Ny vatanao dia miova be amin'ny vanim-potoana, manova ny ankamaroanao - amin'ny volo, ny fantsika, ny hoditra, ny taolana, ny fo, ny havokavoka ary ny maro - ary na manomboka amin'ny poma na pear ianao, miova amin'ny fotoana. Ity metamôrôfôsa ity dia vokatry ny zavatra mitranga ao amin'ny sokajy roa lehibe: ireo izay tsy azonao fehezina, ary izay azonao atao.
Amin'ny ankapobeny, ny taham-pitomboana amin'ny fiovan'ny vatan'ny vatana dia mifandray akaiky amin'ny toe-piainana iainana toy ny fanatanjahan-tena, fifohana sigara, ary sakafo.
Ny vatantsika dia ahitana singa maromaro marobe, voalohany indrindra taolana, hozatra, tavy, ary rano. Ny fiovan'ny fitambaran'ny vatana - izany hoe, ny ampahany mavesatra amin'ny lanjan'ny tsirairay amin'ireo singa ireo, amin'ny ankapobeny dia mitranga amin'ny taona - na dia tsy misy fiovàna tanteraka amin'ny lanjan'ny vatana aza.
Amin'ny ankapobeny, mitombo ny tavy ary mihena ny taolam-paty, na ny tazo mena, ary ny fikajiana ny taolam-bary amin'ny taona.
Fat
Ny isan-jaton'ny vatan'ny olombelona izay mifototra amin'ny tavy dia ny fifantohan-doha amin'ny fiahiahiana be loatra noho ny olana matavy loatra. Ny fatin- tsakafon'ny taovam-pananan'ny olona dia 8-20% (20 ka hatramin'ny 19 taona) ary 11-22% (40 ka hatramin'ny 59 taona). Ho an'ny vehivavy, salantsalan'ny vatana matavy dia isan-taona eo amin'ny 21-33% (20 ka hatramin'ny 19 taona) ary eo anelanelan'ny 23-34% (40-59 taona eo ho eo). Ireo tarehimarika ireo, navoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fahasamihafan'ny Clinical Nutrition , dia mifototra amin'ny toro-hevitra avy amin'ny National Institutes of Health (NIH) momba ny fahasamihafan'ny vatana eo anelanelan'ny 19-25 taona.
Ny lanjan'ny vatana manontolo dia miovaova arakaraky ny habetsahan'ny kaloria (angovo) aterak'izany . Raha mihinana mihoatra noho ianao no mirehitra, dia hahazo lanja ianao rehefa mandeha ny fotoana . Raha tsy ampiasaina dia io lanja fanampiny io dia ho voatahiry ao amin'ny vatanao ho matavy, fa tsy hozatra, ka hampitombo ny isaky ny lanjan'ny vatanao matavy.
Io fiovan'ny vatana io dia mety hampitombo ny fahabetsahan'ny tazo mandritra ny fotoana, satria ny tazomoka dia mibaribary kokoa noho ny tavy, ary mandoro hery bebe kokoa.
Ny toerana misy ny matavy, sy ny ampahany, dia miova amin'ny taona. Ao amin'ny vehivavy, ny fatran'ny estrogen amin'ny menopause dia mifanipaka amin'ny fiovan'ny tavy avy amin'ny faritra ambany kokoa amin'ny vatany ("endrika pear"), mankany amin'ny midika (endrika "apple"). Io "voan-kibo" io dia ahitana ny siramamy roa ao ambany hoditra, ary koa ny fivalozana manangona ny taova, antsoina hoe fibra manify, ary lalina ao anaty kibo. Ny tavy vantany dia mamorona endrika endrika apetraka izay misy ifandraisany amin'ny aretina sy aretin'ny diabeta.
Ohatra, ny fanadihadian'ny mpikaroka avy ao amin'ny NIH sy Harvard University tamin'ny taona 2008 dia nahitana tahirin-kevitra avy amin'ny vehivavy maherin'ny 44.000 tao amin'ny fianarana ny fahasalaman'ny Nurses nandritra ny 16 taona. Nofintininy fa ireo vehivavy izay nanana takaitra lehibe kokoa dia mety ho faty noho ny aretim-po sy ny homamiadana noho ny vehivavy manana tavy kely. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy manana lavaka fantsom-borona mihoatra ny 35 santimetatra dia nahatratra avo roa heny noho ny aretina aretin'ny fo sy ny homamiadana, raha oharina amin'ny vehivavy manana tarehimarika hatraiza ny latsaky ny 28 santimetatra.
