"Rehefa nihazakazaka tamin'ny hazakazaka aho tamin'ny herintaona, dia nahazo 10 kilao monja taorian'ilay hazakazaka aho. Efa ho avy aho hanao hazakazaka hafa." Inona no azoko atao mba hisorohana an'io fotoana io? "
Tsy mahazatra ny mpihazakazaka marathon mba hahazoana maromaro amin'ny marathon. Maro amin'ireo maratonera no ampiasaina handoro kaloria bebe kokoa noho ny mahazatra ny fampiasana ny fampiofanana azy ireo, ary sarotra ny mametraka ny fihenan'ny alim-pandihizana vaovao rehefa tapitra ny andro marathon.
Ary satria tsy mihazakazaka be izy ireo rehefa manao fiofanana, dia mety hahatratra haingana be dia be ny kalôria fanampiny.
Ireo izay mamono marathon dia tena sahiran-tsaina amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny marathon satria ny diaben'izy ireo dia manaraka ny fialantsasatra amin'ny ririnina rehefa tsy misy fotoana tokony hampiasana, fa betsaka ny fahafahana hisakafo.
Ahoana no ahafahanao misoroka Pounds amin'ny Marathon maromaro
Raha manahy ny amin'ny fahazoana mavesatra ianao ao anatin'ny volana maromaro aorian'ny namitahana ny marathon, dia misy zavatra vitsivitsy hanandramana:
1. Tohizo hatrany. Ny sasany amin'ireo marathon dia nodorana ara-tsaina sy ara-batana avy amin'ny hazakazaka fa mitsahatra tanteraka sy miasa izy ireo. Andramo ny tsy hiandry ela loatra vao hiverina ny hazakazaka amin'ny hazakaza-tsoavina satria rehefa miala amin'ny fahazarana ianao dia sarotra ny miverina ao. Na dia ho afaka herinandro vitsivitsy ianao dia mbola afaka manao fohy, mora mandeha na fampiofanana mora foana amin'ny andro manaraka ny marathon.
2. Manaova safidy hafa. Tsy voatery mikasa ny hanao hazakazaka hafa ianao, fa ny daty hafa amin'ny hazakazaka amin'ny kalandrie dia hanosika anao hijanona foana. Mitadiava ratra eo amin'ny faritra misy anao sy ny andian-drivotra izay miofana amin'ny fiaviana ho avy.
3. Mandehana mora amin'ireo antoko sy fety hafa. Rehefa tapitra ny andro marathon, dia miezaka ny mandroso ianao raha mankalaza ny zava-bitanao miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana.
Tsara ny mankalaza ny zava-bitanao miaraka amin'ny sakafo tsy misakafo sy ny zava-pisotro sasany, fa miezaha tsy hamela azy hivadika ho fankalazana volana iray. Ankoatra izany, tokony hianatra toro-hevitra momba ny fanaraha-maso ny fizarana ianao ary manalavitra ny fahavoazana ara-barotra .
4. Mialà amin'ny fomba hafa. Eny, mahafinaritra ny mankalaza ny fahatanterahanao, fa misy fomba hafa hanaovana izany ankoatra ny fihinanana sy ny fisotroana. Miangavy anao amin'ny mariazy maromaro manaraka ny mariazy na mividy ny fitaovam-pandehanao vaovao. Ny fahazoana akanjo vaovao vaovao dia hitazona anao ihany koa hanosika anao hanohy ny hazakazaka.
5. Manaova fanatanjahan-tena mahasalama. Na dia mety tsy mihazakazaka kilaometatra isan-kerinandro aza ianao, dia mbola mety hahatsapa hoana foana ianao. Na any am-piasana na any an-trano, na any an-trano, na any am-piasana, dia ataovy izay hiomanana amin'ny sakafo mahazatra mba tsy hihinana sakafo tsy misy kalôria, satria mora kokoa.
6. Mitadiava ny sakafonao. Mora ny mandany kaloria loatra raha tsy tena mahatsapa ny habetsaky ny fihinanao sy ny fisotroanao ianao. Raha vantany vao manomboka manara-maso ny kaloria ianao, dia mety ho taitra amin'ny habetsaky ny kaloria azonao, ary ho afaka hamantatra ireo faritra hanatsarana ianao. Ary ny fanaraha-maso ny kaloria dia mety mahatonga anao hieritreritra im-betsaka alohan'ny hidiranao.
7. Apetraho eo amin'ny toerana misy anao ny sary farany. Na ao amin'ny biraonao, ny vata fampangatsiahana anao, na ny rindrinao, dia asehoy fa malaza ny sarinao. Ny fampahatsiahivana ny fahavitan'ny marathon dia hanampy hanosika anao hanohy ny hazakazaka ary ianao dia haka aingam-panahy hiditra ao anatin'io akanjo marathon io.