Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 74
Fat - 3g
Carbs - 11g
Protein - 3g
Total ora 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Fanompoana 6 (1/2 kaopy tsirairay)
Oregano dia zavamaniry iray tsy dia lafo loatra. Vita amin'ny antioxidants protective sela izy io ary tena mahavariana, ary tsy misy kalôria. Ny fisian-tsika dia misy fa ny ozinina voajanahary ao amin'ny oregano dia mety hanampy amin'ny fanafody ny areti-nify, saingy misy porofo hafa ilaina. Na inona na inona, mahavariana izy io hampidirina ao anaty sakafo matsiro.
Misoràm-pokonolona mamy miaraka amin'ny marinadin'ny kirany ary misy tebiteby haingana eo amin'ny giro. Ity fanitsiana ity dia manasongadina ny voankazo mahavaky fo sy ny marinade natao tamin'ny ingredients, izay matetika dia tsy hanamaivana ny soritr'aretin'ny fataly. Manaova ampahany betsaka amin'ireto legioma ireto ary ampiasao ny ravina ho an'ny sandwiches sy ny sakafo pasta.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- ½ sesin-kosher sira
- 1 isa-sotro
- 2 teatran-tsakafo nasiana menaka vaovao
- 1 harona afon-katsaka, voatsindrona sy mihintsana lavalava
- 1 kapoaka, voankazo ary voa nesorina, nopetahana takelaka lehibe
- 1 fitahirizana biriky, tapitra ny voafafa
- 1 zokiny lehibe, mihintsana lavalava
fanomanana
- Ao amin'ny menaka oliva menaka oliva, sira, vinaingitra, ary oregano nendasina.
- Apetraho ao anaty vilia miaraka amin'ny marinade daholo ny legioma ary manipy ny akanjo.
- Afangaro an-jaridaina an-jirony na fantson-drivotra ho an'ny avo lenta.
- Apetraho eo an-tanety ny legioma.
- Manolora tavim-bovoka, dipoavatra ary ziokiny mandritra ny efatra minitra eo ho eo.
- Atsofohy amim-pitandremana amin'ny fitaratra ny kisendrasendra ary andrahoy mandra-pahafeno. Hanaraka 3 ka hatramin'ny 4 minitra izany.
- Afindra amin'ny legioma lehibe ny legioma.
- Manompoa milomano na any amin'ny efitra fisainana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny oregano vaovao miaraka amin'ny herin'ny hery hafa toy ny thyme na marjoram. Raha tsy afaka mahita oregano vao misotro ianao, dia asio lasitra boribory maina avy amin'ny oregano maina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Rehefa mivoaka ny ranom-boasary dia mamerina azy ireo indray ao anaty vilany marinade. Hanampy tsikelikely ny tsiron-tsakafo izany, ary ho betsaka kokoa ny lovia hanadiovana.