Antony lehibe tokony hodiavina amin'ny rindrina
Inona no tokony ho fantatrao momba ny tombontsoa sy ny loza mety hitranga amin'ny hazakaza-by? Inona avy ireo tombontsoa sy tsy fahampiana mihazakazaka amin'ny hazakazaka mihodina raha oharina amin'ny mihazakazaka any ivelany?
Matetika isika no maheno ny fahadisoan'ny fihazakazahana amin'ny hazakazaka. Mety ho mendri-kaja izany. Maninona raha miala ety ivelany ary manao ny manodidina anao? Raha mifantoka amin'ireo eritreritra ireo ianao, dia mora ny manary ny antony manosika anao alohan'ny hanombohanao.
Fa kosa, inona no tombontsoa sy tombontsoa azo avy ao anatiny? Andeha hojerentsika ny antony marobe ahafahana mihazakazaka eo amin'ny singa iray.
1 - Ny fihazakazakan'ny randrana dia mora kokoa amin'ny vatanao
Mifanaraka amin'ny lalan-dàlana - na ny asa vita amin'ny labiera na ny asphalt dia manaparitaka tsikelikely. Ny fanamafisana ny hatsaran-tarehy kokoa dia adika amin'ny latsa-paka eo amin'ny tongotrao sy ny lohalinao. Ankoatr'izay, ny fiakarana sy ny tebiteby amin'ny hazakaza-by dia ahafahana mihazakazaka mora kokoa.
Maro amintsika no nandre momba ny namana misy " lohalin'ny mpihazakazaka " na aretim-pandam-panafody. Ary fantatsika fa mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana be loatra. Azonao atao ihany koa ny mahafantatra olona iray izay tsy afaka mihazakazaka noho ireo ratra ireo.
Ny porofo vao haingana anefa dia milaza fa mety tsy hiharan'ny arthritis araka ny eritreritr'io ny mpihaza. Farafaharatsiny raha manana mari-pamantarana marobe (BMI) ny olona ary tsy manana tsinontsinona ny ratra amin'ny lohalika.
Na dia marika tsara aza izany, dia mety ho voafetra ho an'ireo izay manana lohalika sy tongotra ary ireo izay tsy manana ny fiantraikany amin'ny tsy fahampiana amin'ny aretin-koditra sy ny asphalt.
2 - Tsy mila manahy momba ny toetrandro ianao
Mety ho ratsy be ny fandehanana amin'ny toetr'andro ratsy, toy ny oram-be na oram-panala. Na dia mitandrina tsara amin'ny ranomandry sy ny ranomandry aza izy , dia mbola mitranga ihany ny ratra.
Mety hampidi-doza koa ny fandehanana mafana amin'ny andro mafana , ary indraindray dia miteraka ny tsy fahampian-drano na ny hafanana be loatra.
Mety hamaha ireo olana ireo anefa ny fampiroboroboana tontolo iainana mifehy ny hafanana. Tsy vitanao ny manalavitra ireo loza mety hitranga, fa tsy voatery mikasa any aloha ianao mba hahazoana antoka fa tsy ho ela loatra ianao.
Ary tsy mila miahiahy akory ny fampiasana masoandro ianao!
3 - Azonao atao ny mamolavola karazan-dàlana
Raha miaina ao amin'ny faritra tena misy anao ianao ary miofana amin'ny hazakazaka maranitra, dia mbola afaka mihazakazaka havoana eny amin'ny labiera ianao. Afaka manamboatra ny havoanao ho an'ny teboka sasany ianao mandritra ny hazakazaka, ka afaka manomana ny tenanao amin'ny karazam-potoana mitovy amin'ny andro amin'ny hazakazaka.
Andramo ny ohatra asehonay momba ny fampisehoana an- dalamby an-dalamby mba hahitana hoe ahoana no atao.
4 - Azonao atao ny mamolavola ny fepetra fiara
Raha toa ianao miofana amin'ny hazakazaka amin'ny toetr'andro matanjaka fa miaina ao anaty toetr'andro mangatsiaka dia afaka mihazakazaka anaty vala ianao mba hivoatra amin'ny tontolo milamina .
