Ny ankizy matavy loatra dia efa nahatratra ny ambaratonga areti-mifindra. Milaza ny manam-pahaizana fa 17 isan-jaton'ny ankizy no be loatra ary 14 isan-jato kosa no mavesatra. Mino fa ny roa ampahatelon'ireo ankizy be loatra ireo dia ho lasa olon-dehibe tafahoatra.
Na dia tsy ampy ny fikarakarana ara-batana sy ny fahazaran-tsakafo mahantra aza no nahatonga ity fiparitahan'ny fiterahana ity, dia misy olana lehibe hafa koa ny hoe betsaka loatra ny calorie ny ankizy maro, ka lasa matavy be.
Fantatrao ve ny habetsaky ny kaloria izay ilainao sy ny zanakao isan'andro? Na dia tsy voatery hiantehitra amin'ny kaloria isan'andro aza ianao, dia mety hanampy anao ny mijery ny habetsahan'ny calorie ny zanakao amin'ny zavatra mihinana sy misotro andro vitsivitsy na herinandro ary ampitahao amin'ny isan'andro isan'andro caloric needs. Zava-dehibe indrindra izany raha efa be loatra ny zanakao.
Raha hitanao fa ny fananana kaloria ny zanakao dia ambany kokoa na mihoatra ny fanolorana nomerika, dia tokony hiresaka amin'ny zanakao sy / na mpitsabo voatokana iray ianao mba hahazoana fanampiana hanomanana sakafo ara-pahasalamana kokoa ho an'ny zanakao.
Soa ihany fa mora ny mamantatra sy manombatombana ny habetsahan'ny kalôria ilainao isan'andro.
Manaova fanatanjahan-tena
Azonao atao ny manahy satria ny zanakao dia mpangalatra vetaveta ary heverinao fa tsy ampy ny kaloria izy. Na, mety hanahy ianao fa mihinana be ny zanakao ary mihinana kaloria loatra. Ny fahatakarana ny habetsahan'ny kalôria izay tena ilain'ny zanakao dia mety hanampy anao hisalasala kely. Azonao atao koa ny manampy anao tsy hisakanana ny zanakao, satria maro loatra ny ray aman-dreny manadino ny habetsaky ny kalôzôra izay ilain'ny zanak'izy ireo.
Mba hamakiana ny karazanà kaloria ananan'ny ankizy isan'andro, dia mila mahalala fotsiny ianao:
- Adin'ny taona (mila mihoatra ny kaloria kokoa noho ny ankizy madinika)
- Sex (zazalahy na tovovavy)
- Ny laharam-pahamehana (moa ve ny ankizy mavitrika ara-batana na potoka iray?)
Mampiasa ireo karazan-tsakafo ireo mba handinihana ny filan'ny kaloria isan'andro.
Mpilalao matevina
Ny kaloria ilaina isan'andro dia ilaina amin'ny ankizilahy mazoto mazoto:
- 2 taona: 1000 kalôria / andro
- 3 taona: 1,400 calories / andro
- 4 taona: 1,400 calories / andro
- 5 taona: 1,400 calories / andro
- 6 taona: 1,600 calories / andro
- 7 taona: 1,600 calories / andro
- 8 taona: 1,600 calories / andro
- 9 taona: 1 800 calories / andro
- 10 taona: 1 800 calories / andro
- 11 taona: 2 000 calories / andro
- 12 taona: 2.200 calories / andro
- 13 taona: 2.200 calories / andro
- 14 taona: 2,400 calories / andro
- 15 taona: 2,600 calories / andro
- 16 taona: 2,800 calories / andro
- 17 taona: 2,800 calories / andro
- 18 taona: 2.800 calories / andro
Inona no dikan'ny hoe mazoto mazoto? Ireto misy famaritana tsara:
- Mora miasa 60 minitra isan'andro, fara fahakeliny dimy andro isan-kerinandro, mandritra ny enina amin'ny valo herinandro.
- Manana dingana 13.000 isan-kerinandro, fara fahakeliny, amin'ny paositera.
Inona no hevi-dehibe ho an'ny ankizy madinika sy ny zazakely? Tafiditra ao anatin'izany ny fikarakarana ara-batana sy tsy voarindra.
