Ity dia sarety sarobidy sy azo atao, afaka manao zavatra telo samihafa
Ny fitetezana solo mandeha ho azy dia tsara raha te-hizotra mafy ianao rehefa mihaino mozika izay manentana anao hanosika anao hiala amin'ny faritra mampionona anao. Izy io dia manome ny fonosana feno-ny havoana sasany miakatra (hanampy anao hanamafy tanjaka), asa haingana (hanatsara ny paosinao sy ny faharetanao), ny fanamby kadence (hanampy ny hozatrao ho lasa mora kokoa), ary bebe kokoa. Azonao atao ny mandray ny oronao sy ny oram-panala tianao ahafahana manatsara ny fahaizanao!
Ny tsara indrindra, ity dia mitaky fomba fijery malefaka, izay midika fa afaka manao izany ianao amin'ny iray amin'ireo fomba roa: na toy ny fitsangatsanganana mitaingina izay ifanandrinanao ny paosinao amin'ireo fihokoana ao amin'ny hira tsirairay; na amin'ny fiaramanidina nentim-paharazana izay tadiavinao ny fepetra takiana amin'ny dingana samihafa. Safidy fahatelo: Azonao atao ny manelanelana amin'ireo fomba roa mifanaraka aminao. (Raha misafidy ny handeha hiady ianao, dia aza adino fotsiny ny torolalana RPM manaraka.)
Izay làlana tianao hapetrakao, ny dingana voalohany dia ny mametraka ny lisitry ny playlist, mameno tavoahangy rano lehibe mba hisakafo tsara anao mandritra ny fiaramanidina, ary makà lasopy iray. Avy eo, miantsoa eo amin'ny fantsona ary vonona ny hanova ny famelezana ny pedal ary hivoaka avy amin'ny fanatanjahantena mahatsapa fa!
Hira: Lazao izany eo amin'ny Boogie, The Jacksons
Inona no tokony hatao: Miarena . Mipetraha ary mialà amin'ny fanoherana maivana amin'ny alàlan'ny paikady mandritra ny 1 minitra; Mifantoka amin'ny famoronana lozam-pifamoivoizana goavam-be, mamely ny teboka rehetra amin'ny sifotra amin'ny tongotra tsirairay amin'ny lalana rehetra.
Ampio kely ny fanoherana ary avadiho avy hatrany ny asa amin'ny tongotrao ankavanana mandritra ny 30 segondra; Ampidino eo amin'ny tongotra havia mandritra ny 30 segondra ny asa. Ampio kely kokoa ny fanoherana ary ampifanaraho amin'ny tongotra roa ny tongotra.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM) : 80-100 Diferenjy ( RPE ): 4-5
Hira: Izany no nahatonga anao, Calvin Harris (manasongadina an'i Rihanna)
Inona no tokony hatao: Mitsangàna ( eo amin'ny tanana eo amin'ny toerana 2 ) amin'ny fanoherana mamaivay amin'ny bisikileta, ary hitadiavana sy hitazonana fihenam-bidy mihodina eo amin'ny 60 hatramin'ny 80 RPM. Rehefa maka ny faharetan'ny mozika dia ento ny tananao hibanjina 3, afindrano ny fihodinanao ary alao ny dingana (90 hatramin'ny 100 RPMs). Rehefa mitaredretra izy dia miverena any amin'ny fihodinana mahitsy mijoalajoala. Avereno ny lamina 'hatramin'ny faran'ilay hira.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 60/100 Diferenjy (RPE): 6-8
Hira: Family Affair, Mary J. Blige
Inona no tokony hatao? Manàna seza, manampia fanoherana mahery vaika ary mitaingina fitsangatsanganana, mitazona haingana mihoatra ny 50 RPMs ho 1 minitra. Ampio kely kokoa ny fanoherana, atsangano amin'ny tananao ny toeran'ny 3, ary tsy mihetsika mandritra ny 30 segondra ny pedal. Manana seza ary avereno ny lamina mandra-pahatapitry ny hira.
Duration: 4½ minutes Speed (RPM): 50+ Diferenjy (RPE): 7-9
Hira: Lean On, Major Lazer
Inona no tokony hatao? Manapotika ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mba hahatsapa fa toy ny hoe eny ambony lalana fotsiny ianao. Mitadiava haingana haingana eo anelanelan'ny 80 sy 90 RPM sy ny pedal amin'ny alàlan'ny hetsika matanjaka sy tsy miovaova hatrany amin'ny làlana.
Duration: 3 minutes Speed (RPM): 80-90 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: LES Artistes, Santigold
Inona no tokony hatao: Ampio ny fanoherana ampy mba hanohanana anao amin'ny toerana misy anao, fa manohy manindrona eo amin'ny toerana mipetraka mandritra ny 30 segondra. Mitsangàna, mihodina ny andilanao, mametraha tànana amin'ny toerany 3 ary esory mandritra ny 30 segondra. Mitondrà hazakazaka mijoro mahitsy (tanana eo amin'ny toerana 2) ary pedal mandritra ny 30 segondra. Manana seza ary mamerina ity lamina ity, manohy ny hitifitra ny toerana telo, mandra-pahatapitry ny hira.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60/80 Diferenjy (RPE): 6-8
Hira: Aza atao ny mitsahatra ny fahatsapana, Justin Timberlake
Inona no tokony hatao? Manàna seza, manampia fanoherana mahery vaika ary mitaingina fitsangatsanganana, mitazona haingana mihoatra ny 50 RPMs ho 1 minitra.