Azonao atao ihany koa ny manandrana fanao amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka, ka tsy manao akanjo na akanjo hafa mihitsy ianao amin'ny andro voalohany amin'ny hazakazaka.
5 - Azo antoka kokoa noho ny mihazakazaka ivelan'ny trano
Ny fandehanana any an-trano dia midika fa tsy mila miatrika loza mety hitranga ivelany ianao , toy ny fianjeran'ny fiara, fiara, bisikileta, alika , ary mpanafika hafa.
Raha tsy manana mpiara-miasa na vondron'olona mihazakazaka ivelany ianao, ny fandehanana amin'ny rindrina dia safidy azo antoka kokoa noho ny mihazakazaka irery.
6 - Afaka mifehy ny fiainanao ianao
Rehefa mihazakazaka any ivelany, misy mpihazakazaka sasany dia sarotra ny mitazona fepetra henjana ary farany mihazakazaka haingana kokoa na manda kokoa noho izay tiany.
Ny hazakaza-by dia mampandeha mora kokoa ny milevina sy ny haavony.
7 - Azonao atao ny miangona
Ny fandehanana eo amin'ny fitifirana dia manome fahafahana hanao asa marobe. Tsy toy ny mihazakazaka eny ivelany, azo antoka ny fampiasana fitaovam-pihaino sy fihainoana mozika na horonam-peo, fijerena televiziona, na mamakivaky gazety iray rehefa mihazakazaka eny amin'ny fitoeram-barotra.
Mety ho tombony lehibe izany.
Azonao atao ihany koa ny manasongadina hevitra hafa mba handresena ny henatra amin'ny randrana .
8 - Mahavariana ny fandrosoana
Ny fahaiza-manaony dia manana anjara lehibe eo amin'ny fiainantsika. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny fijerena ny fiara-mandeha amin'ny alàlan'ny tranokala haingana indrindra.
Mahavariana kokoa noho ny mihazakazaka ivelan'ny trano ny ravina. Afaka mihazakazaka ianao rehefa tara amin'ny alina na mandatsaka orana. Ny renim-pianakaviana sy ny papa dia afaka mihazakazaka ao an-trano nefa tsy mila mandoa ny zazakely.
9 - Ny fiofanana amin'ny havoana amin'ny randrana dia mora kokoa amin'ny vatanao
Rehefa mihazakazaka havoana any ivelany ianao, dia mihazakazaka be ianao sy ny havoana. Saingy rehefa mihazakazaka havoana eny amin'ny labasy ianao, dia mahazo ny hery sy ny fiantohana amin'ny fanorenana mafy ny fampiofanana mafy tsy misy ny havoana, izay sarotra kokoa amin'ny vatanao.
10 - Faritra ambany amin'ny tombotsoan'ny rindran-damina
Araka ny nomarihina etsy ambony ary na dia eo aza ny fanehoan-kevitra milaza fa mihazakazaka ny fitiliana, dia misy tombontsoa sy tombontsoa maro azo atao ao anaty trano an-tery.
Ny tsy fitovian-kevitra iray izay tsy noresahantsika dia ny hoe ny fihazakazahana dia mety hitondra fahasambarana bebe kokoa. Ny fandalinana 2017 anefa, dia nahita fomba iray handresena ity tsy fahampiana ity. Ireo mpihazakazaka mpihazakazaka izay navela hijery sary manjavozavo na mihetsiketsika rehefa mihazakazaka dia sambatra kokoa sy faly kokoa taorian'ny nahavitana ny hazakazaka. Angamba azonao atao ny manantona sary amin'ny toerana tianao indrindra amin'ny rindrina amin'ny rindrina, na milalao horonantsary momba ny horonan-tsary ao amin'ny TV eo akaiky na ny findainao.
Na inona na inona fandehanana any an-trano na eny ivelany, dia zava-dehibe ny fiarovana. Makà fotoana hianarana momba ireo fahazarana 5 an'ny mpihazakazaka mahomby .
> Source
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. ary K. Davids. Tombantombana ara-batana sy ara-pihetseham-po amin'ny karazana fanatanjahantena samihafa natao ho an'ny randrana fandrobana> International Journal of Research momba ny tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka . 2017. 14 (7) .pii: E752.