Vao haingana, ny fanadihadiana olona maherin'ny 221.000 any amin'ny firenena 17, navoaka tao amin'ny The Lancet , dia nahita ny tosidra, ny lipida, ary ny diabeta mba ho azo itokisana kokoa noho ny taova, amin'ny faminaniany ny aretim-panafody. Na izany aza, ny NIH dia manoro hevitra ny manodidina ny fehikibo tsy mihoatra ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy; ho an'ny lehilahy, tsy mihoatra ny 40 santimetatra.
Ao amin'ny lehilahy, ny fatran'ny testosterone dia mety miteraka fihenan-tsakafo, ary mihen-danja ny fihodinana hape rehefa mihalehibe.
Inona no azonao atao : Mitadiava lanja salama rehefa mihalehibe ianao, mba hisorohana ny fihenan-tsakafon'ny fatao eo amin'ny midika. Ny siramamy matavy sy ny vatana dia mety hihena amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
hozatra
Ny muscle skeletal dia miteraka 40-50% amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny olon-dehibe salama . Ny fatiantoka amin'ny tavy sy ny tanjaka, na sarcopenia, dia vokatry ny tsy fisian'ny asa izay miteraka ny rafitra hozatrao. Ny mpikaroka sasany dia maminavina 1% isan-taona ny fahaverezan'ny vozon'aretina, aorian'ny faha-30 taonany. Satria ny muscle dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy, ny ampahany kely amin'ny hozatry ny vatanao dia misy fiantraikany amin'ny lanjanao sy ny fahasalamanao, ary ny fahaverezan'ny ankapobeny hery, ary nitombo ny kilema.
Inona no azonao atao : Mijanona ho mavitrika ara-batana ary mampiditra fepetra fanoherana ao amin'ny fitondranao, izay hanampy amin'ny fihazonana ny hatavezina mandritra ny androm-piainanao. Na ireo zokiolona tamin'ny taona 80 sy 90 aza dia nasehon'izy ireo hahazo hery tamin'ny alalan'ny fampiofanana matanjaka.
Hevitra Hametraka hevitra
Tsy vitan'ny hoe mahavita be ianao, fa afaka mihatsara kokoa rehefa mihantitra. Ny taolana dia mahatratra 20% amin'ny lanjany manontolo. Noho ny fiovana amin'ny taolana tapaka sy ny hozatra ary ny fiantoka, dia mitombo avo roa heny ny halavirana eo amin'ny 0,4 santimetatra eo ho eo isaky ny 10 taona, miaraka amin'ny fatiantoka aorian'ny fiterahana 70 taona. haavony, mihoatra ny androm-piainany. Izany dia tandindona hita any amin'ny firazanana rehetra, ary amin'ny lahy sy vavy, araka ny NIH.
Inona no azonao atao : Tendrombohitra mineraly boribory eo amin'ny faha-30 taonany, ary mety hihena - indrindra amin'ny vehivavy ao anatin'ny taona voalohany aorin'ny menopause - manasitrana anao ho aretin'ny taolam-paty toy ny osteopenia, ary ny osteoporose. Ampiheno ny fahaverezan'ny taolana amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fifohana sigara, ny kalôria mahavelona, ary ny fampiasana enta-mavesatra toy ny fampiofanana fanoherana sy ny fandehanana any amin'ny drafitr'asa ataonao.
Ny fikarohana hafa dia mitohy amin'ny famaritana ny fiovan'ny fiasan'ny vatana eo amin'ny fahasalamana, ary koa ny fiovan'ny vatana amin'ny taona, eo amin'ny samy hafa. Mandritra izany fotoana izany, tadidio fa ny fiovana lehibe amin'ny endriky ny vatana dia tsy azo ihodivirana raha manohy mampihatra, mihinana sakafo mahasalama ianao, ary manalavitra ny paraky.
Sources:
Ny fiovaovan'ny toetran'ny vatana. ADAM Medical Encyclopedia.
Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana. NIH National Institute of Lung and Blood. Fampahalalam-baovao an'ny vahoaka. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Fiterahana amin'ny ratra amam-bika sy ny zava-manahirana ny rehetra, ny kardia sy ny voan'ny kansera. Famoahana : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Ny fatin-tsakafo voajanahary dia mamolavola fomba iray hampandrosoana ny toro-làlana mifototra amin'ny endriky ny vatana. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge sy Dympna Gallagher. "Ny fiovan'ny vatana dia miova amin'ny fahanterana: ny antony na ny vokatry ny fiovana amin'ny metabolika sy ny okontana makronutrient?" Sakafo . 2010 February; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: Loha ny taolam-paty amin'ny vehivavy. Birao fampahalalam-baovao. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Fikambanana samihafa amin'ny endriky ny vatan'ny marary sy ny fitepon'ny alikaola amin'ny aretim-panafem-pandrenesana: fanadihadiana fiaraha-miasa momba ny fikarohana miisa 58". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Boky 377, Issue 9771, p. 1085 - 1095.