Ny fomba fiainan'ny sedra dia antony mahatonga ireo olana ara-pahasalamana marobe
Samy meloka avokoa isika rehetra mipetraka mandritra ny ora maro isan'andro. Satria ny fampielezam-peo sy ny fampisehoana amin'ny ordinatera dia manintona antsika ho toy ny kankana amin'ny lelafo, lasa tsy dia mavitrika loatra isika ary mihisatra kokoa. Rehefa dinihantsika ny hetsika rehetra mamorona andro iray, dia fantatsika fa mandany ny ankamaroan'ny fotoana. Matetika isika no mipetraka rehefa misakafo isika, mipetraka ao anaty fiara na lamasinina rehefa mivezivezy manoloana sy miasa, mipetraka eo amin'ny seza birao iray ao amin'ny birao, ary mipetraka eo am-pandriana any an-trano, na mipetraka eo amin'ny ordinatera.
Raha sendra mandeha amin'ny faran'ny herinandron'ny faran'ny herinandro izahay, dia amin'ny faran'ny herinandro dia miara-mipetraka aty amin'ny bar, trano fisakafoanana, na horonantsary fimailo mandritra ny ora vitsivitsy amin'ny fotoana iray. Tsy fantatsika izany, fa ny iray dia ny iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azontsika atao amin'ny vatantsika.
Ny ankamaroan'ny olona dia mandany fotoana be loatra ary tsy ampy ny fotoana mivezivezy sy mandehandeha. Izany dia mitarika amin'ny fomba fiaina sedraina izay tsy dia misy firy intsony amin'ny asa atao atao mandritra ny tontolo andro. Ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, ny vatana dia mila mandany fotoana be dia be mihetsiketsika mihetsika mandritra ny andro. Zava-dehibe kokoa ny manao fihetsiketsehana kely mandritra ny tontolo andro fa tsy mamonjy ny herinao rehetra ho an'ny fampiofanana tokana. Ny fomba mora hampitomboana ny hetsika ara-batana amin'ny ankapobeny dia ny fanatanterahana fihetsiketsehana kely ambany tsy tapaka mandritra ny tontolo andro iray na asa iray izay ahafahanao mitazona mandritra ny vanim-potoana maharitra.
Fanaovan-tsoa isan'andro
Andeha hojerentsika andro iray manokana.
Rehefa mifoha ianao, dia mety hiasa mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra, izay tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Avy eo dia mandeha fiara ianao miasa amin'izay toerana mety indrindra hipetraka ao amin'ny biraonao ary miasa ao amin'ny ordinateranao mandritra ny 4 ora mialohan'ny handraisanao anjara fihinanana sakafo atoandro. Taorian'ny sakafo dia niverina tany amin'ny biraonao ianao , voatery niasa tamin'ny ordinatera nandritra ny 4 ora farafahakeliny.
Raha vantany vao tapitra ny andro fiasana, dia mitondra fiara ianao amin'ny ora fifamoivoizana, mihinana sakafo hariva, ary miala amin'ny fahitalavitra, mijery Internet, na mamaky ilay boky mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Amin'ny ankapobeny, mipetraka anaty fiara ianao, mipetraka eo amin'ny biraonao, mipetraka rehefa misakafo ianao, mipetraka eo am-pandriana any an-trano ary mametraka rehefa matory. Maro no mipetraka sy tsy miasa.
Na dia miasa mandritra ny 30 minitra isan'andro aza ianao, tsapanao ve fa mbola mipetraka foana ianao mandritra ny 98% amin'ny andro manontolo? 30 minitra fotsiny no maneho ny 2% amin'ny andro iray, izay fotoana kely dia kely hanokanana ny iray amin'ireo fototry ny fahasalamanao: asa atao ara-batana. Zava-dehibe tokoa ny manatontosa ny fampiasanao mandritra ny 30 minitra farafaharatsiny, saingy tsy ampy ny manohitra ny voka-dratsin'ny fialan-tsasatra sy ny fomba fiainana sedraina amin'ny ankamaroan'ny fotoananao.
Ny voka-dratsin'ny fahasalamana amin'ny fiainana sedraina
Ny vokatr'izany dia ny fihanaky ny aretina, ny olana eo an-tokontany, ny fanaintainan'ny aretin-kozatra, ny aretina mitaiza, ny diabeta, ny aretim-po, ny aretim-po, ny aretim-po, ny aretim-po, ny fihenan'ny kansera, ny fihenan'ny vozona, tombom-barotra, hery fiarovan-tena, ary fihenan-tsakafo mahantra.
Mandritra ny vanim-potoana amin'ny tsy fahavitrihana ara-batana, ny dingana tena goavana amin'ny vatanao dia voasakana. Ity dingana ity dia ahitana fanehoan-kevitra manampy amin'ny fandroahana ny menaka ary manolotra ireo sakafo avy amin'ireto matavy ireto ho an'ny karazana teboka, hozatra, ary taova, anisan'izany ny fonao, ary fehezin'ny enzyme antsoina hoe lipoprotein lipase. Ity enzyme ity dia natao avy amin'ny tsiranoka skeleta sy fatotra (fatotra). Manimba ny triglycerides (alatsinainy) mba ahafahany mitsabo azy ireo ao amin'ny selan'ny vatanao sy ny taova isan-karazany, anisan'izany ny fo. Ny lipase amin'ny lipoproteine dia saika voageja tanteraka ao amin'ny musculaire skeletal rehefa mandalo fotoana maharitra ny vatana tsy misy fiasa ara-batana, toy ny fotoana maharitra.
