Ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra marathon matetika dia te-haka fanafody fanaintainana mialoha na mandritra ny andro marathon. Azonao atao ny mifoha amin'ny hazakazaka amin'ny hazakaza-tsoavaly amin'ny aretim-po, aretim-panafody, na fanaintainan'ny aretiota. Na, mety te-haka fanafody ianao rehefa manomboka mampijaly anao mandritra ny diabe na satria mieritreritra ianao fa hisoroka ny fanaintainanao izany rehefa vita izany. Iza amin'ireo mpanafaka fanaintainana no azo antoka indrindra horaisina, sa tsy tokony horaisinao?
Ny tsara indrindra dia ny fanalavirana ny mpanampy amin'ny fanaintainana mialoha sy mandritra ny Marathon
Indrisy fa ny fanafody fanaintainana dia mety miteraka olana mandritra ny marathon. Ny fandinihana ny mpihazakazaka maridrefy efa ho 4.000 dia nahita in-dimy avo lenta kokoa nandritra ny hazakazaka tamin'ireo izay nanafaka ny fanaintainan'ny alika talohan'ny hazakazaka. Ny olana mahazatra indrindra dia ny fikolokoloana ny gastrointestinal. Ny tale mpitsabo manam-pahaizana ao amin'ny Marathon Directors College ihany koa dia nanoro hevitra ny hisorohana ny fanalefahana ny fanaintainana mialoha sy mandritra ny marathon.
Raha maka fanafody mahazatra ianao amin'ny fotoana iray, dia resaho amin'ny fampiasana azy ireny mandritra ny fiofanana sy ny fitsangantsanganana mandritra ny andro maromaro miaraka amin'ny dokotera. Mety manana torohevitra momba ny fomba sy ny fotoana ampiasana azy izy.
Olana amin'ny NSAIDs
Ny fanafody tsy dia mampidi-doza manohitra ny atidoha dia ny ibuprofen (Advil) sy ny natiora naproxen (Aleve). Manana fiantraikany roa izy ireo: fanamaivanana alahelo ary fisorohana ny areti-maso. Afaka miteraka zava-manahirana izy ireo ary mampihena ny fampiasan'ny renirano.
Tao amin'ny fianarana marathon, mpihaza dimy no nitatitra ny ibuprofen fa nitazona hopitaly izy ireo noho ny tsy fahombiazan'ny voa.
Raha mikasa ny hampiasa ireny fanafody ireny mialoha na mandritra ny marathon, dia tokony hampiasa azy ireo ianao any amin'ny fianarana lava fampiofanana na fandehan-dàlana hahitana raha afaka mandefitra amin'izy ireo ianao sy raha misy fiantraikany ratsy eo aminao.
Na dia mety tsy manana olana amin'ny NSAID aza ianao, dia mametraka ny vatanao ao anatin'ny toe-javatra faran'izay henjana mandritra ny 26.2 miles ary mety hisy fihetseham-po tsy ampoizina.
Olana amin'ny Acetaminophen (Tylenol)
Ny acetaminophen dia misy fiantraikany roa: ny fahantrana sy ny fihenan'ny tazo. Manimba ny aty ny atiny rehefa reraka sy mikorontana ianao, toy ny rehefa mihazakazaka na mandeha amin'ny hazakazaka maromaro, ka mahatonga azy io manokana amin'ny fampiasana azy rehefa handeha miditra kilaometatra ianao. Ny olona sasany dia mibontsina ny acetaminophen, izay efa fitarainan'ny mpilalao marathon.
Ny atiny dia mitaky ny ankamaroan'ny asa amin'ny famongorana ny acetaminophen, ary ny fahasamihafana eo amin'ny dosie ara-pahasalamana sy ny poizina poakaty dia manana farafahakeliny kokoa noho ny an'ny NSAIDs. Raha tsy manadino ny habetsaky ny vola raisinao ianao, dia mety hanimba ny atinao tsy tapaka, ary tsy azo tsaboina ny overdose.
Olana amin'ny aspirine
Aspirinina dia misy fiantraikany roa: ny fanaintainana fanaintainana sy ny fihenan'ny tazo. Manamaivana ny fahafahan'ny ra amin'ny kôkôta amin'ny ankamaroan'ny olona koa izany. Mety hahatonga ny fandatsahan-drà bebe kokoa raha misy ratra ianao, ary manontany tena ny manam-pahaizana fa misy blo mikirindro bebe kokoa ary manaparitaka kapilara amin'ny 26.2 kilaometatra maneno ny tongotrao sy ny tongotra entina mandritra ny marathon.
Olona maro no mahatsapa hafanam-po ary na dia mivonto amin'ny aspirine aza. Tao anatin'ilay fianarana marathon lehibe, dia nisy mpihaza efatra nitondra aspirinina nitatitra fa nalain'ny mpitsabo izy ireo ary nodorana tamin'ny aretim-po.
Olona maro no mihinana aspirine ambany tsy tapaka araka izay itiavan'ny dokotera azy. Ho fantatrao ny fiantraikan'izany eo amin'ny taranja fampiofanana maharitra.
Labiera
Tsy voatsabo ny toaka mandritra ny fihazakazahana, indrindra raha efa nizaka fanafody hafa ianao. Azonao atao ny mametraka fijanonana tsy ara-potoana eo akaikin'ny faran'ilay hazakazaka miaraka amin'ny vondron'olona manolotra labiera. Ny tsara indrindra dia ny mandalo azy ireo ary miandry mandra-piverinao any an-trano miaraka amin'ny fluid mety raha tsy mankafy labiera mankalaza anao.
Raha naneho tamim-pihetseham-po izy ireo, dia nanamarika ny tale momba ny fitsaboana marathon "Directors" College fa ny labiera dia manome fifehezana, tsiranoka, sira, ary fanamaivanana alahelo rehefa nalaina nandritra ny marathon. Raha ny marina, ny iray amin'ny dokotera dia nanolotra azy io ho fanafody haingana ho an'ny fitsaboana hozatra. Ny Tranon-kala Marathon Portland Marathon indray dia nanandrana nanondraka ny labiera nandritra ny andro marathon ary ny valiny dia hoe: "Rehefa vita aho dia voatsindrona." Voamarika fa mihena ny asan'ny atletika ny labiera, "Maraokana mora izany."
Andramo tsy misy zava-baovao amin'ny andro iray
Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny fanampiana fanaintainana mialoha na mandritra ny maraton. Ampiasao ny andro fampiofanana tianao hanandramana amin'ny fahatsapanao ho mandeha na mandeha tsy misy fanaintainana fanaintainana, ary inona no vokatra anananao raha mampiasa fanafody fanaintainana ianao. Tahaka ny mahazatra dia aza manandrana zava-baovao amin'ny andron'ny hazakazaka.
> Loharano:
> Küster M, Renner B, Oppelp P, Niederweis U, Brune K. Fiterahana ny aretina mialoha ny marathon sy ny voan'ny aretim-pivalanana, ny gastrointestinal sy ny aretin'ny renena: ny fianarana momba ny kohort. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Print 2013.
> College College 'College. Hall Meeting, Portland, Oregon, 6 Oktobra 2005.