Ny vatanao dia mila proteinina mba hitazonana rafi-pandaminana sy tissue ary ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pandaminana. Tsy sarotra ny mahazo proteinina ampy amin'ny sakafo, fa ny fikolokoloana bara proteinina dia fomba tsara hahatonga anao hihinana eo amin'ny sakafo.
Ny sasany amin'ireo proteinina ao amin'ny fivarotana entana sy fivarotana dia manana proteinina be dia be tsy misy kalôria fanampiny, fa ny sasany dia voatsindry amin'ny siramamy sy ny fofona mba hijery (ary manandrana) toy ny vatomamy misy siramamy.
Ka ny soso-kevitro? Ataovy izay tianao. Rehefa mikarakara proteinina ao an-trano ianao, dia hifehy ny entana rehetra mba hahafahan'izy ireo ho salama tsara araka izay ilainao azy.
Ahoana ny fomba fanaovana protein bars
Tsy sarotra ny manao barika proteinina, toy ny hoe mora toy ny fakana kitapom-pisiana. Ary satria mifehy ny ingredients ianao, dia afaka mahita resipeo izay mampiasa siramamy kely, salady mahasalama na kokoa fibre, na inona na inona ilainao mba hifanaraka amin'ny sakafo.
Ny tombontsoa iray hafa amin'ny famokarana bara proteinina ao an-tokantrano dia ny vola tahiry be. Ny vatan'ny proteinina tsirairay dia lafo kokoa raha oharina amin'ny fividianana entana ary fametrahana fotoana vitsivitsy amin'ny famokarana. Tiako ihany koa ny zava-misy izay azonao ampiasaina sy fitaovana hanitsiana ny tsirony.
Misy karazan-tsakafo faran'izay marefo amin'ny proteina, fahasalamana ary toekarena. Rehefa mikarokaroka karazan-tsakafo azo avy amin'ny proteinina ianao, dia tadiavo ny fikarakarana mahasalama toy ny amboadia, ny voany, ny voany ary ny voankazo maina miaraka amin'ny proteinina na ny dibera.
Ny fitaovana sasany dia mitaky fanangonana ary ny sasany dia tsy.
Andramo ity karazana proteinina fototra ity. Azonao atao ny manova ny mix-ins mifanaraka amin'ny fihetsehanao:
Fangaro
- Ny kaopy 2 dia mihosotra haingo haingana
- 1/2 vovoka proteinina vita amin'ny vanila vovobony
- 2 Tbsp hemp fo
- 1 tsp tany cannamon
- 1/4 teaspoon moustach
- 1/4 tsp sira
- 1/4 kaopy menaka manitra
- 1/4 kaopy misy tantely
- 1/2 tapitrisa ronono mandro
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 sotro sokola chips
Toro-lalana
- Omanao ny oven mba hahatratra 350 degrees Fahrenheit. Manaova fofona malefaka 8-inch-by-8-inch lovia misy menaka na dibera. Na azonao atsipy miaraka amin'ny tsiranoka mahandro.
- Ampio ny oata, ny proteinina, ny fo, ny sininina, ary ny sira amin'ny fitotoana lehibe.
- Ao anaty fonosam-pisakafoanana midadasika, dia mampifangaro ny menaka voajanahary, tantely, ronono mandalo, ary fanilo. Mivemba mandra-pahatonga tanteraka miaraka. Omeo ny fifangaroan-toaka ho lasa zavatra maina ary atsangano mandra-pahafeno tanteraka. Aforeto amin'ny chocolat chips.
- Apetaho ao anaty lovia ilay izy. Apetaho ao anaty lovia ny fifangaroana, miboridana mafy.
- Manao kitapo mandritra ny 18-20 minitra, mandra-pivoakan'ny sisiny volamena volomparasy.
- Esory avy ao amin'ny oven ary avelao hikaroka 20 minitra eo ho eo 25 minitra alohan'ny hidirana ao amin'ny bara.
- Arovy ao amin'ny vata fampangatsiahana. Manamboatra barazy eo ho eo eo ho eo.
Azonao atao ny manambatra ny baorinao tsirairay ary ento miaraka aminao mandritra ny iray minitra ao an-trano na any an-tsekoly. Na mihinana azy ireo ho sakafo kely fanasitranana aorian'ny fampiharana azy.
Manova ny harenan'ny proteinina:
- Andramo tsiron-tsakafo isan-karazany. Vanilla dia fanombohana tsara, nefa mety ho sôkôla na tsiro hafa.
- Ampiasao ny ravin-tany na ny chia eo an-toerana ny fo feno fantsona. Ny iray amin'ireo safidy ireo dia manampy karazana asega-3 fetia mahasoa.
- Manaova fanandramana almond, soja na boanjo hozara fa tsy ny menaka voanjo.
- Ny tantely dia azo havaozina amin'ny siramamy agave na ahitra.
- Ireo sôkôla voatokana dia mety hosoloina amin'ny sotro-menaka na sôkôla fotsy. Na manandrana karazana ravina mitovy na voankazo maina na voamaina voa.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ny sakafo mahavelona ho an'ireny barìka ireny dia miovaova kely arakaraka ny fatran-tsakafonao izay nofidianao, saingy miaraka amin'ny tsiaro fototra, ny kafe tsirairay dia manana kalozia 170, 6 grama proteinina, 23 grama-kozydrate, 3 grama fibre , ary 7 grama grama7 grama. matavy.