Ny sakafo sy ny fampiasana sakafo izay afaka mampihena ny fisehoana candles
Ny lava-bary dia faritra matevina amin'ny tongony ambany izay atambatra ny kofehy sy ny zanak'omby. Ny teny hoe "cankle" dia tsy teny filamatra, fa tenimiafina malaza iray mampifangaro ny teny hoe "zanak'omby" sy "kitrokely". Matetika ny olona manana candles dia milaza fa misy kitrokely na kiraroy matevina.
Mora ve ny Cankles?
Koa ahoana no ahafantaranao raha manana feso ianao? Amin'ny tongony iray manjopiaka, ny faritry ny kitrokely dia manify kokoa noho ny zanak'omby.
Fa ny tongotry ny olona manana candles dia samy hafa. Ny olona manana cankles dia manana zanak'omby ary kofehy mitovy amin'ny mitovy habe. Tsy misy famaritana ny zanak'omby ary ny tongony ambany dia matroka noho ny mahazatra.
Ka dia ara-dalàna ve izany? Indraindray izy ireo dia. Mety misy siramamy satria azon'ireo ray aman-dreninao. Saingy misy antony maro samihafa ny sifotra ary ny sasany dia mety hanondro olana ara-pahasalamana tsy voajanahary.
Araka ny National Institutes of Health (NIH), mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo any amin'ny faritra ankavia ny mety hitranga raha be loatra, bevohoka ianao na miaina hormona mahazatra. Azonao atao koa ny manamarika ny fery amin'ny lohalika rehefa mipetraka mandritra ny fotoana lava ao anaty fiara na fiaramanidina. Ny fanafody sasany dia mety miteraka fanindroany ao amin'ny faritra ankavia ary mety hitranga aorian'ny karazana fandidiana sasany.
Fa ny fivoahana, na ny oeuema, amin'ny tongony ambany dia mety manondro olana. Ny NIH dia mampitandrina fa ny tongotra, ny tongotra, ary ny tongotra dia mety ho vokatry ny rà, ny fihanaky ny tongotra na rehefa tsy afaka manondraka ra amin'ny fo ny vina.
Ny tongolobe marevaka dia mety ho marika ihany koa amin'ny tsy fahombiazan'ny fo, ny tsy fahampian'ny voa, na ny tsy fahampian'ny fo.
Raha miresaka momba ny fery eo amin'ny tongotrao ianao na raha hitanao fa mitombo ny fihenjanana, dia resaho amin'ny mpitsabo anao. Ary ny NIH dia manoro hevitra fa raha ny fanaintainanao dia miaraka amin'ny fanaintainan'ny tratra na fohy fofona, antsoy ny 911.
Ahoana no hanaisotra ny cache?
Raha voan'ny aretina ianao, dia mety hanontany tena ianao raha toa ka azo atao aza ny manaisotra fako. Misy zavatra vitsivitsy izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny bikany amin'ny tongotra ambany.
- Ny fihenam-bidy: Raha be loatra na matavy loatra ianao, ny fomba tsara indrindra hikorontana ny vatanao dia ny manjary mavesatra. Mazava ho azy, rehefa mihena ianao dia tsy afaka misafidy ny toerana hitrangan'ny lanjany. Fa raha mijanona amin'ny sakafo ara-kalitao sy ny programa fampihetseham-po tsy tapaka ianao, dia mety ho hitanao fa mihakely ny vatanao.
- Sakafo ara-pahasalamana: Indraindray ny lakolosy dia vokatry ny fihenjanana mifandray amin'ny sakafo. Ohatra, raha mihinana sakafo avo lenta ianao dia mety hitazona rano amin'ny vatanao. Azonao atao ny manamarika izany bebe kokoa any amin'ny faritra ankilany. Misy zavamaniry voajanahary (toy ny parsley) izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny rano, fa afaka mihinana sakafo maromaro ihany koa ianao ary manaisotra ny sira mpihinam-paritra mba hampihenana ny sodium eo amin'ny sakafo .
- Fitsaboana ara-pahasalamana: Ny dokotera sasany dia afaka manampy anao hisoroka labozia raha mihalehibe ny faritra noho ny tavy fa tsy mitelina. Ny fitsaboana amin'ny liposuction sasany dia afaka manampy amin'ny fametrahana famaritana ao amin'ilay faritra mba hahitana bebe kokoa ny tazan'omby ary manjavona ny faritra ankilany. Fa ireo fitsaboana ara-pahasalamana ireo dia mety ho lafo ary toy ny fomba fitsaboana rehetra, miteraka loza izy ireo.
Torohevitra Mandritra ny Weight Lose Afaka Manampy
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fahavoazan'ny lanjany no fomba tsara indrindra hahatonga ny ranjonao hitaratra kokoa. Fa raha tsy vonona ny hampiasa fotoana sy hery amin'ny fomba feno sy ny programa fanatanjahan-tena ianao , dia misy toro-làlana vitsivitsy vitsivitsy azonao ampiasaina mba hanesorana ny tongotrao matevina.
- Mandehana misimisy kokoa: Manamboara traktera mandeha amin'ny sehatra na pedometer ary ampitombo ny isan'ireo dingana . Ny fandehanana an-tongotra dia fanatanjahana lehibe ho an'ny rehetra saingy tsara indrindra ho an'ireo olona manana cankles. Ny mandeha an-tongotra dia manatsara ny fihodirana amin'ny tongotra ary manampy amin'ny fananganana ny hozatry ny zanak'omby. Rehefa lehibe kokoa sy lehibe kokoa ny zanak'omby, dia toa kely kokoa ny kitrokely.
