Azonao Atao ve ny Fahamarinana sy ny Lainga?
Fitness: Hevitra 1: Tsy misy fanaintainana, tsy misy
Ny fanazaran-tena dia tsy ilaina ny mandratra ny ho tsara ho anao. Raha ny marina, raha mitebiteby ianao dia mety hanao zavatra tsy mety. Ny fahantrana sasany dia mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena voalohany, fa raha mitohy izany, dia manosika henjana ianao. Ny faharetan'ny faharetan'ny faharetan'ny faharetana , izay mitranga mandritra ny 48 ora aorian'ny fampiharana, dia vokatry ny areti-mifindra sy ny ranomaso mikoropaka ao amin'ny vatan'ny elastic izay manenika ny fasika hozatra .
Aza omena fotoana firy hifikirana, fa aza manao zavatra be loatra, na mety hampidi-doza.
Fitness Myth 2: Mihetsiketsika mihetsi-po raha toa ka tsy manao fanatanjahan-tena ianao
Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany aza. Ny famonoana mandritra ny fanatanjahantena dia mariky ny fanamainana mahomby. Ny atleta iray izay nampifanindona ny hitazona ny fototry ny vatana mandritra ny fanatontosana dia hampiakatra haingana kokoa ny rà eo amin'ny hoditra ary hamoaka hafanana avy amin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany dia manatsara ny vokatra ny hafetsen'ny hatsembohana ary mamafa ny vatany mandritra ny firoboroboana sweaty. Na dia mahasarotina kokoa aza ny olona noho ny sedentary, dia very ny sodium, satria betsaka kokoa noho izany ny fanitsiana ny vatana. Ny vokatra dia fanamainana kokoa kokoa.
Fitness Fizaka 3: Raha Mitohy ny Fampihetseham-batana, dia hitombo ny haza
Ny tavy sy ny hozatra dia karazana sela roa samihafa . Tsy afaka miova ny iray. Ny marina dia tsy atahorana ny ati-doha rehefa tsy ampiasaina. Noho izany, raha manohy mihinana araka izay itiavanao foana ianao, fa atsaharo ny fanatontosana, dia hahita ny fitomboan'ny vatana ary ny fahaverezan'ny volavola.
Mazava ho azy, ny tena fanontaniana dia ny antony mahatonga anao hijanona amin'ny fanatanjahantena voalohany?
Fitaratry ny fitondra-tena 4: Afaka mampitombo ny fatotra mandreraka ianao amin'ny fanatontosana tsikelikely
Tena tsy zava-dehibe ny ampahany amin'ny angovo mandritra ny fampiharana avy amin'ny tavy na ny tsiranoka. Ny zava-dehibe amin'ny faran'ny andro dia ny isan'ny kalôria matevina rehetra.
Ny avo kokoa ny fanatanjahan-tena, arakaraka ny kaloria misimisy kokoa isaky ny minitra. Maro amin'ireo mpampiasa vaovao kosa no ampirisihina hampihetsi-po lalina kokoa satria sarotra ny mitazona fanazaran-tena avo lenta, ary ny fahatapahana ambany kokoa no azo antoka kokoa ho azy ireo amin'ny maha-manomboka azy.
Read More: Energy for Exercise
Fihetseham-po fohy sy mahery, mandoro kaloria misimisy kokoa
Fitondran-tena Fitness 5: Raha Mampihatra Ianao, Afaka Mihinana Izay Izy
Raha manandrana manatsara ny sakafo mahavelona ianao amin'ny fampiharana, dia ho diso fanantenana ianao. Raha mihinana tsy dia tsara sy tsy fampiharana dia ratsy lavitra noho ny fahasalamanao izay mihinana tsy fahampian-tsakafo sy fanatanjahan-tena, dia hahazo ny ankamaroan'ny asa fanatanjahanao raha manome azy ireo sakafo avo lenta ianao .
Fitness Ny Angano 6: Raha Tsy Manao Asa Sarotra Ianao ary Matetika, Ny Fanaovan-tsoa dia fako
Tsy misy zavatra azo lavina amin'ny fahamarinana. Ny fikarohana dia mampiseho fa na dia manao fanatanjahan-tena mandanjalanja toy ny fandehanana sy ny fambolena in-droa isan-kerinandro aza dia mety hahazo tombontsoa lehibe. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mety hitera-doza ny fambolena mandritra ny adiny iray isan-kerinandro.
Fitness Ny Angano 7: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manimba ny fahasalamanao rehetra
Na dia mety hampisy fahasamihafana goavana amin'ny kalitao sy ny habetsaky ny fiainana aza ny fampiharana tsy tapaka dia tsy afaka mamaha ny zava-drehetra izany. Ny olona manana olana ara-pahasalamana sy aretina hafa dia mbola mila manaraka ny toro-hevitra momba ny dokotera raha ny momba ny fanaraha-maso ny fitiliana aretina.
Ary na dia tsy afaka manome toky ny fahasalamanao aza ny fanatanjahan-tena, na ny fanasitranana anao amin'ny aretina, dia aseho amin'ny fampiharana ara-batana tsy tapaka ny zava-drehetra amin'ny arthritis sy ny aretim-po amin'ny tazomoka sy ny diabeta.
Fitness Hevi-dehibe 8: Fampiofanana Miredareda Manome Anao
Vehivavy maro no mampiasa io fialan-tsiny io mba hisorohana ny fiofanana mavesatra. Ny zavatra tsy tsapan'izy ireo fa ny fampiofanana mavesatra dia ny fomba tsotra sy haingana indrindra ho an'ny vehivavy izay very fananana vatana ary mampitombo ny famaritana ny muscle. Zava-dehibe Zava-dehibe Ny Vehivavy Tokony Hifidy Kodiarana .
Ny Toetran'ny Diabeta 9: Ilaina ny harena voajanahary
Tsy misy porofo ara-tsiansa manohana ny finoana malaza fa mila proteinina be dia be ny atleta.
Araka ny voalazan'ny Dr. Suzanne Nelson Steen, talen'ny University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, ny atleta matanjaka dia mitaky proteinina kely kokoa noho ny olon-kafa ary mbola mila fambolena ampy raha hameno ny glycogen ho an'ny muscle. Asongadiny fa ny tsindrona mahery vaika sy hery mahery vaika rehetra (toy ny fanamafisana) dia voan'ny kômôhyhydrat. "Tsy misy fatin'olona na proteinina azo haingam-pandeha haingana mba hihaona amin'ny fangatahana fampiharana mahery vaika. Tsy maintsy arakaraka ny fatran'ny glycogen isan'andro ny fiterahana tsy ampy tsara." Mba hananganana ny hozatra bebe kokoa, dia tsy maintsy manaraka ny fandaharam-pianarana mendrika tsara ianao ary hihinana sakafo matsiro tsara foana.
Read More: Ahoana ny fomba hananana ny haza .
Fitness Ny Hevitra 10: Ny Fahaizana Manokana Ny Tsara kokoa
Mazava ho azy fa afaka manao fanatanjahan-tena be loatra ianao. Maro amin'ireo atleta ambony no manome an'io angano io, ary maro no mandoa ny vidiny amin'ny ratra, aretina ary fahaketrahana. Raha ilaina ny fanatanjahantena, mila mandanjalanja ny fampiofanana sy ny fialan-tsasatra ianao mba hanatanterahana tsara. Hitanisa ity pejy ity