Ny fialana amin'ny atody amin'ny sakafo dia mety midika fa vitsy kokoa ny safidy sakafo, fa tsy voatery. Raha tsy mahazaka atody ianao, dia fantatrao fa ny safidy hafa proteinina dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny sakafo ary mitandro ny fahasalamanao. Ny Snacks dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny olona, ny ankizy ary ny olon-dehibe. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana sns miaraka amin'ny loharano proteinina dia hanampy anao ho afa-po ary tsy dia azo ovaina loatra.
Mitady sakafo tsy misy atody izay mahasalama, matsiro ary mora atao dia tsy mora foana - mandraka ankehitriny. Ary, raha mijery ny kaloria ianao, tsara, mijery ny kaloriao ianao. Tsy mila ny sakafonao isan'andro ianao handrava ny teti-bola kalorinao. Ary, raha toa ahy ianao dia tadiavinao ny sakafonao hanatsara ny sakafo amin'ny andronao, fa tsy ny kaloria fanampiny miaraka amin'ireo sakafo mahavelona vitsivitsy.
Manana 24 voankazo matsiro tsy misy atody aho izay mifanaraka amin'ity volavolan-dalàna ity: mahasalama, mahavelona, mahafa-po, feno vary, ary atody tsy misy. Nofaritako ny votoaty proteinina ho an'ny tsirairay. Aza adino ny manamarina ireo hevitra ireo ho an'ny sakafo matsiro avo be.
24 Sakafo maimaim-poana
- Voany voanio garbanzo : Manafana sy manasà kaonty garbanzo 15 metatra; tsy maina. Mofomamy amin'ny 400 F mandritra ny 30-40 minitra na mandra-pahavaratra sy mavo. Mipetraha amin'ny sira. Proteinina (isaky ny kaopy): 18 grama.
- Tendrombohitra Jerky sy Brezil : Ny sombin-kazo roa (1 syg) ary ny 1 onn (17 eo ho eo). Proteinina: 18 grama.
- Fanomezana karazana legioma mena: 4 sotro-kafe sy karazana veggies toy ny voatabia, voatabiha voatabiha sy karaoty kely (2 kaopy tototra) hanome anareo proteinina 16 grama.
- Ny Yogurt sy ny Blackberries Grika: Yogurt Grika dia yogora proteinina ambony; Ambony misy fitoeran-dray 6-ounce miaraka amin'ny kaopy ½ mena (na ny berry hafa tianao ho toy ny strawberry na ny raspberry). Proteinina: 15 grama.
- Skyr (Yoghoury Islandey) miaraka amin'i Granola : Io "yogourt" io dia mitovitovy amin'ny yogourt grika saingy manangona proteinina mihoatra isa izany. Ny proteinina dia mifototra amin'ny container 5-ounce. Mofomamy amin'ny 2 teatran-kisoa lehibe indrindra amin'ny voankazo tianao. Proteinina: 14-16 gram.
- Fanomezan- tsakafo sy Melon cubes : 2 mozzarella sombin-tsigara sy 1 cup melon (kantaloupe, tantely, na pastèque). Proteinina: 14 grama.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Manapaha 1/2 kaopy mozzarela voaharo mozzarella amin'ny tortilla malefaka 8-inch; mafana ao amin'ny mikrô. ary midina ho faribolana boribory sy kofehy. Proteinina: 14 grama.
- Tazo mitahiry ak Blueberries sy Muesli : Top ½ kaopy fanala fîtiana miaraka amin'ny ½ kaopy mena ary 2 latsan'ny muesli. Proteinina: 14 grama.
- Deli Sakafo sy sakafom-pirahalahiana : Manaraha miaraka amin'ny ounisan'ny hena sy ny ounce amin'ny siramamy vita amin'ny tsiro. Proteinina: 14 grama.
- Shrimp sy Cocktail Sauce : Munch amin'ny 2 ounces (6 sachines) vita amin'ny vita ronono vita amin'ny voankazo sy kirany ary 3 sasak'ilay saosy cocktail. Proteinina: 14 grama.
- Edamame : Hevero ny kaopy misy ireo legiom-bolongana avo be ao anaty paosiny; Ny mihinana azy dia maka fotoana lavalava rehefa tapitra ao anaty akorany izy ireo. Proteinina: 12 grama.
- Peanuts ary siramamy mofomamy siramamy: Mofomamy ¼ kaopy misy menaka miaraka amin'ny siramamy 2 sôkôla. Proteinina: 9 grama.
- Pumpkin Soy ronono Smoothie : Mofomamy misy kaopy misy soja miaraka amin'ny ¼ kaopy pentina sy gilasy. Mba hanangonam-bolo izany, dia asio siramamy misy raokandro sy moka. Proteinina: 8 grama.
- Cashew Butter on Toast Rye : Manolora 1 dolara siramamy dibera miaraka amin'ny mofo boribory 1 sotro. Proteinina: 8 grama.
- Feta Cheese sy Kalamata Olives : Cube manodidina ny 2 s of feta sakaosy ary manambàra izany amin'ny 6 Kalamata oliva. Proteinina: 8 grama.
- Salsa mainty mainty sy Tortilla Chips manontolo : Manompoa ¼ kaopy salsa sy ony sobika (eo ho eo 10). Proteinina: 7 grama.
- Fetsy ambolon'ny siramamy sy Selerina : Manely 2 dipoapolon'ny amboadia menaka amin'ny selanina 2-3. Proteinina: 7 grama.
- Mamy alimento amin'ny mofo maka : Mamelatra 2 setroka marin-diloilo amin'ny mofo maitso maitso. Proteinina: 7 grama.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Raiso ½ kaopy jogara goavam-boninahitra ary aforeto amin'ny tapa-mofo avy amin'ny ½ banana ary 2 salady maromaro. Proteinina: 6 gram.
- Fruit Smoothie : Ampiasao ny kaopy 1 mofomamy voamaina, ½ kaopy mofomamy ary ¼ kaopy kobam-bary ary manopy avo. Proteinina: 6 gram.
- Vovon-tsakafo : Manana malala-tanana (manodidina ny ¼ kaopy). Proteinina: 6 gram.
- Raw Almonds sy Slices Apple : Manisà sira 25 ary manaparitaka pèl-be iray tapitrisa. Proteinina: 6 gram.
- Cashews sy Cherries siramamy : Mamoakà 1 onjan'ny cashews (manodidina ny xx) ary 2 teatran-tsetroka vita amin'ny serizy maina. Proteinina: 5 grama.
- Hummus miaraka amin'ny karaoty karakarazo : Ny 2 litatra eo amin'io proteinina ambony io, ny diplaoma avo be miaraka amin'ny ½ kaopy karoty dia manome anao proteinina 5 gram.
Loharanon-kevitra: USDA Nutrient Database