- Mihinàna legioma bebe kokoa: Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia atsofohy amin'ny antsasany ny hena fanasanao ary avo roa heny ny habetsaky ny legioma eo amin'ny takelakao. Nahoana? Voalohany, hotapahanao ny kaloria amin'ny sakafonao rehefa mameno karandoha ianao. Ary mety hampihena ny sirao amin'ny sira ianao rehefa manapaka ny habetsaky ny hena azonao. Farany, ny fitaratra amin'ny legioma dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa mba hihinananareo minitra vitsy aorian'ny sakafo.
- Ampiheno ny sakafo miaraka amin'ny tavy matsiro: Ny sakafo matavy be dia be koa ny kalôria. Ny tavy dia manome 9 calories isaky ny grama. Ny karbôgria sy ny proteinina dia manome afa-tsy 4 calories. Noho izany raha mametra ny habetsaky ny fofomamy, ny dibera ary ny sakafom-bary ao amin'ny sakafonao ianao, dia hikapoka kaloria sy hikororosy. Ankoatra izany, maro ireo sakafo izay ambony ao anatinà tavan'antona dia avo lenta amin'ny sodium ihany koa. Ny sakafo fihinana dia ohatra tsara. Rehefa mampihena ny habetsahan'ny sira sy ny matavy amin'ny sakafo ianao, dia mety ho hitanao fa tsara kokoa ny fandalinan'ny vatanao mandritra ny herinandro.
Fanatanjahan-tena izay mikendry ny ombidia sy ny kiraro
Na dia tsy manova ny sakafo aza ianao, dia misy fanazarana tsotra azonao atao mandritra ny tontolo andro mba hanampy amin'ny fitomboan'ny fihenam-bidy ao amin'ny tongotrao ary hamolavola ny hozatra sy hampihenana ny fisehoana labozia. Ny vaovao lehibe dia tsy mila mametaveta ianao na mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana mba hanaovana ny maro amin'izy ireo. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy rehefa miara-misakafo ianao, miresaka amin'ny telefaona na fanasan-damba hanamboarana tongotra matevina.
- Mitombo ny zanak'omby: Mitsangàna eo amin'ny tany, atsangano ny felanao, ka mijoro eo amin'ny kibonao. Mankanesa amin'ny seza iray na miady ambony raha ilaina. Manaova fety 7-10. Raha mihamaro ny fitomboan'ny fitomboanao, dia miezaha hanao izany fanatanjahan-tena izany raha tsy mitazona fanohanana.
- Toro-làlana: Afaka manao fanatanjahan-tena tanteraka ianao ao an-trano mba hamoronana tongotra mamo, na afaka manao teboka vitsivitsy ianao mandritra ny andro. Mba hanaovana fanombohana amin'ny toerana iray. Apetraho miaraka ny tongotrao ary asio elatrao ny elany. Rehefa mijery ny tongotrao ianao dia tokony hitovy amin'ny endrika V. Asio kely ny lohalika ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Avereno averina in-10 ny fampiharana. (Tazony: manazava ny fototrao ary manao izany fanatanjahan-tena izany raha tsy mitazona satroka na manohitra ny fanohanana azy. Hanaovana ny faritra ao an-drenivohitra ihany koa ianao.)
- Mitsangana ny zana-tsoroka : Mijoroa amin'ny tohatra iray ary avelao hikapoka ny kiraronao. Tohizo ny mpanohana ny fanohanana. Atsangano ary afoy ny kiraro. Avereno indray 7-10 in-dray ny fampiasana.
Hahazo fotoana bebe kokoa ve? Raha salama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena, dia ataovy mafy kokoa ny fiasan'ny foza hodi-maso mba hanamaivanana ny tongotra ambany. Ny asa izay mandrehitra ny hozatry ny zanak'omby dia hanome soa lehibe indrindra. Mitsambikina tady, mitaingina tohatra, ary miborosy tsara. Ny fihetsiketsehana eo amin'ny plyometric izay miteraka fitsangatsanganana dia hanampy anao koa hampihenana candy. Ny tsindry mivelatra , ny fitsangatsanganana lavaka ary ny fitifirana boaty dia ohatra tsara.
Tranom-panafody amidy hanafenana fako
Raha manazatra sy mihinana havanana ianao mba hanaisotra candles ary mbola tsy afa-po amin'ny vokatra ianao dia aza kivy. Ampiasao ireo tratra fanasan-damba mba hampihenana ny endriky ny kitrokely matevina. Kely lavalava avo lenta miaraka amin'ny taolana manondro ny tongolonao dia mijery lavitra kokoa sy kanto kokoa. Ary ny manam-pahaizana momba ny varotra dia manoro hevitra fa tsy misoroka amin'ny kiraro ankapobeny ianao raha tsy te-hisintona ny saina. Ary farany, misafidiana ny sainao, ny sandry marevao na ny ampahany amin'ny vatanao izay manintona anao hahatsiaro ho mendri-kaja.
Sources:
Medline Plus. Ny tongotra, ny ratra, ny tongotra ary ny lohalika niborobona ny Tranombokim-pirenena Medika Access: 6 May, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis laser ho an'ny fanavaozana ny candle: fanampiana ho an'ny marary 30." Lasera amin'ny fitsaboana Janoary 29, 2014.