Ny sakafo isan'andro ho an'ny ankizy dia tokony ahitana voankazo, legioma, voamadilo, loharano azo avy amin'ny proteinina, ary voankazo matavy na menaka tsy misy ronono. Fantatro fa mety ho mafy ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy, indrindra raha mpihinana mihinana izy ireo, noho izany dia nanapa-kevitra vitsivitsy izay mora atao, matsiro ary tena tsara ho an'ny zanakao.
Fruits and Vegetables
Ankizy maro no tsy mihinana voankazo sy legioma saro-bidy, izay mampalahelo satria mihinana sakafo mihinana amin'ny voankazo sy legioma dia fomba tsara ahafahana mikarakara ny vitaminina sy mineraly tsara indrindra.
Ankoatra izany, avo lenta izy ireo matetika, izay tena ilaina ho an'ny rafi-pandaminana mahatsiravina ary manampy ny felam-bolo mahatsapa ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo.
Ny legioma sy voankazo maitso marevaka sy mainty no tsara indrindra satria misy ny phytochemicals (famokarana akora simika izay tsara ho anao) miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly tena ilaina. Ampirisiho ny zanakao hihinana avana amin'ny sakafo isan'andro,
Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana legioma iray na roa, ary ny vokatra dia mamy tsara tsindrin-tsakafo. Ny voankazo sy legioma dia tsara ho an'ny sakafom-pisakafoanana koa.
Vokatra manontolo
Ny voam-bary rehetra dia tsara satria mitazona ny volony izy ireo amin'ny ankapobeny rehefa esorina. Ny fasika amin'ny voamaina manontolo dia tsy fotolidera tsy misy fotony izay ilainao ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana salama. Manampy amin'ny fanamafisana ny fandefasana sy ny fanangonam-bohitr'ireo karbon-kiraro mahavelona miaraka amin'ny voamaina izany.
Rehefa mividy mofo, sereal na pasta ianao, vakio ny labozia ary miezaha hahita vokatra vita amin'ny lafarinina lafarinina 100 isan-jato, indraindray ireo mpandraharaha dia mampiasa vola kely fotsiny ary miantso azy io hoe "vita amin'ny voamaina manontolo".
Ampiasao ny voamadinika iray manontolo amin'ny sakafo, toy ny mofo, pasta na sereal. Ny voamadinika dia azo ampiasaina amin'ny tsaramaso na voankazo ho an'ny sakafony.
- Torohevitra momba ny mofo iray ho an'ny milina mofo
- Blueberry Walnut notoroana Banana Bread
- Cheesy Popcorn
Sources Calcium
Ilaina ho an'ny taolana sy ny taolany ny kalcioma, ary manampy ny fery sy ny hozatra ataonao. Ny kalcioma koa dia tena ilaina amin'ny fiterahana ra.
Ny vokatra vonjimaika dia ny vondron'ny sakafo ho an'ny kalcioma. Manana kalcioma avokoa ny ranom-boankazo, ny tsiro, ny yogourt ary ny tsiro. Mety ho matavy be anefa izy ireo, fa tsy ny olon-drehetra no mihinana azy. Raha izany no izy, dia misafidy ny karazam-bary tsy manan-kialofana izay tsy matavy toy ny veggies maitso maitso.
- Healthy Mac sy Cheese ao anaty lavaka mangotraka
Famokarana Easy Broccoli Recipe miaraka amin'ny ginger, tongolo , ary almana
Protein Sources
Ny proteinina dia ilaina amin'ny fanorenana sy fihazonana hozatra sy taova. Raha toa ny mpihinam-bary ny zanakao, dia omeo azy ireo ny fihinanana henan'omby sy ny henan-kisoa. Na koa ny akoho sy trondro dia loharano proteinina tsara. Ny atody sy ny vokatra avy amin'ny vokatra koa dia misy proteinina sasany.
Tsy mila mihinana hena ianao mba hahazoana proteinina satria misy loharano tsara koa. Ny menaka toy ny soja sy ny voankazo, ny lentils, ny voanjo, ary ny voa dia loharanon-tsarobidy tsara rehetra, ary loharanon-tsakafo tsara. Ampidiro proteinina iray isaky ny sakafo.
Ny menaka vovobony vitsivitsy dia mahafinaritra be amin'ny poma na pear.
- Fomba vaovao mahasalama hanompo sotro
- Sakafo mora voankazo misy voankazo
- Miankohofa Tiorkia Black Bean Chili
Healthy Beverages
Ny rano dia safidy tsara foana satria tsy misy kalôria fanampiny. Milanja, voankazo ary legioma dia tsara raha mbola tsy ampy siramamy (ary na dia tsy misy siramamy fanampiny aza dia mety mila mijery ny kaloria).
Inona no tokony hatao?
Raha manome sakafo mahavelona ny zanakao ianao, dia mety tsy hanandrana sakafo be dia be izy. Tsara ihany ny manome ny zanakao hikarakara izao fotoana izao, fa ny tsara indrindra dia ny misoroka ny sakafo maivana be indrindra (kalsioma kalsioma, sns ...), zava-pisotro malefaka, mofo, mofo, poti.
Source:
Akademian'ny Sakafo sy ny Sakafo. " > Ataovy mpanohana ny MyPlate Superstar ny sakafo ho an'ny zanakao." Navoaka tamin'ny 07 Janoary 2016