Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 172
Fat - 9g
Carbs - 17g
Protein - 9g
Total ora 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Fanompoana 4 (3/4 kaopy tsirairay)
Tahaka ny kale , ny tifitra dia akaiky eo an-tampon'ilay lisitra rehefa tonga amin'ny fanangonam-bokatra mahavelona, fa maro amintsika no tsy nianatra naniry azy ireo mihitsy. Noforonay fanitsiana iray izay hahatonga anareo fanina segondra! Ny famerenana ny zana-ketsa alohan'ny fisakafoanana dia mampihena ny alahelony, fa ny manitra sy ny paprika mifoka sigara dia manome tsiron-javatra manankarena. Manampia karazany hafa amin'ny fivalanana voly ambany FODMAP miaraka amin'ireo volo.
Fangaro
- 2 1/4 sotro rongony sira (mizara)
- 1 pound collard
- 2 teatran-tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo lay
- Sakay 2 sombin-kanina (voasesika tsara)
- 2/3 ny taolam-bokatra (ampahany maitso ihany)
- 1 1/2 teaspoon smoked paprika
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- Kaopy 1 sotro be dia be misy siramamy vita amin'ny siramamy (voaototra sy raraka)
- 6 sotrokely rano
fanomanana
- Ao anaty fitoeran-drivotra na holandeana holatra, mitondra rano 3 kilaometatra sy 2 teaspoon sira amin'ny vay.
- Na dia manasitrana ny rano aza, manangona zana-kazo. Raha ny taolam-paty dia maherin'ny 1/8-inch matevina, manodina tsara ary esory ny taolam-paty. Afangaro ny ravin-kazo maromaro ary esory azy ireo amin'ny sisiny antsasakadiny. Esory ny ravina ary atsipazo ao anaty ranom-boaloboka. Mofomamy roa minitra, manoka indroa. Esory ny ravina ao anaty paty.
- Avereno ny vilany ho eny amin'ny fatana ary hafana amin'ny avo be. Rehefa mafana ny poti-tsindrona, ampio menaka tongolobe ny tongolo lay, manodidin-dabozia mba handraraka azy amin'ny menaka. Ampiasao ny voankazo mamy ary mahandro mandra-pahavaratra sy mavo, tokony ho iray minitra.
- Ampio angady, tsiranoka, ¼ lelafo sira, paprika mifoka sigara, ary dipoavatra. Sauté roa minitra.
- Hanampy chickpeas sy rano. Alao ny hafanana ho an'ny miditra, hajao ary hikolokolo mandra-pivakiana ny ravina fa kely vaky, telo minitra eo ho eo.
- Esory ny fonony; raha misy rano mijanona, avereno ny hafanana miverina amin'ny avo lenta ary miareta amin'ny fampisehoana indraindray mandrapahavonan'ny rano.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny Bacon kanadiana koa dia fantatra amin'ny hoe "Bacon". Azonao atao ny mampiasa voankazo matsiro, mamy, na pancetta raha tokony ho ny voankazo kanadianina.
Mba hanaovana an'io resipe io dia mandokadoka ilay baolina ary mampitombo ny paprika mifoka sigara ho 2 teaspoons.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy ao anaty sakafo mamy ity sakan-tsolika ity: manompom-bary, quinoa, pitombenana, bitro bitehibe, teff, na mavo.
Ireo dia ambany FODMAP rehetra izay afaka mankafy tsy misy soritr'aretina.