Mpampianatra mahazatra
Ny kaloria ilaina isan'andro dia mila ankizivavy maotina:
- 2 taona: 1000 kalôria / andro
- 3 taona: 1.200 calories / andro
- 4 taona: 1,400 calories / andro
- 5 taona: 1,400 calories / andro
- 6 taona: 1,400 calories / andro
- 7 taona: 1,600 calories / andro
- 8 taona: 1,600 calories / andro
- 9 taona: 1,600 calories / andro
- 10 taona: 1 800 calories / andro
- 11 taona: 1.800 calories / andro
- 12 taona: 2 000 calories / andro
- 13 taona: 2 000 calories / andro
- 14 taona: 2 000 calories / andro
- 15 taona: 2 000 calories / andro
- 16 taona: 2 000 calories / andro
- 17 taona: 2 000 calories / andro
- 18 taona: 2 000 calories / andro
Ohatra tsara ho an'ny zazavavy izay mavitrika dia ahitana ireo izay:
- Mafana 60 minitra mahery isan'andro, fara fahakeliny dimy andro isan-kerinandro, mandritra ny enim-bolana amin'ny herinandro.
- Asaivo manao dingana 11.000 isan'andro eo amin'ny dingana fitsaboana iray.
Inona no hevi-dehibe ho an'ny ankizy madinika sy ny zazakely? Tafiditra ao anatin'izany ny fikarakarana ara-batana sy tsy voarindra.
Boys izay tsy mavitrika
Ny kalorie isan'andro dia mitaky ny ankizilahy tsy mavitrika:
- 2 taona: 1000 kalôria / andro
- 3 taona: 1000 kalôria / andro
- 4 taona: 1.200 calories / andro
- 5 taona: 1.200 calories / andro
- 6 taona: 1,400 calories / andro
- 7 taona: 1,400 calories / andro
- 8 taona: 1,400 calories / andro
- 9 taona: 1,600 calories / andro
- 10 taona: 1,600 calories / andro
- 11 taona: 1.800 calories / andro
- 12 taona: 1 800 calories / andro
- 13 taona: 2 000 calories / andro
- 14 taona: 2 000 calories / andro
- 15 taona: 2.200 calories / andro
- 16 taona: 2,400 calories / andro
- 17 taona: 2,400 calories / andro
- 18 taona: 2,400 calories / andro
Ny ankizilahy tsy mavitrika dia tsy manao na inona na inona hetsika ara-batana na hentitra na zavatra atao ivelan'ny asa atao isan'andro.
Ohatra, ny mandeha an-tongotra mankany amin'ny varavarana fidirana amin'ny sekoly sy avy any am-pianarana dia ampahany amin'ny hetsika ara-batana amin'ny andro ankapobeny. Na izany aza, raha mitaingina bisikileta any am-pianarana izy, dia mety hieritreritra ny ho mavitrika izy.
Na mavesatra loatra na kely ny zanakao dia ampirisiho izy ho mavitrika, satria fahazarana tsara ho an'ny rehetra izany.
Ireo ankizivavy izay tsy mavitrika
Ny kalorie isan'andro dia mihevitra fa ny ankizivavy tsy mavitrika dia:
- 2 taona: 1000 kalôria / andro
- 3 taona: 1000 kalôria / andro
- 4 taona: 1.200 calories / andro
- 5 taona: 1.200 calories / andro
- 6 taona: 1.200 calories / andro
- 7 taona: 1.200 calories / andro
- 8 taona: 1,400 calories / andro
- 9 taona: 1.400 calories / andro
- 10 taona: 1,400 calories / andro
- 11 taona: 1,600 calories / andro
- 12 taona: 1,600 calories / andro
- 13 taona: 1,600 calories / andro
- 14 taona: 1.800 calories / andro
- 15 taona: 1.800 calories / andro
- 16 taona: 1 800 calories / andro
- 17 taona: 1 800 calories / andro
- 18 taona: 1 800 calories / andro
Na mavesatra na mavesatra ny zanakao, dia ampirisiho izy ho mavitrika, satria fahazarana tsara ho an'ny rehetra izany.
> Loharano:
> Fitantanana ny Diary 2015-2020. USDA.
> Rafitra fanaraha-maso ny fahavoazana ho an'ny tanora. CDC.