Ny fihenan-tsakafo hafahafa dia ny fanamafisana ny hozatra rehefa mifanaraka. Izy io dia hery enti-mandresy na manohitra ny fihetsika izay manalefaka ny hozatra. Raha manana ny sandrinao ianao dia manindrona ny biceps ary manasongadina ny sandrinao amin'ny toerany, dia hafahafa ilay hetsika. Rehefa mikitroka ny sandrinao ianao, dia mifantoka be ny hetsika, izay midika fa fihenan-danja noho ny fanenjehana ny hozatra kininina, amin'ity tranga ity ny biceps.
Fantatra ihany koa: Fampiofanana ratsy, asa ratsy. Ny fanatanjahan-tena dia manangona hery ara-batana amin'ny alalan'ny fanalefahana eo ambany enta-mavesatra. Io angovo io dia alefa amin'ny alàlan'ny fitsaboana sy ny hafanana elastic, mitombo ny mari-pana amin'ny vatana.
Ny fifanoheran-tsakafo hafahafa dia nantsoina hoe excentric (avy amin'i Erling Asmussen tamin'ny 1953), izay midika avy eo afovoan 'ny hozatra. Nanjary lasa tsikombakomba izany.
Ohatra avy amin'ny fanoherana Eccentric amin'ny fanatanjahana
- Ampidino ny lanjany mandritra ny curl
- Fihetseham-po mihodinkodina
- Fampihetseham-panoheram-pandrosoana
- Vonoina ny vatana mandritry ny crunch na mihetsiketsika
- Vonoina ny vatana mandritra ny fanesorana
Nahoana no manao fanatanjahan-tena tsy tapaka?
Ny fampiofanana matihanina sasany dia milaza fa ny fampiofanana manokana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny haben'ny hery sy ny hery mihoatra noho ny vokatra avy amin'ny fihetsiketseham-pandrefesana mifantoka. Ny fanamarinana an'io dia ny fiheverana ny fifampikasohan'ny fifampiokoana mahery kokoa noho ny fifangaroan-drivotra, izay ahafahanao mandefa lanja mahery kokoa.
Mba hanatanterahana izany, mety mila mampiasa mpanampy na mpilalao ianao mba hanampy amin'ny ampahany mifantoka amin'ny fiakarana, ary avy eo dia ataonao ny ampahany manokana.
Na dia tsy mampiasa herinaratra firy aza ny fifandirana tsy misy fetra ary mitaky ny fanjifana oksizenina noho ny fihenan-tsakafo firy, dia mety hampitsahatra ny fandaniana herinaratra ny fampiroboroboana manokana.
Ny mpikaroka dia nahita fitomboana 9% tamin'ny famerenana ny metabolisma nandritra ny telo andro taorian'ny fampiroboroboana ny vatana manontolo. Mety hitranga izany noho ny fikolokoloana amin'ny fikolokoloana hozatry ny fanatanjahan-tena toy izany.
Ny fampiasana hafanam-po dia matetika ampiasaina amin'ny fanarenana sy fitsaboana ara-batana. Ny fampihetsiketsehana taorian'ny fahasimban'ny lozam-pifamoivoizana (ACL) teo aloha dia mampiasa fanatanjahan-tena. Azo atao ihany koa ny manao fanatanjahan-tena tsy an-kijanona ho an'ny zokiolona mba hananganana hery misintona nefa tsy manery ny fo sy ny havokavoka. Ny fanamafisana hafakely dia azo ampiasaina amin'ny fanantenana hampihenana ny mety ho tratry ny tendron'i Achilles sy ny molekiola.
Fampianarana fototra tena izy
Amin'io fiovan'ny fanamafisana ny fanoherana io, ny ampahany mifantoka amin'ny fanatontosana dia atao amin'ny entana iray faharoa, toy ny fanesorana lanjany ao amin'ny biceps tsikelikely mandritra ny iray segondra. Avy eo dia vita amin'ny telo ka hatramin'ny dimy segondra ny famoahana mba hanomezana lanja manokana ny hetsika hafakely. Ohatra, tsindrio kely tsikelikely ny biceps mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy segondra.
Faharetan'ny faharetan'ny hozatra amin'ny Exercise Excentric
Ny fahantrana ara-tsaina aorian'ny fampiofanana dia mety hampitomboina amin'ny asa goavana kokoa. Ny fikarohana dia mitohy amin'ny antony mahatonga izany. Ny fanaovan-tsakafo dia mety hikorontana sy hikolokolo ny sarcomeres, ka mahatonga ny fahavoazan'ny vatana sy ny tsy fahampiana ary ny famotsorana tsy misy fepetra ny liona calcium ao anatin'ny sarcomere.
Ny mpikaroka sy ny mpitsabo dia manamarika ny vokatra miverimberina: ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mahomby dia mety hamerimberina ny faharetan'ny hozatry ny hozatra , nefa avy eo dia mamerina ny tsy fahampian-tsakafo indray ny fampiharana herinandro taty aoriana.
Sources:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Ny fandaniana ny tanjaka ara-kery sy ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra taorian'ny fanofanana ny fanoherana tanteraka ny vatana miaraka amin'ny fifantohana tsy misy fatra." Ny Gazetin'ny Fikarohana sy Fanamafisana ny Condition, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mysteries of contraction of muscle." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG .. "Adaptive responses to lengthening and shortening of human muscles." Journal of Physiology Applied, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Manana tsiron-tsakony lava lavalava ny fiterahana tsy tapaka." Ny Gazetin'ny Fikarohana sy Fanamafisana ny Condition, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.