingana roa izany satria hatramin'io fotoana io ihany koa ny tongotra hafa dia nokasihina indray mandeha. Raha mametraka ny paositera ho an'ny halavam-potoanao ianao ary hahita fa toa mihodina ny halavanao, vakio indray ireo torolàlana. Mety ho ny elanelam-pandrefesana, izay dingana roa. Ary koa, raha ny marina, raha nihevitra ianao tamin'ny voalohany fa ny paikady dia mila ny halaviran-dàlana, saingy toa mihodina ny halaviran-dalana, mamaky indray araka izay mety ho tena tadiaviny.
Ny fomba fanaon'ny tongotra mandeha amin'ny tongotra mitsangatsangana
Rob Sweetgall avy amin'ny Creative Walking, Inc. dia manintona io fomba fanao mahazatra io mba handrefesana ny paositera. Manamboara rano kely eo amin'ny sisin-dàlana na eny amin'ny arabe izay ahafahanao mandehandeha ny haavon'ny haavon'ny natiora alohan'ny hahatongavanao. Manomboka mandeha amin'ny alahelonao ianao ary mandeha amin'ny rano. Mankanesa any amin'ny 10 na mihoatra.
Alao avy hatrany ny halaviran-dava avy amin'ny tongotr'ilay sainao havia eo amin'ny vodilan-tsokinao havanana amin'ny alàlan'ny dian-tongotra maromaro ary avereno aminy izany. Raha mipetraka amin'ny tongotra ny paosinao, dia zarao amin'ny 12 ny tongotra. Ny halavan'ny halavany amin'ny antsapaka 12 isa = tongotra tongotra.
Voamarina ny halaviran-dalana
Mialà lavitra lavitra toy ny tongotra 20 metatra na 50 metatra. Avy eo dia mitsangàna haingana amin'ny lalao voajanahary ary manisa ny isan'ireo dingana ilàna hanafenana an'io halavirana io. Zarao ny isan'ireo tongotra amin'ny isa maromaro. Feet isaky ny dingana = tongotra tongotra.
Nalaina ny halavirana lavitra
Raha mampiasa ny dingan-dalanao ianao mandritra ny fotoana lava be fantatra, dia tokony hanome maodim-pahefana kokoa izy io raha oharina amin'ny fomba fitsangatsanganana fohy. Ireto misy soso-kevitra roa.
Ampiasao ny kianja baolina kitra, izay 300 metatra avy amin'ny tanjona amin'ny tanjona mankany amin'ny tanjona.
Hevero ny dianao. Zarao 300 ny isan'ireo dingana.
Ampiasao ny lalam-pifehezana ao amin'ny sekoly ambaratonga eo an-toerana. Ity dia sarotra satria ny sasany dia 1/4 kilaometatra = 440 yards = 1 320 metatra raha ny hafa kosa 400 metatra = 1,308 metatra, ka mety hanontany an'ilay mpanazatra ianao. Mandehana amin'ny làlana ao anaty. Hevero ny dianao. Zarao ny isam-bolana na 1330 na 1.308.
Hamarino ny halavanao miaraka amin'ny Apps Mapping Online
Ampiasao fampiharana fandraketana an - tserasera mba hisarihana sy handrefesana ny lalanao. Avereno jerena avy eo ny famakiana ny pedometer. Azonao ampiasaina koa ny fampiasana GPS amin'ny findainao amin'ny findainao, fa matetika izy ireny dia ampiana 10 isan-jato amin'ny halaviran-dalana raha oharina amin'ny endrika hafa.
Dingana folo miorina
Ataovy marika eo amin'ny tongotrao ny tongotrao ankavanana ary mandehana am-piadanana 10, ary asio marika hoe aiza ny tongotra mandrehitra ny dingana fahafolo. Mamaritra ny elanelana. Zarao izany halavirana izany amin'ny 10. Ity fomba fanao ity dia mety ho diso satria manomboka sy mamarana amin'ny fijanonana maty ianao, izay tsy ny fandrosoana ara-dalàna.
Estimate by Height
Ireto misy sanda henjana, fa ilaina kosa ny manamarina ny valin'ny fomba hafa. Io no fomba ampiasaina amin'ny alim-pandaminana marobe amin'ny mpizara maromaro sy ny mpandeha:
Vehivavy: Ny haavonao x.413 dia mitovy amin'ny halavany
Lehilahy: Ny haavonao x.415 dia mitovy amin'ny halavanao
Haavo | Ny Stride Women - inches | Ny fitroakan'ny lehilahy - santimetatra |
0 ft 0 in. | 25 | 25 |
1 ft. | 25 | 25 |
5 ft. 2 in | 26 | 26 |
5 ft. 3 in. | 26 | 26 |
5 ft. 5 in. | 26 | 27 |
5 ft. 5 in | 27 | 27 |
5 ft. 6 in. | 27 | 27 |
5 ft. 7 in. | 28 | 28 |
5 ft. 8 in | 28 | 28 |
5 ft. 9 in. | 28 | 29 |
5 ft. 10 in. | 29 | 29 |
5 ft. 11 in | 29 | 29 |
6 ft. 0 in. | 30 | 30 |
6 ft. 1 in. | 30 | 30 |
6 ft. 2 in | 31 | 31 |
6 ft. 3 in. | 31 | 31 |
6 ft. 4 in. | 31 | 32 |
6 ft. 5 in | 32 | 32 |
Fiatombohan'ny toe-javatra ho an'ny Fitbit Fitness Fitetezana
Raha toa ka manisa dingana maro loatra ny tariby Fitbit anao, ampiasao ny fampiharana na Dashboard hanova ny toerana ho an'ny "Dominant Hand". Izany dia hampihena ny fahatsapan'ny fihetsiketsehana ho an'ny fihetsiketsehana. Raha toa ka toa zara raha zara loatra, dia manova ny toerana ho an'ny "Non-Dominant Hand".
Fiantohana fitiliana ho an'ny fitbis
Azonao atao ny manitsy ny halaviran-dava (izay ny dingana manaraka anao) amin'ny alàlan'ny endriky ny profil Edit ao amin'ny Dashboard Online. Ao amin'ny app, dia azo apetraka ao amin'ny kaonty Account, Advanced Settings, Menu Stride Length. Azonao atao ny mametraka ny lalana mandeha sy mihazakazaka, satria matetika izy ireo no samy hafa. Raha toa ka toa tsy marina ny fandinihan-dàlana lavitra, ampiasao io asa io mba hametrahana azy ho amin'ny marina kokoa.
Pedometer torolàlana fampianarana
- Fitbit : fanampiana sy torolalana ho an'ny Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, Iray, ary Aria Scale.
- Fanatanjahantena: Tsindrio ny rohy "Learn More" ho an'ny modelyo ary misy rohy haka ny boky. Ireo modely efa zokinjokiny dia tarika ho "Lova momba ny Lova."
- Yamax Digiwalker: Models SW-201, SW-651, ary SW-701
- Omron: Torolàlana ho an'ny Omron Pedometer
> Loharano:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Fomba fandehanana sy fitiliana amin'ny olon-dehibe zatovo," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Ampiasao ny pedometage ho fampiroboroboana ny fanatanjahan-tena isan'andro." Int. Fitsaboana ara-pahasalamana. F ANAB. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Dingana iray isa-kilaometatra amin'ny dian-tongotra sy fihazakazahana" ACSM's Health & Fitness Journal, Janoary / Febroary 2008, Boky Volamena. 12, No. 1.