Ireo fiofanana amin'ny fanofanana amin'ny fiofanana dia hihazona ny fahazarana mahazatra anao
Raha sangisangy an-trano ianao, dia mety ho mora aminao ny hanao an'izany, izany hoe hanao fanatanjahan-tena isan'andro. Raha ny zava-drehetra, dia fanazaran-tena mahatalanjona izany, mahafinaritra izany ary natao hamerenana mozika. Fa ny fanaovana ny fikarakarana ara-batana iray isan'andro dia tsy hevitra tsara, na dia tianareo aza izany, satria mety mitarika ho amin'ny fampiasana ratra, fampijaliana, fahasorenana na fatotra.
Ary satria ny vatanao dia mifanaraka amin'ilay asa, dia ho sarotra kokoa ny hahazoana valiny; Mety ho tonga any amin'ny lembalemba fampiratiana ianao .
Izany no ahafahana mampiofana fiofanana, fomba iray izay mifototra amin'ny paikady maro samihafa momba ny fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fahasalaman'ny foza sy ny hery hery, ny fiaretana sy ny fahalemena. Ny fanofanana cross-an-dàlana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana karazana fandaharana amin'ny fampiharana, anisan'izany ny bisikileta amoron-dalana. Izany dia hampivoatra ny fitondran-tenanao ankapobeny, mitazam-bidy anao, manampy anao hisoroka ny ratram-pahavoazana sy ny fisorohana ny fiainanao amin'ny asany.
Misy fomba maro samihafa amin'ny fiaran-dalamby - miaraka amin'ny karazam-panafody isan-karazany, tanjaka na fampiofanana matanjaka sy fampivoarana ara-batana. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny hozatra , ny tanjona tsara indrindra dia ny fampidirana ireo karazana telo ho an'ny fitondranao.
Hendry koa ny manao fiofanana hafa izay hanana fiantraikany eo amin'ny fiarahamonina mitaingina bisikileta. Ohatra, ny fananana endri-panafody ho an'ny hormiôsy dia ny fampiasana fitaovam-pandrefesana hafa, ny fihazakazahana na ny jogging, ny mandeha an-tongotra, ny milomano, ny rano lalina mihazakazaka , ny fandehanana bisikileta, ny fiaramanidina na ny fampiasana ny masinina elliptical.
Mba hananganana hery hery sy fiaretana ao amin'ny vatanao ambony sy ambany dia azonao atao ny calisthenics, mampiasa milina mavesatra mavesatra, kettlebells na antoko mpanohitra.
Mba hanatsarana ny flexibilite ankapobeny, misafidiana toeram-piofanana iray maharitra, yoga , tai chi na ny kilasy pilates mat. Ny singa mivelatra dia tena manan-danja indrindra satria ny tarika sasany - toy ny mpihetsiketsika hip , ny tarika IT sy ny trapezius ary latissimus dorsi any aoriana - dia mety hanjary henjana kokoa amin'ny fiara fitaterana an-tokotany mba hahazoana antoka fa tafiditra ao aoriana .
Mba hampidirana ireo hetsika hafa ireo ho an'ny fanatanterahana ny fampiharana, dia afaka manova ny asanao ianao indray andro any ho any amin'ny manaraka amin'ny fanaovana bisikileta indostrialy iray andro, milomano manaraka, manao fitetezana an-dàlambe sy fiofanana matanjaka ny ampitson'iny, maka ny kilasy pilates matin'ny manaraka andro sy ny sisa.
Andeha hojerentsika ny tombotsoa manokana azo avy amin'ny fomba fampihetseham-pihetseham-po fito:
- Ny fampihetseham-po dia mampiasa ny hozatry ny hatsiaka toy ny mitaingina bisikileta mandritra ny indostrialy ary manantona ny hozatry ny tendanao. Fomba lehibe hanatsarana ny fahatokianao izany. Toy izany koa ny fanararaotana sy ny fitsangatsanganana, izay tsy dia misy fiantraikany loatra ary tsy dia sarotra loatra.
