Ity ny fomba hametrahana ireo tahotra ireo hitsaharana amin'ny tsara
Io no iray amin'ireo ahiahy lehibe indrindra amin'ny vehivavy momba ny bisikileta mandritra ny indostria; Indraindray dia manakana azy ireo tsy handray anjara amin'ireo fiofanana mahery vaika mahery vaika: Ny tahotra ny hampivoatra ny felam-boninkazo. Vitsy ny vehivavy eto an-tany maniry hampiroborobo ny feny matanjaka ary ny fampahalalam-baovao mahazatra dia nanome izany fampihetseham-po izany tamin'ny fampitandremana fa ny fiakaran'ny rivodoza dia manome bainga be dia be, fanambarana tsy misy fotony, araka ny voalazan'i Jennifer Sage, mpanorina ny Fikambanana Indoor Cycling.
Ity ny marina: Tsy azo hitranga noho ny antony maromaro izany. Ny zavatra iray, ny fahafahana manamboatra volabe dia manjavozavo amin'ny zavatra ataon'ny lehilahy, ary miankina be loatra amin'ny fototarazo; Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy manana ny toetry ny testosterone izay mety hamela ny hozany hisondrotra na dia amin'ny fiofanana mavesatra aza. Amin'ny zavatra hafa, miaraka amin'ny fiara fitaterana an-dàlam-pifamoivoizana mandritra ny androm-piainanao, raha toa ka misy fotoana ahafahanao manosika ny fanoherana tsy miovaova rehefa mihodikodina ny havoana ianao, dia tsy dia fahita firy loatra ny fiakarana, tsy misy afa-tsy minitra iray maharitra, izay tsy Tsy ampy ny fotoana hanamboarana hozatra efatra. Ny ambiny amin'izany fotoana izany, ianao dia mandroso amin'ny haingam-pandeha haingana, amin'ny fanoherana mahery kokoa, mba hanorenana haingana sy maharitra.
Ho an'ny fanamarinana tena izy dia jereo ny karazan'olona mpitaingina bisikileta matihanina: Miezaka ny ho eo amin'ny tendrony izy ireo ary raha voafaritra tsara ny hozatry ny tongony, mety ho niparitaka mihitsy aza izy ireo, tsy azo antoka fa "tsy manan-kery". Izany antony izany, araka ny filazan'i Shannan Lynch, Ph.D., talen'ny fianarana ao Mad Dogg Athletics, Inc., izay manana sy nahazoan-dàlana ny marika Spinning®: Ny fiakaran'ny ririnina dia mitaky be dia be amin'ny vitaminina glycolytic vitaminina vitamina, izay mamela Mpihazakazaka mandingana ny lava-tongotra mandritra ny fotoana lava, mandingana ny paompy, ary mipoaka ny hery amin'ny fotoana mety, nefa tsy mandany haingana loatra, hoy ny fanazavany.
Vao mainka mihombo ny fibobohan-toaka satria vokatry ny voka-bary mitam-piaretana tsy mitsaha-mitombo.
Ny tombony amin'ny fiofanana am-pilaminana
Ny zavatra ho azonao amin'ny fiatrehana fiara fitaterana an-dalamby matetika dia ny famaritana lalina kokoa amin'ny tongotrao (eritrereto hoe: gamalika, miparitaka), fanasoketana ho an'ny fo sy ny havokavoka, fiakaran'ny endophine sy fanatsarana ny fahatsapana, ary fahafahana mandoro enta-mavesatra kaloria (400 hatramin'ny 600 ao anatin'ny kilasy 45 minitra).
Raha kely ny tanjonao, dia afaka manampy anao ianao rehefa tsy milamina ny kaloria mahavariana amin'ny fihinanana izay tianao rehetra. (Misy mpitaingina bisikileta mahita ny foto-pihetseham-pandrenesan'ny posture ho fanodikodinam-peo, mety tsara ny mividy mikraoba mahandro aorian'ny fiaranao kanefa ilaina ny mifehy ny fizika).
Ny fivoriana fiara fitaterana an-dalamby matetika dia afaka manova ny vatanao ho tsara kokoa. Tamin'ny fandalinana ny taona 2010, nisy mpikaroka avy amin'ny Anjerimanontolon'i Palermo any Italie dia efa niasa sahady, vehivavy be loatra ny manao firaisana mandritra ny enina herinandro mandritra ny 12 herinandro. Taorian'ny fikarakarana 36, ny vehivavy dia namoy ny 3,2 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany ary 5 isan-jaton'ny fatin'io vatana io, ary nampitombo avo roa heny ny levenan'ny vozon'ny masony; Mandritra izany fotoana izany, dia nihena ny refin'ny vatany. Ny porofo dia amin'ny isa!
Ny loharanon-kevitra: Raha tianao ny mamakivaky rindrina mandritra ny fialana an-trano, dia aza manahy ny amin'ny fihenanam-po be loatra, tsy manakana anao tsy handray anjara amin'ny fiasan-dry zareo, indrindra fa noho izy ireo mahafinaritra amin'ny vatanao sy ny sainao . Raha te-handeha ny kilaometatra fanampiny ianao mba hahazoana antoka fa tsy mampivelatra ny hozatra goavana ianao, dia amarino ny fiasan-drivotra mitaiza an-kalamanjana miaraka amin'ny fanazaran-tena toy ny Pilates sy ny yoga-izay manitatra ny hozanao.
Mandritra izany fotoana izany, aza misalasala manandratra ny bisikileta ary mialà amin'ny alahelonao, satria fantatrao fa hampivelatra ny hery amam-batana sy ny fiaretana ary ny tongotra manja.