1 - Voapoizin'ny ranom-boasary voahangy
Ity misy fomba mahasalama ahafahana mamaha ny olana. Andramo ity mozika mangatsiaka ity miaraka amin'ny saka bebe kokoa .
Esory ny tsilo avy amin'ny holatra 12 mena. Apetraho eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny tsiranoka tsy mitongilana, mitsatoka ny sisin-dambany. Alefaso amin'ny 375 degrees ambara-pitenenana, 12 - 14 minitra.
Mandritra izany, mitondrà kofehy miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny hafanana midadasika. Mofomamy ary atsangano voapetaka voa, 1/4 kaopy misy tongolobe, ary 1/4 tsp. tongolo roapolo voatoto hatramin'ny kely indrindra, 3 minitra eo ho eo. Mamoaka amin'ny vilia baolina iray, ary tsy maina. Ampio 2.6-oz. Sakafo avy amin'ny albacore tonalà anaty rano, kiran'ny The Laughing Cow Light Creamy sigara Soisa, 1 tbsp. Dijonnaise, ary 1 tbsp. Mofomamy mamy. Mandra-pifangaroanina.
Mitefoka ny hafanana avy amin'ny fonosana holatra, ary mameno ny tonon-tsigara. Mofomamy mandra-pahafeno ny hafanana, 8 minitra eo ho eo. Ambony holatra tsirairay miaraka amin'ny ampahefatry ny ronono amerikana mena 2%. (3 isa ny sombin-drakitra manontolo.) Mofonavo mandra-korana, 1 minitra eo ho eo. (3 holatra: 94 calorie, 3g matavy)
Alefaso - Manomboha ny lanjanao eo amin'ny 6 mora
2 - 2-Cheese Taquitos
Ny fanampiana tonga lafatra amin'ny fiarovana Meksikana. Tsy voatery haka baoritra avy amin'ny fizaron'ny tsimoka intsony ianao.
Ampiasao tortillas maitso maitso mirefy 6-inch eo anelanelan'ny 2 fanasan-kitapo miloko mena. Mikao haavo mandritra ny iray minitra, na mandra-pahafampana sy hafanana. Manapaha tortilla iray miaraka amin'ny antsasaky ny tsimok'i The Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese; mamafy amin'ny tavoahangy 1. kafe cheddar tsy misy menaka. Asio tapa-tavoara mafy, ary apetaho eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny tsiranoka tsy mitongilana. (Miaraha amin'ny dantelina raha ilaina.) Avereno amin'ny tortillas sisa. Mialao amin'ny 375 degrees mandra-pikatrohana, 14-16 minitra. (2 taquitos: 158 calories, 3g fat)
3 - Biby hoditra italianina
Raha tsy nanandrana ireo hoditr'omby vita amin'ny pizza ireo ianao, dia manasa anao hitsabo.
Pierce roa 10-oz. tsatokaty imbetsaka miaraka amin'ny gorodona. Mikarama ho an'ny 3 1/2 minitra. Potom-paty, ary mikraoba iray hafa mandritra ny 3 1/2 minitra, na mandra-pahadiso. Halve lavitr'ezaka, ary alaivo moramora ny pulp, mialà eo amin'ny volo eo amin'ny hoditra.
Sola eo amin'ny 375 degre eo ho eo, mandra-pibitsika, 12-15 minitra. Top miaraka amin'ny 1/3 kaopy matavy marinara matavy ary 1/4 tsp. dipoavatra. Asio tsimokaretina tsofa makadam-bary 2 ary asio tavy; mandosira ny hodiny. Mialatsiny mandra-piverin'ny fofona, 5 minitra eo ho eo. (2 hoditra: 186 kalorie, 3,5g fat)
Ahoana no fomba hanaovana makaônina & mena mena
4 - Sakafo milom-boasary vita amin'ny mazo
Hazo mangatsiatsiaka voapoizina amin'ny sigara? Azonao ilay izy.
Mitondrà siny lehibe miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny hafanana midadasika. Manampia 1 1/2 kaopy misy tongolo sy holatra. Mofomamy ary atsofoka hatramin'ny 5-7 minitra. Mandefa ao anaty vilia lehibe iray, ary mangatsiaka maina. Add 1 1/2 lbs. Rano maina menamena (4% fat na latsaka), 3 4/4 lobaka masaka na ranon-tsavoka maimaim-poana misy ranom-boankazo, kobam-boankazo 3/4 mofomamy, 1/2 ketchup kaopy, 2 tsp. tongolo lay, 1/2 tsp. sira, ary 1/4 tsp. piso mainty. Misaotra tsara.
Apetaho ao anaty fonon-kitapo mofinaina 12 metatra mipetaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana. Hetezo karazan-tsakafo 3 maromaro ao anatin'ny 4 isa tsirairay. Asio lasitra 1 ho eo afovoan'ny kaopy tsirairay, ary apetraho ao anaty voankazo izany. Mialà amin'ny 350 degre mandra-pahafatiny sy miaraka amin'ny sisiny mavo, 20-25 minitra. (1 mini mofo: 137 calories, 3.5g fat)
What to Order When Dining Out: Best Choices and Worst Restaurants Choices for Dieters
5 - Fety fitondra milom-boninahitra trondro
Indreto misy tononkalo malemy kokoa. Manana sns sns. Mora sy matsiro izany.
Mampiorina 2,6-oz. Sakan'ny tonona fotsy albacore ao anaty rano ary iray kilaometatra Ny fofom-bozaka Soisa manjelanjelatra lava mangidy; mifangaro hatramin'ny fanamiana. Add 2 tbsp. pokontany mena ary 1 tbsp. mofomamy mena. Ny lantihy goat 3 ambony 3 miaraka amin'ny voatabia voatabia tsirairay. Asehoy koa ny tonon-tsigara eo amin'ireo ravina. (149 calories, 3.5g fat)
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!