Na dia mahasoa aza ny tolotra tsirairay dia misy ny iray aorian'ny safidy iray
Aorian'ny fihazakazahana lava na marathon , mpihazakazaka matetika dia manao zavatra iray: manaova batisan-tsakafo mafana na mangatsiatsiaka mba hialana voly. Na dia toa safidy manan-danja aza ny roa tonta dia tsy dia misy loatra ny fitsaboana noho ny azonao eritreretina.
Tombontsoa ho an'ny Hydrotherapy hotanana sy mangatsiaka
Na ny fitsaboana rano mafana sy mangatsiaka dia manana ny tombontsoany, saingy tena voafaritra tsara izy ireo.
Amin'ny endriky ny fitsaboana rano, dia samy manana tanjona sy tanjona samihafa izy ireo:
- Ny rano mangatsiatsiaka (90 o na 100 o F) dia miteraka fanafody ary mampitombo ny fihenam-bidy mankany amin'ny hozatra sy ny fery. Ity karazana fitsaboana ity dia mahagaga na olona manana ny fahamendrehana iombonana, manatsara ny fahamendrehana ary manamaivana ny fanaintainana mandritra ny 10 minitra.
- Ny rano mangatsiaka dia manao mifanohitra fotsiny. Izy io dia miteraka ny fampitomboana (fanangonana) amin'ny fantson-dra izay tsy mampihena ny fiterahana fotsiny fa mampihena ny fanaintainana amin'ny fampihetsiketsehana ny hozatra sy ny tavy.
Eo amin'ny faritra, dia toa toa samy manolotra tombontsoa mitovy ihany ny tsirairay. Fa ny fomba anaovany izany dia tena manavaka be, ary, arakaraka ny fampiasanao azy ireo, dia indraindray mety hampidi-doza kokoa noho ny tsara.
Nahoana no tsy manampy ny rano mangatsiaka?
Raha vao mihazakazaka, dia tsotra ny fitsipika: ampiasaina ny ranomafana alohan'ny rano mando sy mangatsiaka.
Nahoana? Aorian'ny fotoana lava, ny fiantraikany sy ny fiatrehana ny hozatra sy ny fifampikasohana dia mety hiteraka tsiranoka.
Ny voka-dratsiny dia ny valin'ny vatana fotsiny amin'ny adin-tsaina, na vokatry ny asa mahery vaika, ny ratra, na ny aretina.
Rehefa misy ny areti-nify, dia miteraka valim-bolo izy io ka mahatonga ny lalan-dra hihena sy hanjary ho lasa porosy. Izany dia mamela ny sela miaro amin'ny toerana misy ny adin-tsaina.
Na dia natao hanamboarana sela simba aza ilay vokatra, dia mety hitarika ho amin'ny fanonganam-pandehanana, ny lolom-po ary ny fanaintainana.
Raha mikasika ny hazakazaka, ny zavatra farany tianao hatao dia mampitombo io vokatra io amin'ny fanosehana anaty rano mafana. Fa kosa, te hanadio ny faritra voakasik'izany ianao mba hamporisihina ny sambo mba hamelezana, ka hanamaivana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.
Ny fandroana rano mafana dia mifanentana kokoa amin'ny fanalefahana ny hozatra na henjana mafy. Rehefa mifangaro miaraka amin'ny fitomboany , dia mety hamaha mafy ny hozatra mafy, ny tendany, ary ny tendany ary hanatsara ny fahaleovan-tena manontolo. Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny olona manana fibromyalgia ary afaka manampy ny mpihazakazaka amin'ny fampiofanana izay mety manana fahamatorana na fahakiviana mialoha.
Ny fomba hakana rano mafana
Rehefa avy lava na marathon, dia ny bisy ranomandry no ho loharanom-pahalalana faran'izay tsara indrindra ary haingana indrindra ho an'ny fahasitranana. Mba hanombohana dia mila mameno baozina amin'ny rano mangatsiaka ianao ary miditra, mamela ny vatanao hanitsy ny hafanana. Rehefa afaka iray minitra na mihoatra, dia alao ny ranomandry iray na roa lavitrisa ranomandry ao anaty rano ary mijanona ao 10 minitra, dia tsy misy intsony.
Raha tsy zakanao ny fahatsapan'ny rano mangatsiaka amin'ny hoditra mangatsiatsiaka, dia afaka manao kapa mihodina ianao ary ny sweatshirt ao amin'ny fandroana. Ny dite mangatsiaka dia fomba hafa azo ekena ihany koa.
Raha toa ka tsy mahomby ny rehetra, dia azonao ampiharina ny kitapo glasa na kitapo misy legioma mangatsiaka ao amin'ireo faritra voakasika.
Na izany aza, tokony tsy misoroka faritra iray mandritra ny 20 minitra ianao na mety hitera-doza ho an'ny fahasimbana.
> Source:
> Mooventhan, A. sy Nivethitha, L. "Ny vokatry ny fikarohana siantifika momba ny fitsaboana amin'ny rafitra samihafa amin'ny vatana." N Am J Med Sci. 2014 Mey; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.