Ny fiovan'ny toetr'andro mankany amin'ny toeram-pivarotana amin'ny lohataona amin'ny lohataona sy ny indray miverina amin'ny lohataona dia mety hanimba ny modelinao. Dia toy izany dia hamakivaky faritra roa isaky ny fotoana.
Ny vatanao dia hanitsy ny fotoana, fa ny sakafo sy ny zava-pisotro azonao dia mety hanampy anao hamerina torimaso tsara kokoa. Ireto misy toromarika torimaso momba ny torimaso, anisan'izany ny zavatra tokony hialana sy ny hanatsarana ny sakafo. Tsindrio ny sariitatra arrow mba hahita bebe kokoa.
1 - Mandeha mora amin'ny kafe, soda sy drinks
Ny kafe dia zavatra voalohany hodinihina raha toa ka sahirana amin'ny torimaso ianao. Na dia tsy miampita sisin-tany aza ianao, misotro kafe loatra ny tolakandro na hariva dia mety hanakorontana ny torimaso.
Ny fialana amin'ny fahazarana kafe dia tsy mora na mora. Maro ny olona mijaly noho ny soritr'aretina, toy ny aretim-po, ny fahantrana, ny fihetseham-pon'ny gripa , ny fahasosorana ary ny tsy fisian'ny fifantohana rehefa mandao ny kafeinina mangatsiaka kafeinina.
Azonao atao ny manalavitra ireo soritr'aretina ireo amin'ny alàlan'ny fanalana tsikelikely. Andramo mifangaro kafe tsy misy kafe miaraka amin'ny kafe mahazatra. Ampitomboy ny isan'ny trompetra mandritra ny herinandro vitsy - alohan'ny handehananao.
2 - Aza misotro toaka be loatra
Na dia misotro toaka sy matory aza ny alikaola dia mety hiteraka tsy fahita firy ny alim-pandihizan'ny alikaola be loatra. Mety ho resin-tory mora foana ianao, saingy matetika ny torimaso dia manelingelina ny mamatonalina, izany no zavatra farany ilainao rehefa miezaka ny manitsy ny fiovan'ny fotoana ianao.
Miaraha amin'ny fisotroana iray. Izany dia mitovy amin'ny labora 12 santimetatra, divay misy divay na sotroina iray. Na tsidiho ny potily potentina manontolo.
3 - Mihinàna sakafo amin'ny fotoam-pisakafoanana
Ny sakafo hariva izay mavesatra amin'ny tavy sy ny proteinina dia mety hitarika amin'ny alahelo sy ny fiterahana, ary tsy manamaivana ny torimaso tsara. Mialà sotro maitso, sakafo matsiro ary sakafom-bolo lehibe. Mitazona ampahany amin'ny faritra kely - aza manahy ny tenanao.
Miantefa amin'ny hazavana kely toy ny boaty balsama sy spinach, izay avo roa heny amin'ny tryptophan, izay ilainao mamokatra serotonine, ny hormone mampirisika ny fialana voly. Chickpeas koa dia avo lenta amin'ny tryptophan.
Ny safidy hafa dia ahitana salady ho sakafo, sotro kely misy lasopy ary mofo boribory iray manontolo, na boaty misy legioma mifangaro.
4 - Misotroa Tart Cherry Juice
Ny jirom-bosom-boaniho dia avo amin'ny melatonin - zavatra iray mahatonga ny vatanao ho voajanahary amin'ny fitondrana torimaso. Ny melatonin fanampiny avy amin'ny jiro kiriodra dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitao sy ny faharetany.
Tsy tia kiriri-bolo ve ianao? Ny nendasina koa dia avo lenta amin'ny melatonin. Na afaka manao dia fivarotana haingana ianao ary maka tavoahangy melatonin s supplementary s - ataovy azo antoka ny manaraka ny toro-lany, ary raha manana fahasalamana ianao dia miresaha amin'ny dokotera aloha.
5 - Mihinàna tsirom-boka amin'ny tsy fahampian-tsakafo
Ny sakafom-bozaka kely kely izay avo be ao amin'ny voambolan-tsakafo dia mety hampitombo ny serotoninanao ary hanampy anao hiala sasatra. Ny serealina sy ny ronono, ny menaka manitra sy ny jelly sandwich, na ny tsaramaso, ny voankazo ary ny cracker dia soso-kevitra tsara rehetra, raha mbola misafidy amim-pahendrena ianao. Ohatra, misafidy ny dibera avy amin'ny voanjo fa ny voanjo fotsiny, ny jelly voa avy amin'ny voankazo, ary ny mofo voa maina rehefa manao ny sandwich. Mitandrema mba hahafahanao mifidy snuff snack .
> Loharano:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Effect of juice sugary (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced quality sleep." Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> National Sleep Foundation. "Torohevitra ara-pahasalamana mahasalama."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Folo ambin'ny folo no voalaza fa misy fanafody kafeinina amin'ny trangan-javatra telo." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Manimba ny homeostasis ny toaka." Toaka. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.