Io tsy fahampian'ny lipase lipoproteine dia miteraka olana lehibe amin'ny vatana. Eo amin'ny tranokala cellule dia mila lipida (famenoana) ho an'ny famokarana angovo sy ny famerenana amin'ny laoniny ny sela sy ny taova. Ny vanim-potoana maharitra amin'ny tsy fahampiana ara-batana dia mampihena ireo selan'ny sakafo mahavelona ireo noho ny lipase ambany lipase ambany. Rehefa mandinika izany isika, dia afaka mahita fa tena zava-dehibe ny mitohy mihetsika mandritra ny andro. Izany no antony mahatonga ny fipoahana ara-batana isan'andro mandritra ny 30 minitra dia tsy ampy mba hanohitra ny fiantraikan'ny fomba fiaina miaina amin'ny 98% amin'ny andronao.
Ny sigara vaovao
Ny sitta dia nantsoina hoe "ilay fifohana sigara vaovao" satria mampitombo ny mety hisian'ny diabeta, aretim-po sy kanseran'ny sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny dolomena, ny homamiadan'ny homamiadana, ny homamiadan'ny nono ary ny aretina hafa. Ny fipetrahana mandritra ny adiny roa eo ho eo fotsiny dia ampy mba hanombohana mampitombo ny mety ho fiantraikan'izany toe-javatra izany.
Ny asa ara-batana dia tena manan-danja tokoa amin'ny vatanao satria manakana ny fihanaky ny tosidra miady amin'ny karazana diabeta 2 izany, mampihena ny fisian'ny karazana kansera maro, manampy amin'ny fampihenana ny mety hitera-doza sy ny adin-tsainy, mampihena ny mety ho herin'ny aretim-po sy ny fikolokoloana, ny tebiteby, ary manampy amin'ny ady atao amin'ny fahaketrahana sy ny fahabangana. Soa ihany fa misy fomba maro hampidirana ny fahasalamana sy ny hatsaran-toetra eo amin'ny asa ataonao isan'andro raha mbola azonao ny asanao.
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hanapahana fotoana lavitr'ireo fotoana fialan-tsasatra dia amin'ny fisarahana tsy tapaka. Isaky ny tapak'andro, ny tanjonao dia tokony hitsangana fotsiny sy hivezivezy. Ny fandefasana fe-potoam-potoana sedraina amin'ny dingana iray an-tongotra iray dia naseho tamin'ny fitondran-tena ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny tahan'ny siramamy, ny endriky ny vatana (BMI), ary ny triglyceride sy ny kolesterola, noho ny olona tsy mandray ireo madinika ireo ny asa atao.
Ahoana no hampitomboanao ny hetsika?
Ireto misy fomba 6 azo ampitomboana ny hetsika mandritra ny andro fitsangatsanganana:
1. Manomàna 10 minitra fandroana miaraka amin'ny fotoana iray isan'andro ary manokafa izany amin'ny asa atao amin'ny safidinao.
2. Mitandrema lavitra ny asanao na aiza na aiza alehanao.
3. Alao ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur.
4. Mandrosoa, mitsangàna ary mitsinjara mandritra ny minitra vitsy mandritra ny ora rehetra. Azonao atao ny manetsiketsika tsotra izao, maka fepetra vitsivitsy miverina sy miverina eny an-toerana.
5. Mitsangàna rehefa miresaka amin'ny telefaona.
6. Atoroy ny latabatrao amin'ny birao mahazatra ary / na manolo ny seza birao amin'ny baolina henjana. Ny baolina azo antoka dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fototrao rehefa manatsara ny fifandanjana sy ny halatra.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ireo olona mandany fotoana bebe kokoa mipetraka ao anaty fiara, latabatra, ary eo anoloan'ny solosaina sy ny fahitalavitra, dia manana fahafahana bebe kokoa amin'ny fahafatesana amin'ny aretim-po. Na dia eo aza ny fanazaran-tena mahazatra, dia olona 64% no matin'ny aretim-po noho ny olona migadra mandritra ny 23 ora isan-kerinandro. Rehefa mipetraka na mandry mandritra ny fotoana maharitra ny olona, dia mitaredretra ny fivoaran'ny metabolisy satria tsy mihetsiketsika ny hozatra lehibe ao amin'ny vatana. Raha ny marina, mipetraka mandritra ny fotoana lava dia mandefa ny vatana ho toy ny dingana kely. Ny fisalasalana tsara indrindra ho an'ny fiainana sedintary dia ny fiasa ara-batana. Zava-dehibe ny mitaingin-tsakafo minitra maromaro mandritra ny andro mba hialana amin'ny fotoam-pivoriana maharitra.
