Ny fiantohana, ny fiheverana, ary ny fomba hafa hampitomboana ny kaloria dia mandoro sy haingana
Mety mahita soso-kevitra ianao fa manao akanjo goavam-be amin'ny lalaovinao. Tsara ve ny ankamaroan'ny olona? Raha toa ka lafo be ny karavasy, dia omeo lesona sy tsirony amin'ny fampidirana an'io amin'ny fitaovam-piasan'ny fitaovanao mandeha.
Tsy mahasalama ny rehetra
Ny soso-kevitra rehetra ho an'ny mpihazakazaka, ny lanjany lehibe dia mety hiteraka fahavoazana.
Ny lanjany fanampiny dia entina any amin'ny toerana ahafahan'ny vatana ampiasaina amin'ny lanja fanampiny - ny torso, eo afovoan'ny volombava. Tsy voan'ny areti-pihetseham-po miverimberina sy ny tsy fahampian-tsakafo ianao eo amin'ny tongotra, ny sandry na ny kitrokely izay ataonao amin'ny mofomamy na vatom-by .
Raha manana olana amin'ny lohalika, kitrokely, tongotra, hipaka ianao, dia tsara kokoa ny mandanjalanja rehefa mandeha ianao, satria ny pound dia manampy tsindry mafy kokoa amin'ireo gnées. Tsy tokony hotsaboina ho anao ny akanjo mavesatra. Raha tsy misy fanaintainana na fanaintainana ianao, dia azo ampiasaina ny karazana lanjany, saingy misy fomba tsara kokoa (na mahasoa kokoa) mba hahatratrarana tanjona mitovy.
Manondra kaloria misimisy kokoa amin'ny karazana vesatra
Arakaraky ny mandanjalanja anao, ny kaloria voavoatra isaky ny kilaometatra. Marina izany, saingy ny fahasamihafana dia kely amin'ny lanja rehetra azonao ampiononina amin'ny vatanao. Raha tokony hampiakatra ny lanjan 'ny vatanao ianao, dia mila mandeha minitra fanampiny ianao mba hahatratrarana ny vokany.
Azonao atao ny mitondra rakitra an-tsokosoko na fitsangatsanganana eny amin'ny lalanao izay manana lanjany toy ny lanjany lehibe.
Ny rano dia mandanja lanjany iray isaky ny pintana, ka iray litatra na litatra ny rano dia roa kilao. Ampio ny lanjan'ny entana sy ny zavatra hafa ilaina ary azonao ampiana mora 5 kilao na mihoatra. Amin'ity tranga ity, tsy manao izany ianao manokana mba handoro kaloria bebe kokoa, fa ny rano sy ny zavatra ilaina indrindra.
Na izany aza, misy ny kitapo misy ny tsy fitoviana.
Mety ho tsy mampahazo aina ny bikany, ary ny lanjany rehetra dia eo an-damosinao raha tsy misy vala sy trondro ao an-tratrany mba hanaparitahana ny lanjany eo amin'ny andilanao fa tsy ny soroka. Ny akanjo mavesatra dia natao hanaparitaka ny lanjany araka ny tokony ho izy ary ny olona sasany dia mety mahita azy kokoa noho ny kitapo.
Fampiofanana haingana amin'ny akanjom-bavy
Ny akanjo mavesatra dia ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena maro ho an'ny fampiofanana haingana. Raha manofana miaraka amin'ny akanjo ianao, dia mifaninana raha tsy izany, tokony handeha haingana ianao. Raha efa nampiofanina tanteraka ho an'ny hafainganam-pandeha sy ny halaviran-dalana ianao ary hahavitana ny vokatra tsara indrindra azonao, dia mety ho fomba iray ahafahana mitombo haingana kokoa. Fa raha mbola manana fanazaran-tena fototra hanaovana haingana sy haavony ianao, mifantoha amin'izany fa tsy mampiakatra lanja.
- Ny fomba hikolokolo kokoa : Ampiasao ireo teknika ireo mba haingana, anisan'izany ny mouvement arm.
- Mijanòna haingam-pandeha sy tebiteby : Araho ireo fototra ireo isaky ny mandeha.
Inona no hikaroka ao amin'ny akanjo fitetezam-be
Raha mbola resy lahatra ianao fa izany no zavatra ho anao, dia aoka ho azo antoka fa manandrana mialohan'ny hividiananao. Ireto misy toro-hevitra momba ny zavatra tokony hikaroka:
- Ny akanjo dia tokony ho tsara, tsy dia mafy loatra ary tsy mamaha.
- Tsy tianareo ny fandehanana mavesatra malalaka, ary mamporisika ny fihetsika hafahafa ho an'ny tongotrareo.
- Tokony haparitaka amin'ny vatanao ny vato mena.
- Mitadiava fofona ao anaty tavin-koditra na tavy mahatsiravina miaraka amin'ny rivotra tsara-amin'ny alalan'izany mba tsy hahatonga anao ho sweaty sy mahatsiravina.
- Tokony ho afaka hampiana na manempotra ny vatanao ianao.
- Ny tetikasa dia tokony hanohy tsara hatrany amin'ny karazan-tserasera rehetra ampiasainao raha mampiasa azy ianao mandritra ny 30 minitra.
Teny iray avy amin'ny
Ho an'ireo mpandeha marobe, dia tsy misy vidiny amin'ny fividianana akanjo lafo vidy. Azonao atao ny mamonjy ny volanao ary mandeha minitra iray na roa fanampiny mba hividy ilay kalorie mitovy, na hanatsara ny fomba fitantanana anao mba handehanana haingana kokoa ary hanangona kilaometatra maro ho amin'ny fotoana mitovy.
Izany vokatra izany dia ny fandoroana kaloria bebe kokoa .
Raha manana akanjo mavesatra natolotry ny mpitsabo ara-batana ianao na mpampiofana iray manokana, mangataha torohevitra sy fomba tokony hampiasanao ny iray mba hahazoana tombontsoa tsara indrindra.