Ny tendronitena Achilles dia ratra iray izay mitranga rehefa ny tendrony Achilles - ny vondron'olona goavana mifandray amin'ny hozatry ny tongotra ambany amin'ny taolanao - dia lasa marefo na tezitra.
Ny soritr'aretin'ny tendron'i Achilles:
Mihamitombo tsikelikely ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tendronitaly Achilles. Hahatsiaro fanaintainana sy henjana ianao ao amin'ny Achilles anao (aoriana ny kiraronao), indrindra rehefa mivoaka avy eo am-pandriana ianao na rehefa mipetraka mandritra ny fotoana maharitra.
Ny tsindrona dia matetika amin'ny tendrony amin'ny tendanao, eo ambonin'ny fehilahinao.
Ny fanaintainana indraindray dia mihena rehefa mihazakazaka ianao, ary mety hanjavona rehefa mihazakazaka ianao. Saingy rehefa mijanona ianao, dia miverina ny fanaintainana ary mety mahatsapa ho ratsy kokoa. Mety ho hitanao koa ny feo mihetsiketsika na mamotopototra rehefa manohina na manindrona ny tendanao Achilles. Mety hisy fihenjanana malefaka na kisoa kely eo amin'ny tendanao.
Antony mahatonga ny tendrony Achilles:
Rehefa vetivety dia be loatra ny adin-tsainao momba ny tendanao Achilles, dia mety ho mavesatra amin'ny ranom-baventy izay mitranga mandritra ny asa izany. Ny tendronitena Achilles dia matetika vokatry ny fandrosoana , na manao zavatra tsy dia ela loatra. Mihazakazaka mihazakazaka ny havoana mihetsiketsika. Ny fandosiran'ny arisin'ny tongotrao dia mety hampitombo anao amin'ny famolavolana tendronitaly an'i Achilles noho ny tsindrona fanampiny ao amin'ny tendanao Achilles rehefa mandeha na mihazakazaka.
Mety ho tratry ny mety ho an'ny tendrony Achilles ianao raha toa ka tsy miteraka (indrindra amin'ny hozatry ny ombirosinao) na raha toa ianao ka mandevona (tongotra mandeha anaty rehefa mihazakazaka). Mety hiteraka tampoka na henjana koa ny siramamy ombilahinao, toy ny rehefa mitsambikina ianao.
Famaritana ny tendronitan'i Achilles:
Raha vao manomboka ny fampiofanana azonao, azonao atao ny mivoatra (indrindra ny zanak'ombinao) aorian'ny fihazakazahana, ary manomboka tsikelikely, mampitombo avo roa heny isaky ny herinandro ny isam-bolana isam-bolana.
Aoka ianao hitandrina tsara ary aza manadino izany rehefa mampiofana fiofanana haingana na fiofanana an-tongotra ianao ao amin'ny fitondranao. Aza manao fanatanjahana henjana roa andro aoriana. Hamafiso ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fampiharana toy ny fanangonana zana . Miaraha miasa amin'ny fiaraha-miasan-dàlana amin'ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny bisikileta sy ny milomano, ho fampiofanana anao.
Ny fitsaboana ny tendrony Achilles:
Ampiasao ny fomba fitsaboana RICE rehefa hitanao ny alahelonao. Ny fitsaharana dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ny tendonita, ny tsy fahavitrihana dia mety miteraka fahamendrehana eo amin'ny vatanao. Tokony haka andro maromaro ianao tsy hihazakazaka, fa ataovy azo antoka fa manosika ny tongotra maratra ianao amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-pikoroboana feno sy manatanteraka ny zanak'omby madinika sy ny tsipìkany mba hitazomana azy.
Raha tsy miasa ny fikarakarana tena, dia zava-dehibe ny hahatonga ny voka-dratsin'ny fitondran-tena satria raha mitohy ny ranomaso amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana, dia mety hipoitra tsikelikely izany. Ny dokotera dia mety manolotra fanasan-tongotra tongotra izay manandratra ny tongotrao ary mety hanamaivana ny tendany. Ny fitsaboana hafa azo atao dia ahitana kofehy fanasan-tongotra manokana na kofehy manasitrana ao anaty kiraro mba hamelomana sy hanohanana ny felanao, na solo-tenona hitafy amin'ny alina. Ny fitsaboana ara-batana dia mety hanampy koa ny famelana ny tendany hanasitrana sy hanamboatra azy mandritra ny herinandro.
Loharano: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
Jereo koa: 5 Manomboka ny fahadisoana mety hiteraka fahavoazana