Raha tianao ny hevitra amin'ny fanadiovana ny rafi-pandaminana, fa tsy te-hanao izany amin'ny fisakafoan-tsakafo be loatra, na ny sakaitra, ny teôlôba , na ny kolonikana, dia misy karazan-tsakafo sy fomba fanao mahazatra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famadihana sy ny fanalefahana ny fikorontanan'ny gripa, mitohana. Ireto misy fomba dimy mora "hanadiovana" ny rafitrao:
1) Ampitomboy ny voankazo sy ny voankazo isan'andro
Miezaha hihinan-kanina telo na maromaro mihintsy miaraka amin'ny fihinanana voankazo roa na maromaro isan'andro, fara fahakeliny, saingy ny iray dia mihoatra ny valo na folo isan'andro.
Raha tsy misy ny famokarana vaovao, dia ny vokatra faran'izay mora vidy no vokatra tsara indrindra.
Anisan'izany ny siramamy, broccoli, paprika, karaoty, voankazo maina, squash, siramamy, artichokes, kale, spinach, sardinera swiss, mauvais, reptiles, oranges, ary strawberries. Ny olona manana toe-pahasalamana sasany dia mety hahazo tombontsoa amin'ny legioma izay ambony kokoa amin'ny vovobony (vs. tsy misy mololo) toy ny carrot, squash, ovy, ovy, ravina, parsnips, rutabagas, ary rambo.
RELATED: 20 Sakafo mihinana hazavana
2) Manandrama sakafo matsiro be
Ny sakafo izay manankarena amin'ny micro micro organismes malaza, antsoina hoe bacteria probiotika, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny digestion, manohana ny hery fiarovana, mampihena ny areti-maso, ary manatsara ny tahan'ny fahazoan-tombon-tsakafo mety ho an'ny bakteria. Ny roa amin'ireo tranga tena goavana indrindra dia ny Lactobacillus acidophilus ao amin'ny tsina kely sy ny Bifidobacterium bifidum ao amin'ny tsinay lehibe.
Na dia azo ampiasaina amin'ny endriny fanampiny aza izy ireo, dia hita ao amin'ny kefir sy yogourt (anisan'izany ireo vita avy amin'ny voaniho, vary, soja, ary "milks" tsy misy ronono), kombucha, kvas, ary legioma miharo tsakafo toy ny sauerkraut sy kim chi .
RELATED: Acidophilus sy fitsaboana hafa
3) Andramo ireo voankazo matavy rehetra ireo
Ankoatra ny vary fotsy, kitapo, mofo mani-pofona ary pasta, dia andramo hihinana voankazo tsy misy voankazo toy ny vary maimbo, quinoa (tsy voamadinika marina, fa ny anana), aviavy hena, mikrô, amaranth, buckwheat, ary vary.
Jereo koa: 5 Sakafo Manampy amin'ny Fibebahana.
4) Misotro rano fanampiny
Ny rano (miaraka amin'ny lasopy, ny mofomamy, ary ny fluid hafa) dia tena ilaina amin'ny fikarakarana fitsaboana tsara indrindra nefa ny ankamaroantsika dia tsy misotro toaka. Zava-dehibe indrindra ny fisotroana ranon-tsakafo be loatra rehefa mitombo ny tahan'ny fibre (avy amin'ny voankazo, legioma, voamaina ary voa). Ny lokon'ny urine dia azo ampiasaina ho mpitari-dalana. Amin'ny ankapobeny, fantsom-piravona mavilala mavomavo na lolo no manondro fa mahazo rano ampy ianao, fa miankina betsaka amin'ny sakafo, ny fahasalamana hafa, sns. Ary koa, tadidio fa ny vitaminina sy sakafo sasany dia afaka manova ny lokon'ny urine (toy ny vitaminina B sy ny ronono). Andramo ny dite mani-dite, dite maitso, ranom-boankazo, boaka ary rano tsotra.
5) Andramo ny rongony
Ny tsiranoka dia masomboly kely izay afaka manolotra fifandraisana mahavariana amin'ny vovobony tsy voapentimpentina ary mety hanampy ny olona sasany amin'ny fihenanam-bolo na trano fialofana. Ny masomboly dia sarotra amin'ny ankapobeny, noho izany dia tokony hiorina amin'ny kafe na mofomamy na menaka izy ireo alohan'ny hanampiana azy. Ny tsiran-tsakafo marefo, marefo dia mipetaka tsara amin'ny menaka salady na salady, ary azo ampidirina amin'ny muesli, granola, na zavatra vita amin'ny bakôs, na ny fofona aza.
Sakafo hafa hampidirina
- Bozaka sy legioma: Tazana mora sy malama ny voankazo sy lantihy ary mora simba ny fotoana. Ny voankazo hafa dia ahitana voanio voa, tsaramaso pinto, voanio mung, garbanzo (chickpeas) ary voankazo adzuki.
- Sakafo sy voan-tsimparifary: Voa maina, voanio, ary voan-tsimparifary toy ny voamadinika, tsia, voanio sesame, masom-boly, almonds, cashews ary hainnuts.
- Omega-3 voankazo matavy be karazan-tsakafo: trondro noporofoina na trondro na maingoka toy ny anchovies, herinjara, makrela, sardines, ary salady
- Volana: Olon-menaka oliva virijiny, menaka kôkônina, menaka avocado.
Fomba hafa hanadiovana ny vatana
Fifandirana mifanohitra
Ny fahasamihafana eo amin'ny rano mafana sy mangatsiaka dia mampitombo ny fihodinana, izay manampy amin'ny fitondrana sakafo, oksizenina sy cellule immune mba hanimba sy hamafisina ny tavy ary hitondrany ny fako metabolika, ny vokatra avy amin'ny vokatra hafa sy ny zavatra hafa misy poizina.
Manomboka amin'ny rano mangatsiaka telo minitra, arakaraka ny iray minitra ny rano mangatsiaka.
Avereno indray izany loko farafaharatsiny farafaharatsiny izany, ary atombohy foana amin'ny hatsiaka (ohatra 3 minitra mafana - 1 kilaometatra mangatsiaka - 3 minitra mafana - 1 kilaometatra).
Psyllium
Ny psyllium dia fibre fitaratra izay manohana ny fiasa amin'ny tsinaoka, manadio ny fofon-tsakafon'ny tsinay, ary mampitombo ny habetsahana sy ny fahampian-tsakafo. Ny menaka kely misy poety psyllium dia mety hiteraka rano rano farafahakeliny farafahakeliny. Misotroa haingana.
fepetra
Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy manatona ny olon-drehetra. Raha toa ka miaina ny fihoaram-piainana ianao, ny fijanonan'ny aotirisy, ny entona ary ny soritr'aretina hafa, dia ilaina ny miresaka amin'ny mpitsabo anao.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.