Olana amin'ny fihazonana
Mba hahatonga ny vatanao hiasa tsara, ny tehezanao dia mila mifangaro tsara raha tsy misy hery tsy voatery mamorona olana. Raha tsy miezaka ny hanatratra ny Hunchback ny Notre Dame ianao, ny vatanao dia tsy natao halefa amin'ny birao na ny ordinatera isan'andro. Arakaraky ny fotoana laninao andrasana sy ny fihetsika feno hatsaran-tarehy, dia tsara kokoa ny vatanao raha mihazona ny toerany eo an-toerana na dia miala amin'ny sezanao aza. Diniho ny valan'aretina iray izay niasa tamin'ny birao nandritra ny taona maro ary tsy manana fomba fiaina tena mavitrika. Raha mandinika azy ianao, dia ho hitanao fa tena sarotra ny mitsangana sy mamoaka ny vozony sy ny valiny.
Ny fomba fiainana sedraina dia miteraka olana amin'ny fihodinana satria ny vatana dia tsy maintsy manitsy ny sezany tsy hay hadinoina ary tsy hijanona ela be. Ny sasany dia mampihena ny fanaintainana vokatry ny arina tafahoatra any amin'ny faritra ambanivohitra ambany, ka mamorona endri-tsoratry ny taolana amin'ny ampahany ao amin'ny hazondamosin'ny lobolany (ambany miverina), fehikibo matevina, ary hipopotama. Io lamina fanenana io dia afaka manova ny halavan'ny sakana sasany. Rehefa avy nipetraka nandritra ny fotoana kelikely, dia mihidy ao amin'ny toerana fohy ny hozatry ny hip flexor complex. Rehefa mandeha ny fotoana dia mifamatotra ny vatany amin'ny famenoana ireo hozatra ireo ary mahatonga azy ireo hahatsapa ho tery, izay mampiakatra ny lakolosy sy ny hazondamosin'ny lomano avy amin'ny alim-pandaminana araka ny tokony ho izy ary manitatra ny valiny hiverina.
Vokatr'izany, ny vondrona mpihetsiketsika mifanohitra amin'ny hlex flexors complex (ny gluteus maximus) dia mitombo ny fihenanam-pahefana, ny hery ary ny asa. Ny fampifangaroana ireo mpihetsiketsika hipoka mafy sy ny hozatry ny gluteus marefo dia mahatonga ny fanaintainana hiverina. Ny fampiharana tsara hamahana ilay olana dia ny mandainga amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika manindrona, ny tongotra miditra amin'ny tany ary manamboatra tetezana aoriana, izay manosika ny sorokao ary manosika avy any amin'ny voditongotrao mba haka ny torso avy eny amin'ny tany mipoitra ny lamosinao. Misintona tsikelikely sy mihena tsikelikely, mibontsina ny hozatra amin'ny faran'ny andaniny sy ny ankilanao mba hanoherana ny fiantraikan'ny fipetrahana eo amin'ny fijerinao. Asio tapa-tàhaka 1 na 2 ho an'ny tsingerina 10-15 isaky ny setroka, isan'andro. Ny fanamafisana ny fotony amin'ny tetezana dia fomba lehibe hanatsarana ny fihodinanao sy hiadiana amin'ny fanaintainana miverina.
Ny tena zava-dehibe tokony hialana amin'io lahatsoratra io dia ny fiheverana ny fiasa ara-batana dia tena zava-dehibe. Raha ny marina dia andeha isika haka ny dingana bebe kokoa ary hiantso ny hetsika fikarakarana ny "Loharanon'ny Tanora". Arakaraka ny handehananao, ho salama kokoa ianao. Ataovy ao anatin'ny herinao avokoa ny fialan-tsasatra mandritra ny tontolo andro ary mivezivezy manodidina ny fahasalamanao sy ny fihetseham-ponao. Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fomba fiaina sedraina dia ny manao fihetsiketsehana an-trano mandritra ny tontolo andro ka ny vatanao dia tsy mandany fotoana loatra amin'ny toerana mipetraka.
Momba ny mpanoratra - Jay Cardiello dia mpilalao ara-pahasalamana momba ny fahasalamana, mpilalao sarimihetsika malaza ary mpanoratra ny No Diet Plan. Ho an'ny toro-hevitra, ny vaovao ary ny resipeo, jereo ny tranonkalan'i Jay ao amin'ny Jcardio.com.
Sources:
Physiology tsy miasa . Hamilton M. Pennington Fikarohana momba ny biomedical.
Zava-mahadomelina, sigara, ary aretina. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: Tranombokim-pirenena momba ny fahasalamana amerikana, 11 Dec 2011.
Fiainana mahakasika ny fiainana sedra dia mampidi-doza amin'ny fahasalamanao. NCHPAD: CDC.
Mipetraka mandritra ny andro manontolo: ratsy kokoa noho izay mety eritreretinao . NPR, 25 Apr 2011.
Fitaizana ny fifohana ny taranatsika. Ny Merchant N. Harvard Business Review, 14 Jan 2013.
Toe-pivoriana be dia be. Watson S. Harvard Fahasalamana, 29 Feb 2014.