- Ny fiaramanidina dia fanatanjahan-tena miavaka amin'ny fiofanana ho an'ireo mpandeha bisikileta an-trano satria izy no mametraka ny vatanao manontolo-ny sandrinao, ny tongotrao, ny soroka, ny lamosinao ary ny abs. Ankoatra izany, dia manome fiofanana kardinôsika izy io rehefa tsy misy fiantraikany. Ny fihodinan'ny rano lalina dia manome fihenam-bidy tsara sy ambany fiaramanidina ambany.
- Ny fihodinana amin'ny firotsahana an-tsehatra, na ivelany na amin'ny milina mpitaingin-tsoavaly, dia fiasàna lehibe amin'ny fiasan'ny foza. Manamafy ny vatana ambany sy ny vatana ambony izy, indrindra fa ny kilaoty (eo anoloana ny feny), ny andilany, ny glides, ambony sy ambany ary soroka.
- Ny fiaramanidina dia miankina amin'ny fihetsika mitovitovy izay mitovitovy amin'ny fihetsika mitaona mandeha tsara amin'ny fampiasana fiaramanidina an-trano, izay midika fa hozahanao hozatra mitovitovy izay ampiasaina amin'ny hetsika roa. Na vita amin'ny gilasy na sisin-dàlana, ny milina mozika dia asa tena goavana eo amin'ny fiatrehana ny kodiarana sy ny glides. Ho tombon-tsoa fanampiny, dia afaka manatsara ny faharetana sy ny hery misitery izy.
- Ny milina elliptical koa dia miankina amin'ny fihodinan'ny gilasy, ka toy izany dia miasa toy ny tarika hozatra toy ny fiakanjo an-trano. Miankina amin'ny habetsaky ny fanoherana sy ny fihenan-tsasatrao eo amin'ny milina, ary ny paikady ampiasanao azy, dia afaka mahazo fampiofanana saro-bandy izay mitovitovy amin'ny fiara fitaterana an-kalamanjana sy mihazakazaka.
- Pilates , fanatanjahan-tsaina ao amin'ny saina izay manantitrantitra ny fihetsika mety sy ny fijerena tsindrona sy ny hetsika mazàna dia afaka manampy anao hahazo fahalemena eo amin'ny hozanao, fihetsika be dia be ao amin'ny kibonao sy ny fotony matanjaka kokoa, izay ahafahana mamorona herinaratra ao anatinao. Raha sarotra aminao ny hanaintaina indray, dia ilaina ny fananana vatana matanjaka.
- Yoga , fanao hafa-saina hafa, manatsara ny tanjaka, ny fahalemena ary ny fifantohana amin'ny saina. Tena afaka manampy azy ireo amin'ny mpitaingina bisikileta ao anaty fiara satria maro amin'ireo lasibatra no lasibatra amin'ireo mpihetsiketsika hipopotama, lozam-pifamoivoizana ary lozam-pifamoivoizana, faritra mety hahatonga azy ireo ho mafy kokoa amin'ny mpitaingina bisikileta. Toy ny fiandrasana ny alika, miady alika hiadiana amin'ny alika sy mpiady. Yoga koa dia mety ho famenon'ny fiaramanidina mitaingin-tsoavaly satria ny hafa kosa mametraka ny hozatry ny lozam-pifamoivoizana ao an-tratra, ny lamosina ambony sy ny fitaovam-piadiana, ireo faritra izay tsy dia miraharaha loatra amin'ny fiara fitateram-bahoaka.
Amin'ny farany, ny fampidirana karazana hetsika samihafa any amin'ny fitsaboana indostrialy mamakivaky anao dia afaka manampy anao hampatanjaka ny hozatra manerana ny vatanao, hisorohana ny fahavoazana sy ny fahazoana hery sy ny faharetana. Amin'ny lamaody ara-pahamarinana marina, ny fiantraikan'io tombontsoa io dia lehibe noho ny habetsaky ny tombontsoa manokana satria ianao dia afaka mitaingina tsaratsara kokoa sy miaraka amin'ny hafanam-po bebe kokoa.