Ampiasao ny hery amin'ny vatana fototra ho an'ny fanatanjahantena "tsy fitaovana" tsara
Ny fiovana miavaka amin'ny fanatanjahan-tena mandeha ho azy dia mampiakatra ny haavony amin'ny fampidirana ny fiovan'ny plyometric (mitsambikina ambony eny amin'ny rivotra ary mampiakatra ny tongotra mandroso alohan'ny handehanana any). Ampio io fanatanjahan-tena io ho fampiofanana fanatanjahan-tena haingana, na ampiasao izany mba hampitomboana ny taham-ponao mandritra ny calisthenics na ny asa fototra fototra. Satria tsy mitaky fitaovana izany fanatanjahantena izany, afaka manao izany amin'ny fotoana sy amin'ny toerana rehetra ianao.
Tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena hentitra tsara io, fa manampy koa amin'ny fampivoarana sy fampivoarana hery sy hery ambany kokoa, ary koa ny fametrahana ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana. Rehefa vita tsara, dia hifantoka amin'ny glides, kodiarana, kofehy, ary zanak'omby ianao. Hanao fanatanjahan-tena koa ianao, izay hampiato ny fotony sy ny andilany, ireo izay ampiasaina amin'ny hetsika fihodinana ary manatsara ny fitombenana.
Zava-tsarobidin'ny tariby mitsambikina
Ny lozam-pifamoivoizana dia mampihatra ny tanjona:
- Glutes
- Quadriceps
- Hip flexors
- Mila mahay mandanjalanja
- fahaizana
- Ny tsy fahampiana fototra , indrindra fa ny abdominus transverse
Ahoana no ahafahana miova mba hiova kokoa
Ity fanatontosana ity dia azo ovaina mba hahatonga izany ho mora kokoa sy tsy hikorontana kokoa, na sarotra kokoa, amin'ny fanovana ny haingam-pandeha izay hanatanterahanao ireo fiovan'ny toetr'andro, ny halalin'ny lozam-pifamoivoizana tsirairay ary ny haavon'ny hitsambikina tsirairay. Ny herinaratra dia entina mandritra ny dingana tsirairay manosika ny tongotra, ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilany amin'ny lanjan'ny vatanao ary avy eo dia mandeha haingana miakatra mandritra ireo fiovan'ny tovovavy manaraka.
Ny tifitra mitsambikina koa dia mametra ny fandrindrana ny atleta, ny fandanjalanjana ary ny fandraisana andraikitra mandritra ny fizotran'ny hetsika tsirairay.
Ahoana ny fomba hitsanganana ny lozambily safidy
Satria ny fihenan'ny fihantsanana dia hetsika avo lenta, tsy tokony ho alahatra izy ambara-pahavitanao ny hafanana mafana na ny fanodinana fanao fototra, toy ny fanatontosana haingam - pandehan'ny haingon-drivotra na fanafody fihodirana glute .
Na dia rehefa mafana tsara aza, io fihetsika io dia mitaky fandrosoana miadana kokoa noho ny fitsangatsanganana miverimberina mankany ambony avo. Ataovy miadana ny fizotrany vitsivitsy.
Miomana handingana
- Mijoroa eo amin'ny toerana efa voaomana: asiana tongotra iray, tongotra iray indray.
- Tazony ihany koa ny sandrinao amin'ny toerana efa vonona: ny elany lava amin'ny 90 degre, ary ny sandry iray eo anoloan'ny vatanao sy ny sandriny hafa.
- Miomàna mba hitsambikimbikina rehefa mandohalika ny lohalika ary midina ao anaty tsiranoka lalina, mandohalika kely ary manefa ny hozatry ny foo.
Manomboka ny Jump
- Vetivety dia manilika ny lanjanao ianao ary avy eo dia mamoaka ny tongotra roa eo amin'ny tany ary manomboka ny vatanao amin'ny farany manitatra ny lohalinao sy ny andilanao.
- Rehefa mitsambikina eny amin'ny rivotra ianao, ento miaraka amin'ny tongotra ny tongotrao ary miova toerana rehefa manomboka manomboka. Tokony hampiova ny fitaovam-piadiana koa ianao rehefa manao izany.
Mitety ny tany
- Rehefa mitazona ny tany ianao, dia tano tsara ny toeran'ny tongotra (ny lohalika handroso dia tokony hihoatra ny tongotra mandroso ary tsy mihoatra).
- Andramo ny hitory moramora eo an-tongotra midina an-tongotra ary avelao ny tongotrao hifanerasera amin'ny tany (tsy hijanona amin'ny tongotry ny tongotra).
- Tohizo ny hipetrahanao, avelao hipaka lalina ny valabavinao sy ny lohalinao mba hialana amin'ny tany.
- Aza manidy ny lohalika.
- Alefaso any amin'ny toerana malamalama lalina eo am-piomanana amin'ny fanombohana ny fihintsanan'ny vorona manaraka.
General Tips
- Tohizo ny fidiram-bolan'ny maina mandritra ny hetsika.
- Aoka ho azo antoka ny hitohizanao ny vodilahinao eo amin'ny tany rehefa manomboka sy mamarana ny fihetsiketsehana rehetra.
- Avereno atao ny hikorontana ny fihetsika mandritra ny fotoana fampiasanao. Tanjona ho an'ny fanamboarana vitsivitsy hanomboka sy hiasa hatramin'ny 60 segondra feno.
- Atsaharo ny lanjanao raha toa ka tsy mandanjalanja na mipetraka tsara ianao, ary manomboka tsikelikely.
Tips for Beginners
Zava-dehibe ny mametraka ny fihetsiketsehana mihetsiketsika eo am-pelatanana alohan'ny hanombohana ny tenany amin'ny rivotra. Raha vantany vao afaka manao tsiranoka fototra ianao dia manampy amin'ny fampiharana ity fampiasana ity amin'ny tsipika kely iray amin'ny fotoana iray mba hampivoarana ny fifandanjana sy ny fifehezana mifanaraka amin'ny fampifandraisana ny lunges.
Mifantoha amin'ny fandefasana tsara amin'ny tongotra mandroso amin'ny fifehezana sy ny toerana mety.
Raha toa ka mbola sarotra loatra izany, dia miverena any amin'ny fotodrafitrasa ary mampihatra ny fanatontosana ny tongotra mandrapahafahanao mampitombo hery sy tery ambany.
Tsara koa ny manazava hoe ahoana no fomba hanaovana ny tsangambato fototra amin'ny fitsangatsanganana alohan'ny hanandramana fitsangatsanganana mitatao. Ny tsipika tuck fototra dia afaka manampy anao hianatra ny fomba hibahana mora sy amin'ny fanaraha-maso. Manampy amin'ny fanamafisana ny mekanika tsara amin'ny vatany, ny lohalika ary ny ankilany koa izany. Raha vantany vao manana fananana fihenam-bidy tsara sy fanaraha-maso ianao, dia ho mora kokoa ny fiantsonan'ny lozam-pifamoivoizana. Na izany aza, dia manomboka foana ny fitsangatsanganana, ny fihazonana toerana tsara sy ny toeram-pambolena, ary izy ireo dia manampy lozisialy mahery fihantsanana mahery vaika.