Ampio kely kokoa ny fanoherana, mijoro amin'ny tànanao amin'ny toerana 3, ary ny pedal mandritra ny 30 segondra. Manana seza, ampio kely ny fanoherana, ary avereno ny lamina manerana ny làlana.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 50+ Diferenjy (RPE): 7-9
Hira: Freak, Enrique Iglesias aho
Inona no tokony hatao: Mitsangàna ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mandra-pahatongan'izany dia toy ny hoe eny ambony lembalemba ianao. Mitadiava haingana haingana haingana (70-80 RPMs) ary mihazakazaka tsikelikely mandritra ny 30 segondra. Avy eo, tohizao ny paikanao amin'ny 110 RPM mandritra ny 25 segondra. Miverena amin'ny haingana haingana haingana (70-80) mandritra ny 30 segondra; Avy eo, tohizo ny paikadinao mankany amin'ny 110 RPM mandritra ny 30 segondra. Avereno averina amin'ny alalan'ilay hira ny fizarana.
Duration: 3 ¾ minutes Speed (RPM): 70-110 Diferenjy (RPE): 6-9
Hira: Runaway, Galantis
Inona no tokony hatao? Hanampy ny fanoherana matanjaka, ary mijoro sy mivoatra amin'ny tananao 3. Ampio fanoherana bebe kokoa isaky ny 30 segondra, ary alaivo ny paikadinao mandritra ny fiverenana tsirairay alohan'ny hametrahana indray ny paikadroo. Mialà ao amin'ny lasely ary tanterao ity làlana ity sy ny fanoherana-manomboka amin'ny alalan'ny hira.
Duration: 3 ¾ minutes Speed (RPM): 50+ Diferenjy (RPE): 8-10
Hira: Bailando, Enrique Iglesias
Inona no tokony hatao: Mitsangàna ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mandra-pahatongan'izany dia toy ny hoe eny ambony lembalemba ianao. Mialà sasatra, mahazoa haingana haingana (70-80 RPMs) ary pedaal mandritra ny 20 segondra. Avy eo, manosika ny paikanao ho 100 RPM mandritra ny 20 segondra. Miverena amin'ny haingana haingana (70-80 RPMs) ary avereno ny lamina manerana ny làlana.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70-100 Diferenjy (RPE): 6-9
Hira: Alefaso ny fitiavako an'i Adele
Inona no tokony hatao: Mandritra ny 45 segondra eo ho eo, ny fanoherana mavesatra amin'ny bisikileta, dia hitady sy hitazona haingana haingana (eo anelanelan'ny 70 sy 80 RPM). Mialà sasatra, ampio kely ny fanoherana ary asehoy ny paikanao mandritra ny 30 segondra raha miala ny feon'ny mozika. Avadiho, ampio kely kokoa ny fanoherana, ary mihazakazaka 35 santimetatra tsy mihetsika. Avy eo, ampio ny fanoherana kely ary asandrato ny paosinao rehefa mihazakazaka ny feon'ny mozika ary mihazona ity paikady vaovao ity mandritra ny 40 segondra. Avadiho, atsangano kely ny fanoherana, ary mihazakazaka tsikelikely mandritra ny 20 segondra. Rehefa mihazakazaka ny elanelam-potoana dia asio 40 segondra ny paosinao. Asio fampisehoana mahaliana ny ambiny amin'ilay hira. (Fanamarihana: mijanòna foana mandritra ny fotoana rehetra.)
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 70/90 Fahasalamana (RPE): 7-9
Hira: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Inona no tokony hatao? Manapotika ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mba hahatsapa fa toy ny hoe eny ambony lalana fotsiny ianao. Mitadiava haingana haingana (70-80 RPMs) ary pedaal mandritra ny 20 segondra. Avy eo, manosika ny paikanao ho 100 RPM mandritra ny 20 segondra. Miverena amin'ny haingana haingana (70-80 RPMs) ary avereno ny lamina manerana ny làlana. Ny safidin'ny mpitaingina-raha aleonao mihazakazaka ity hira ity amin'ny toerana mahamety azy, dia raisina an-tsehatra ianao-ataovy fotsiny izay hametrahana ny tananao amin'ny toerany 3 ary ampio ny fanoherana ampy hanomezana fanohanana feno.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Diferenjy (RPE): 6-9
Hira: Water, Galantis
Inona no tokony hatao ? Alefaso moramora tsikelikely ny fanoheranao amin'ny lalana iray sy pedaal miadana, fa maharitra 1 minitra. Raha mitazona ny tongotrao mihetsiketsika, mipetraha tsara ao anaty lasely. Manaova fofona lehibe sy lalina , ary manaova andian- tseza ambony . Mialà eo amin'ilay bisikileta ary araho amin'ny andian-tsambo ambany kokoa rehefa mitsangana eo amin'ny tany. Raha toa ka zatra ny fotoana, dia misy ihany koa no mamelatra ny lamosinao .
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 50+ Diferenjy (RPE): 3-4