Manao fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fampiofanana matanjaka ny asan'ny maingoka vy
Raha tsy naheno mozika vy ianao - karazana fitaovam-piofanana matanjaka antsoina hoe macebell-ianao tsy irery. Ireo tehina metaly lava mitambatra amin'ny baolina mavesatra dia matetika tsy hita ao amin'ny toeram-pandihizana fianarana na fampiofanana. Saingy tsy midika izany fa zava-baovao izany.
Raha ny marina, araka ny voalazan'i Onnit, mpanamboatra vy sy mpialoha iray ao amin'ny sehatry ny "primal fitness", dia nampiasaina ho fitaovam-piadiana sy fanofanana nandritra ny an'arivony taona maro ny milina, ary tena fitaovana ankafizin'ireo mpiady hindoa fahiny izy ireo.
Inona no mampiavaka ny fampiofanana matanjaka amin'ny endrika "primal" hafa, toy ny kettlebell na ny fiofanana klioban'ny vy , dia ny fihenan-danja tsy dia lehibe loatra amin'ny mace. Ny tehaka lava sy tery kosa dia mikendry tanjona roa:
- Safidy gripo vidy . Ny tehaka lava dia mahatonga azy ho mora ny manova ny toerana misy anao amin'ny fanatanjahantena mba hampihatra, hanova ny fahasarotan'ny hetsika tsirairay. Ohatra, ny famindrana ny tananao lavidavitra kokoa avy amin'ny baolina mavesatra dia mamadika haingana ny mpihetsiketsa vao manomboka amin'ny hetsika avo lenta satria lasa sarotra kokoa ny mifehy ny tsorakazo lava sy tsy misy dikany.
- Manamora ny fihetsiketsehana izay mampihatra ny Core . Ny tehaka lava dia manitatra ny elanelana misy eo amin'ny vatanao sy ny baolina mavesatra, ka mahatonga azy ho fitaovana lehibe ho an'ny fampihetseham-batana, fanodikodinana, ary fampihetseham-po izay tena ilaina ny fidirana sy ny fanaraha-maso. Ny fampiofanana Mace dia fomba lehibe hampivoarana hery fototra ho an'ny fampiharana mahery vaika.
Benefitsa amin'ny fampiofanana macebell
Raha ampidirinao ny fampiofanana macebell amin'ny fomba mahazatra anao, dia mety hiaina ireto tombontsoa manaraka ireto ianao.
1. Tanjaka mahery.
Ny herin'ny maingoka - ny fametrahan-tanana, ny rantsantanana, ary ny hery manavanana - dia endri-maso matetika avy amin'ny fandaharam-pahaizana amin'ny ankapobeny. Saingy raha mieritreritra an'izany ianao, dia ny fotokevitra matanjaka no fototry ny zavatra rehetra ataonao. Ohatra, ireo mpihazakazaka rock dia tsy afaka miakatra làlana sarotra tsy misy tanjaka mahazendana, ny mpilalao baseball dia tsy afaka mamely mafy ny batana raha tsy afaka hikolokolo sy hifehezana ny làlam-batana, ary na dia ny fanofanana mavesa-danja indrindra aza - fampisehoana, fitongilanana , famonoan-tena, ary andalana-ny rehetra dia mitaky hery matanjaka mba hitazonana ny baoritra malalaka.
Noho ny tsy fitoviana mavesa-danja amin'ny macebell, dia mitaky fepetra mafy ny fihodinana. Ny fihodinana miverimberina, indrindra mandritra ny herinandro sy volana, dia afaka mampitombo ny tanjaka azonao mba hanatsarana io lafiny amin'ny toetoetra ara-batana io.
2. Fiarovana mafy sy salama.
Ny fehikibo amin'ny fehiny dia ny fiaraha-miasa tsy misy farany indrindra amin'ny vatany manontolo, ka mahatonga azy ho mora ratra. Ary izay rehetra nahatsapa fanaintainana mafy hatry ny ela dia afaka manaporofo fa manimba ny asany izy io. Na dia ny hetsika fototra, toy ny fanodinkodinana, ny dipoavatra, ary ny fiaramanidina, dia lasa sarotra be (na tsy misy mihitsy) miaraka amin'ny ratra ratra.
Rehefa manangom-baravarankely amin'ny endriny araka ny fanao feno ianao, dia afaka mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny kofehy mifamatotra manodidina ny kofehy rongony ary mampitombo ny fahafaha-mampivelatra ny soroka.
Ny fanalahidy eto dia ny endrika mety . Tsara ny miara-miasa amin'ny mpanazatra iray mba hametrahana ilay hetsika alohan'ny hanombohan'ny fahazarana amin'ny fomba mahazatra. Azonao atao koa ny manomboka amin'ny hazakazaka maivana mba hiantohana fa tsy ampiasainao amin'ny fomba diso izany na mametra loatra ny fiakaran'ny tohotrao.
3. Ny hery rehetra sy ny endriky ny kardia fialamboly.
Raha ny tombotsoam-pahendrena amin'ny fampiasana mozika vy dia hery ambony ambony (tafiditra ao anatin'izany ny tanjaka), dia azo ampiasaina amin'ny fitambaran'ny vatana manontolo ihany koa ny mala.
Toy ny kettlebell, fampiharana macebell sasany, toy ny mpihetsiketsika mipetaka sy ny fiovan'ny toetr'andro, dia mampiakatra ny tombo-kery ambany. Toy izany koa, ny fihetsika mihodina, toy ny fantsom-pamokarana, dia mety hampitombo ny tahan'ny fo ho tombontsoan'ny kardia tsara indrindra. Ny lalam-barotra dia mampiaraka tsara ny fampiofanana enti-mody fanatanjahan-tena .
4. Tanjaka mahery vaika.
Maro ny fampiasana macebell, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra ny vy, dia mitaky fihetsika mihodina amin'ny vatana izay mitaky fanodikodinam-panazavana lehibe indrindra, indrindra indrindra amin'ny fitakiana. Izany dia mihamitombo kokoa noho ny tsy fitoviana amin'ny lanjan'ny vy amin'ny alàlan'ny vy, izay mitaky fanoloana lehibe kokoa hifehezana.
Ny vokatra dia fanatanjahan-tena miavaka sy manelingelina izay manatsara ny hery fototra rehetra.
Fanavaozana ny Macebell Grip
Ny fanitsiana tsotra ny fomba itondranao ny tetezana dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fampiasana ny fahasarotana. Raha manaikitra mafy ny tehaka metaly amin'ny sakana lehibe, toy izany koa ny tanana iray manakaiky ny milina matevina ary ny iray kosa manakaiky ny faran'ny tsorakazo, mora kokoa ny fampiharana satria ny lanjany tsy dia mivaingana loatra dia ampitaina amin'ny vatanao .
Etsy ankilany, raha manaisotra ny tehaka metaly amin'ny tànana roa amin'ny tendrony akaiky eo amin'ny faran'ny bar ianao, noho izany dia misy elanelana misy eo anelanelan'ny tànanao sy ilay cylindrindra mavesatra, mihasarotra ny fampiharana tsirairay. Izany dia satria tsy mitombina ny lanjan'ny lanjan'ny balam-biby, ka mila fifehezana bebe kokoa sy hery lehibe kokoa noho ny lanjany misimisy kokoa.