Raha toa ianao ka mangozohozo amin'ny hazakazaka ary te hanatsara ny tanjaka sy haingam-pandeha, dia azonao atao ny manandrana mampiasa ny kofehy ao amin'ny laboziao sy ny fanaovana fiaramanidina sasany. Ny fiakarana ny havoana amin'ny hazakazaka dia azo antoka kokoa noho ny mihazakazaka havoana any ivelany, satria mampihena ny fiantraikany eo amin'ny lohalika sy ny andilanao izany. Ary safidy lehibe raha ny toetr'andro na ny tsy fisian'ny havoana any amin'ny faritra misy anao no misakana anao tsy hivoaka ny havoana eny ivelany.
Hill Workout
| Elanelana | Ahoana no handosirana |
| Hetsika famanam-batana | Manaova tsikelikely 5 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 4% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 5% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 6% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 7% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 6% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 5% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Hill Interval | 2 minitra miadana amin'ny 4% niorina |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Mampangatsiaka | Manaova tsikelikely 5 minitra. |
Jereo koa: