Pre-Run sy Post-Run Drinks
Na mikaroka safidy sakafo mahasalama ianao na fisotroan-dronono maharitra mandritra ny fotoana maharitra, ny smoothies dia fitaovana tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka.
Ho an'ny sakafo maraina alohan'ny hatoriana dia mila proteinina, kôbhyhydrate ianao, ary fibra mba hanome herinaratra ary hanampy anao hisakanana ny hanoanana. Ny proteinina dia afaka manome proteinina avy amin'ny yogourt, ronono, na voanjo. Ny voankazo hafakely dia manome fibra sy carbohydrates.
Ho an'ny fitsaboana amin'ny fotoana maharitra , mila kôbhydrate sy proteinina ianao mba hanampy amin'ny famerenana ny fivarotana angovo ary hanome ireo sakafo mahavelona izay hanampy amin'ny fananganana indray ny hozatrao. Ny proteinina hita ao amin'ny ronono na ny voamadinika ao amin'ny smoothie dia manome ny asidra amino ilaina raha mandray soa avy amin'ny voankazo avy amin'ny voankazo na sokatra.
Ireto misy fito mofomamy mahasalama mahasalama izay manome ny ronono sy ny mpamatsy herinaratra ilaina hampitombo ny fahombiazany sy ny fiterahany.
1. Banana Berry Blast
Ity smoothie ity dia feno tsiro sy antioxidants, ary koa proteinina avy amin'ny yogourt.
Ingrédients :
- 1 banana
- 1/3 kaopy mainty na alika maitso
- 1/3 kaopy maitso na maitso matevina
- 1 kaopy yogora
- 2/3 kaopy misy ranomandry
Toro-làlana: Mametraha ny sakafo ao anaty blender ary misaona mandra-pahamombona.
2. Melky Smoothie
Ity famatsiana ity dia mamelombelona aorian'ny fandehanana mafana ary mahagaga ihany koa ny mameno. Azonao atao ny mangataka kalsa eo alohan'ny fotoana mba ahafahanao manamboatra azy haingana kokoa rehefa tianao.
Fangaro:
- Kaopy 2 vita voavoatra
- 1/2 kapoaka yogora
- 1 cup ice
Toro-làlana: Ampiasao ny fitambaran-kitapo ao anaty blender ary alamino mandra-pahamamy.
3. Ananôma-Banana Smoothie
Ajanòny ny masonao raha misotro ity fofona malefaka sy mamelombelona ity ianao ary mieritreritra fotsiny fa miala sasatra any amin'ny nosy tropikaly ianao. Banana dia loharano tsara amin'ny potassium.
Mariho anefa fa tsy manana singa proteinina izy io.
Fangaro:
- 4 kilaometatra
- 1 kaopy misy pineapple fresh
- 1 akondro (lehibe, manapaka amin'ny sehatra)
- 1 sotro jaspy anana
Fitsipika: Apetraho ireo singa rehetra ao anaty blender. Puree hatramin'ny avo mandra-pahitsy.
4. Mandarin Orange Smoothie
Mitandrema amin'ny vitamin C C amin'ny fofona malefaka sy mamy.
Ingrédients :
- 3 mandarin raozy, nofafazana sy tsy navoaka
- 1/2 kapoaka yogora
- 1/4 sotro afon-tsakay
- 1 cup ice cubes
Toro-làlana: Ampidiro daholo ny zavatra rehetra ao anaty blender ary miangona mandra-pahatonga ny famolahana hafanana.
5. Mango Smoothie
Mangos dia avo amin'ny fibra, vitamins, mineraly ary antioxidants, ka izany no vokatra tena tsara hanampiana ny sakafo.
Fangaro:
- 1 manga lehibe, voatoto ary mangatsiatsiaka
- 1 banana
- 1/2 kapoaka yogora
- 1 kaopy jono mitovitovy
- 6 gilasy
Toro-lalana: Mofomamy ny jaspera, yogora, ary ny tantely mandra-pahavitrihana. Ampio ny gilasy sy ny mangona, manohy mifangaro mandra-pifangaroan'ny mangona.
6. Mofomamy sy Banana Smoothie
Fangaro:
- 1 tavoahangy tsy misy tavy
- 1 banana mangatsiaka
- 1/4 paoma ronono
- Vovon-tsakafo tsy misy aina ny tsiro
Toro-làlana: Mitefina daholo ny zavatra rehetra, maminavina rehefa manampy ny sôkôla mandra-pahitanao ny volanao.
7. Peanut Butter Smoothie
Ny proteinina ao amin'ny menaka voanjo dia mahatonga ity smoothie ity ho fisotroana lavaka fanarenana lava lava.
Fangaro:
- Kaopy 1 misy siramamy na siramamy siramamy
- 1/4 mofomamy mofomamy
- 2 diplaoma maitso ambolena
Toro-làlana: Amboary ny zavatra rehetra ao anaty blender mandra-pahalemana.
Teny iray avy amin'ny
Ny smoothie dia mety ho sakafo maivana tsara na mangatsiaka mandritra ny andro. Na izany aza, raha mijery ny fandanjalanjana kalorieo ianao, dia mila dinihina fa na dia salama aza izy ireo dia mbola manana kaloria betsaka ary tsy misy legioma salama. Ny fanitsakitsahana iray dia ny manampy trondro ny kale, spinach, na karda. Na dia mety hiafara amin'ny zava-pisotro maitso iray aza ianao, dia tsy hanova ny tsirony betsaka izany ary hampiditra fanampiana.
> Source:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Tetik'ady ho an'ny sakafo ho fampiroboroboana ny fampihetseham-po. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec, 20 (6): 515-32.