Ny fampihorohoroana avo lenta dia mitaky ny fampiharana an'i Pilates amin'ny ambaratonga manaraka, ara-bakiteny. Aza matahotra, mbola fanatanjahantena ihany izany. Fa ny olon-drehetra, ny mpandrindra amin'ny alàlan'ny fandrosoana, dia mankafy ny haingam-pandeha satria izy io dia fantsona anatiny tsara ary koa fampiasana tononkalo ho an'ny feny, ny andilany, ary ny abdominals. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ireo rotators ao anatiny sy ivelany ao amin'ny hip. Raha mihaino tsara ianao, dia ho hitanao fa tena fampihorohoroana fototra izany, toy ny fanatanjahan-tena.
Inona no tokony hataonao?
Mila pilateo fanatanjahan-tena Pilates ianao na tapa-tady mafy orina. Azonao atao ny manao fanatanjahantena ao an-trano na ao amin'ny gym na studio. Azonao atao ny mahita fa misy fiovan'io fanatontosana io miaraka amin'ny tarika mpanohitra manodidina ny feny.
1 - Mametraka ny fanatanjahantena avo lenta
Ny fikojakojana haingam-pandeha dia mitovy amin'ny fehiloha mahazatra :
- Mialà eo amin'ny andilanao miaraka amin'ny andilanao sy ny soroka amin'ny tsipika mahitsy.
- Mandohalika ny lohalinao mba ho mora kokoa ny feny raha oharina amin'ny 90 degre amin'ny vatanao.
- Atsaharo ny lohanao eo amin'ny sandrinao ambony, rehefa maninjitra ny tanany, na mandohalika, na inona na inona mahasoa kokoa.
- Apetraho eo amin'ny gorodona ny tananao ambony eo anoloan'ny tratrao mba hahazoana tohatra fanampiny.
- Ataovy eo an-tampony eo amin'ny andaniny roa ny andilanao. Ataovy toy izany koa ny soronao. Ampiasao ny hozatry ny ati-kibo lalina mba hitazonana io fanonganana io mandritra ny fampiharana.
2 - Asandrato ny feonao
Tohizo ny lohalika sy ny lohalinao rehefa manandratra ny tongotrao ianao ary miaro azy ireo, lavitra ny mat. Izany dia hiteraka fihodinan'ny rivotra ambany sy ny fihodinan'ny anatiny ho an'ny tongony. Ny sisa amin'ny vatanao dia mbola mitoetra.
3 - Atreho ny lainga ambony ambony
Mivembena ny rantsana eo an-tongotrareo rehefa mamoha ny lohalika misokatra.
Omeo ezaka kely izany fihetsika izany amin'ny filazanao fa mila manongotra ny lohalika ianao.
4 - Kely mipetra-potsiny
- Tohizo ny tongotrao fa ataovy ny fihodinanao ao amin'ny tongotrao izay mitondra ny lohalika ambony ambany mba hiditra amin'ny lohalika. Alao sary an-tsaina hoe miadana ny rivotra tsikelikely ianao rehefa mitondra ny lohalika miaraka. Izany dia hanampy amin'ny fanetsehana ny feny anatiny.
- Avereno ny fisokafana sy ny famaranana, miaraka amin'ny fanoherana, 6 - 8 in-droa.
- Miala ary avereno raha tianao.
5 - Fanatanjahan-tena bebe kokoa
Amin'izao fotoana izao dia manana fahatsapanao ny fomba hampihenana ny fampiasana andavanandro amin'ny hozatra, ny miverimberina, ary ny fitrandrahana eo an-kodanao, ianao dia afaka manohy manao fampihetseham-panoherana sarotra toy ny andian-dahatsary.
Ny seranan-tsambo Side Kick dia ahitana ny Side Kick Front / Back, ny Side Kick Up / Down, Fisolokolo eo an-damosina ary ny fiandrasana biriky ao anatiny. Raha tsy ampy izany, dia mankanesa any amin'ny Mpitsidika Pilates.
Maro dia maro no azonao atao mba hampandrenesana ireo hozatra ireo raha mandry amin'ny lafiny iray toy ny Romanina eo am-pisakafoanana. Angamba raha nanao an'I Pilates izy ireo fa tsy hoe gorging, mety tsy ho lavo ny Fanjakana!