Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 193
Fat - 8g
Carbs - 27g
Protein - 7g
Fotoana 45 min
Prep 20 min , Cook 25 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Tsy mila maka intsony any Indoneziana intsony ary mety hihinana ny tongolo lay sy ny tongolobe FODMAP izay ampiasaina amin'io sakafo io. Ity toeram-pisotroana zava-manan'aina IBS ity dia tena mampihomehy fa tsy handiso fanantenana azy akory ianao.
Ataovy azo antoka ny mandinika ny tsiron-tsakafo ho an'ny hafanana mialoha. Ity karazan-tsakafo ity dia vita tamin'ny vovo-kiraro malefaka sy loko maitso maitso, mba hanitsiana ny zava-manitra araka izany.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva vita amin'ny tongolo lay
- 1 haavon'ny haingon-tsombon-tsigara 1, voavoly sy voatosika
- 3 1/4 teaspoon curry powder
- 1 1/2 teaspoon garam masala
- 1 14.5-ounce dia afaka manamboatra voatabia, tsy misy dikany
- 1 kaopy rano
- 1 potato amin'ny hoditra, tapaka amin'ny antsasaka 1/2 santimetatra
- 1 karazana menaka mamy, miaraka amin'ny hoditra, tapaka amin'ny antsasaka 1/2 santimetatra
- Karoka maitso 2, tapaka amin'ny savaiventy 1/4
- 1 15,5-ounce dia lentils
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 1/2 voankazo maina, mofomamy na mangatsiaka, tapaka 1 metatra
- 1/2 kaopy voanio voanio voanio
fanomanana
- Ao anaty fitoeran-tsakafo na toho-tantely lehibe, manadio ny menaka amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny ginger ary hampihetsika mandritra ny 30 segondra. Ampiasao ny vovoka curry sy garam masala ary atsofoka hatrany mandra-pahavoky ny fofona ary dia mampivadika alokaloka maherin'ny 1 minitra. Ampio ny voatabia sy ny rano ary hikapopaka ny fihogo mba hamotsiana zava-manitra mifikitra amin'ny ambany.
- Ampio ireo ovy, ovy, karaoty, lentils ary sira. Aforeto ny vilany, ento amin'ny vay, ary afindrano ny hafanana. Mialà sasatra mandra-pahavitrihana ny ovy, fa tsy tery fanasan-tongotra, 12 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Hanampy ireo tsaramaso maitso, hanolo ny ravina, ary hanohy ny hanina mandra-pahavokotroky ny voankazo maina ary mangetaheta ary ny karaoty dia malefaka, tokony ho 5 minitra.
- Atao amin'ny ronono voanio sy alim-borona mandritra ny roa minitra eo ho eo mba hamelana ny tsirony. Manompoa vary vary basmati.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny hoditra hoditra dia mijanona ao anatin'io fitahirizana io ho an'ny fibre fitondra , fa aza misalasala manala azy ireo raha aleonao.
Kaopy efatra misy tsaramaso jono dia azo ampiasaina ho an'ny tsaramaso maitso, izay nampiana nandritra ny 2 minitra ny sakafo.
Ny mpihinam-boankazo dia afaka manampy ampongabendanin'ny tazomoka, manapaka kely, rehefa mampiditra ny ovy sy ny karaoty .
Ny ronono voanio dia azo alaina amin'ny crème mavesatra na ny yogourt manontolo tsy misy laktose. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy dia mety hampisaraka tsy an-kiato rehefa manasitrana, saingy hanandrana tsara.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity fanitsiana ity dia mamerina tsara mandritra ny sakafo antoandro. Apetaho ny ravina ho ao anaty sobika mihaja mafy.
Amin'ny maraina, dia "maka sy mandeha" fotsiny rehefa mandao asa na sekoly.