Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 244
Fat - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 2 (3/4 kaopy tsirairay)
Mety ho fanamby ny fofona malefaka ambany. Matetika dia miankina amin'ny voankazo be dia be ny fofona mba hahatonga azy ireo ho haavony, ka mety ho tena avo lenta amin'ny FODMAPs. Ity kofehy marevaka akondro ity dia mampiasa volo vitsivitsy hanamboarana smoothie siramamy izay tena sakaizany izay afaka mandalo amin'ny tsindrin-tsakafo.
Ireo singa roa manan-danja amin'ny fanaovana mofomamy matevina dia voankazo sy voanio katsaka. Manomàna ireo akondro mangatsiaka manoloana ny fotoana mba hanatsarana ny fako. Esory ny banana, atsipazo ho 6 ny tapany, ary tehirizo ao anaty fonosana ao anaty fitoeran-jiro matevina na zip-top. Ny famenoana ny voan'ny chia amin'ny dingana voalohan'ity recipe ity dia mampitombo ny herin'ny haavony, miaraka amin'ny famokarana omega-3s .
Fangaro
- 2 teaspoon chia
- 1 yogourt tsy misy lakolosy tsy misy lakolosy
- 1 voanjobona, bozaka maina
- 2 diplaoma maitso ambolena
- ¼ teofilo vanille
fanomanana
- Hanampy masom-boly amin'ny maina (tsy ampiasaina amin'ny menaka mafana na hifikitra amin'ny sisiny) ary hivezivezy amin'ny vovoka, 30 segondra eo ho eo. Atsaharo ny blender. Ny vovobon-tsakafo Chia dia mety hijanona eo amin'ny fonony sy ny sisin'ny kofehy; tapaho ny sisiny na tsindrio miaraka amin'ny spatula mba hanangonany azy any ambany.
- Ampio ny yogourt, koban-bozaka, voanjo, ary vanila. Mitefy 60 segondra. Atsaharo ny jiro mitsilany, manamboatra ny kofehy tsy mifangaro. Avereno indray ny ravina ary atsangano indray mandra-pahamaivana, 30 ka hatramin'ny 45 segondra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny kaopy iray misy kefir tsy misy laktose dia afaka ampiasaina fa tsy kapoaka 1 laktôzy tsy misy laktose. Ny smoothie dia ho malama kely kokoa noho ny amin'ny yogourt.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity fanoratana ity dia mirakitra fikarakarana roa; Sarotra ny mampihena ny habeny amin'ny menaka lehibe. Zarao amin'ny olona iray, na afangaroy ny antsasak'izany mba hohanina aorian'io andro io, na mandritra ny 2 andro. Izany loto izany dia hijanona ho matevina, noho izany dia sakafo matsiro tsara na misakafo.
Ampio dite roa avy any Stevia raha ilaina, mba hahazoana tsindrona fanampiny.
Raha tsy manana banana mangatsiaka ianao dia mbola afaka manamboatra mofomamy matevina amin'ny alàlan'ny fofony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera alohan'ny fanompoana.