Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 547
Fat - 39g
Carbs - 17g
Protein - 35g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoam-pivavahana 1 (6 oz. Sotro + sotroina 1 kapoaka)
Ny koveta salksa salama tsara dia tsy ampy antsasak'adiny mba handrahoana, fotoana ampy hanamboarana alim-borona feno menaka mba hanompoana azy. Tadidio fa ny FODMAP dia karazana karbidra izay mitranga avy hatrany na manampy amin'ny sakafo voatsabo. Amin'ny proteinina biby dia somary ambany ihany ny salmon raha tsy efa voapoizina na voapoizina tamin'ny fitaovana FODMAP.
Aza hadino eto ny legioma misy ranom-boankazo eto. Ny tsaramaso maitso maitso maitso dia mofomamy amin'ny voatabiha, izay ambany ihany koa ambany amin'ny FODMAPs ary mampindrana tsiranoka fanampiny amin'ny salmon. Ny vokatra farany dia sombin-javatra iray izay maivana, mavitrika, ary tsy hampisy soritr'aretin'ny IBS.
Fangaro
- 6 oz.salmon filokana
- ½ menaka oliva oliva
- ½ siramamy sira
- ½ tepoka mainty mainty
- ½ latabona paprika
- ½ laisoa, mofomamy
- 1 tavoahangy bitro kely
- 2 santimetro cilantro, tapa-tavoahangy (manodidina ny 4-5 sprigs, ravina fotsiny)
- ½ sira kely sira
- sotro main'ny mainty hoditra ⅛
- 1 menaka oliva menaka oliva
- ⅛ sotro ravin-tsakafo (ovy)
- 1 tavoahangy voatabia voatabia
- ½ sakam-boankazo lehibe, voapoizina
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- Tavoahangy maina maina, antsasakadiny
fanomanana
- Hanadio ny fatana amin'ny 400F.
- Apetraho ny lovia vita amin'ny alim-borona ary apetraho eo ambonin 'ilay salmona ny hodiny. Mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva ary mamafy sira, dipoavatra ary paprika. Apetraho eo amboniny ny lamba alimo hafa ary asio ny sisiny hamehezana azy ireo.
- Apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 20-25 minitra (mandra-pahavitan'ny lozam-piaramanidina amin'ny gorodona).
- Raha mitambatra ny salmon dia mampifangaro ny sira amin'ny varimbazaha, zest, cilantro, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia. Atsaharo izany.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny menaka fanosotra amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tavy mena sy voatabiha mena ary asio 15 segondra. Ampiasao ny voatabia, sira ary dipoavatra ary mahandro mandritra ny 3-4 minitra, mandra-pahafatiny ary mamoaka ny siny.
- Ampio ny voankazo maitso, manolotena, ary mahandro, mandrakotra, mandritra ny 8-10 minitra hafa.
- Raha vantany vao nesorina tao amin'ny lafaoro ny salmona, aforeto eo ambonin'ilay voanio mainty ny salmona ary esory miaraka amin'ny voamaina sy ny cilantro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha mpankafy ireo voatabiha mitahiry lokozy ianao , dia manaparitaka tavoahangina voatabiha ao anaty saline alohan'ny hidirana ao anaty oven mba hifantohana tsiro fanampiny. Azonao atao koa ny manala ny voatabia amin'ny menaka maitso ary ampiasaina amin'ny saline fa tsy.
Amin'ny ankapobeny dia mihoatra ny folo ny almonds tsirairay dia omena fanajana amin'ireo izay manana IBS. Ho an'ny karazana tontolon'ny karazan'antoka sy ny proteinina fanampiny, fibre, ary ny matavy dia mamolavola almonds vitsivitsy ary mampifangaro azy ao anaty voankazo maina.
Ny fampiasana folo dia hanampy kaloziana 70 ho an'ilay sakafo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fanomanana ny voankazo maina mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra dia mamela azy ireo hozatra kely. Raha te hanatsara ny endrik'izany ianao dia mahandro azy ireo kely kokoa.
Amin'io sakafo io dia manazava ny kôriôhydrate (afa-tsy 9 grama). Raha tianao ny mikarakara kalsiadrita fanampiny miaraka amin'ny boaty misy menaka (raha mampiasa karazana ranom-boankazo ianao, tokony ho ny antsasak'ity kaopy ity matetika no atolotra) na amin'ny voamaina manontolo toy ny quinoa, sorghoma, na vary mena.