Araho ireo dos sy don'ts ireo raha ao anatin'ny 20 na 30 taona ianao
Ny fihenam-bidy dia mety ho sarotra amin'ny fotoana rehetra. Fa ny fahavoan'ny lanjan'ny vehivavy tanora dia mety ho sarotra indrindra. Miatrika fanamby miavaka ny vehivavy rehefa miezaka ny manefa ny lanjany mandritra ny 20 sy 30 taona izy ireo. Mandritra izany fotoana izany, vehivavy maro no nahazo mari-pahaizana avy amin'ny oniversite, nifindra monina, nivady, manan-janaka ary manamboatra asa. Ireo fiovana lehibe eo amin'ny fiainana ireo dia mety hahatonga ny fahazoana mavesatra ho mora sy mora vidy kokoa.
Lozam-pifamoivoizana ho an'ny Zatovovavy: Dos and Don'ts
Ny torohevitra momba ny fahasalamana ho an'ny vehivavy ao anatin'ny 20 taona dia tokony handinika mandrakariva ireo fomba amam-panao tsy manam-paharoa, ireo olana ara-pihetseham-po, ary ireo fiovana ara-tsosialy izay mitranga matetika mandritra ity folo taona ity. Tsy ireo toro-hevitra ireo no mety hampiharina aminao. Avereno jerena ny lisitra mba hijerena izay fiovana efa azonao azonao atao.
- Manaova fiheverana kely amin'ny fiovana kely eo amin'ny sakafo. Ny fianarana lanja mavesatra navoaka tao amin'ny JAMA dia nanombatombana ny isan'ny zatovovavy tokony hampitombo ny tsimok'aretiny isan'andro mba hifindra amin'ny BMI ara - dalàna amin'ny 23 taona ho BMI 29 taona eo ho eo amin'ny 28 taona. Ny mpikaroka dia nanombana fa ny fitomboana tsikelikely amin'ny 370 calories monja isan'andro dia tsy maintsy manao ny fanitsakitsahana. Amin'ny ankapobeny, amin'ny fampidirana fanasam-be ho an'ny siramamy azo avy amin'ny siramamy ary mandeha iray minitra isa-minitra isan'andro dia hamorona fiovana goavana izay, raha miverimberina foana, dia mety hitarika ny fitomboan'ny BMI.
- Aza hadinoina . Ny muscle dia mihazona ny metabolismanao ary manampy amin'ny fanorenana vatana mahasalama. Mazava ho azy, ny fandaharan'asa matanjaka amin'ny tanjaka dia hanampy anao hanorina sy hihazona hery. Saingy ilaina ihany koa ny misoroka ny fihinana sakafo sy ny lozam-pifamoivoizana haingana ary na dia ny fampihetseham-panoherana sasany aza izay mampiroborobo ny hozatra. Araka ny voalazan'i Ariane Hundt, MS, "ny fanasitranana sira , ny kalôria ara-kalôria ary ny fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny fotoana lava dia hampihena ny tebiteby, izay mihena ny fatran'ny metabolismao ary mahatonga anao hihanihany haingana rehefa mihinana sakafo mahazatra." Hundt no mpanorina ny Brooklyn Bridge Bootcamp izay mampiofana tovovavy tanora ho tsara sy mahasalama.
- Mahaiza matory. Mora kokoa ny miasa amin'ny tsy ampy torimaso raha mbola tanora ianao. Raha manan-janaka kely ao an-tranonao ianao dia mety tsy hanana safidy akory aza. Saingy raha miezaka ny manjary mavesatra ianao ao anatin'ny faha-20 sy faha-30 taonany dia zava-dehibe ny torimaso. Hitan'ny mpikaroka fa manao safidy tsara kokoa isika rehefa sasatra tsara. Koa raha hitanao fa sarotra ny miala amin'ny sakafo misakafo, andramo ny hampidinanao ny torimaso mba tsy hanan-danja kokoa .
- Aza mihinana sakafo matsiro vita amin'ny siramamy fanampiny. Mora ny mividy sakafo kely amin'ny lalitra rehefa sahirana ianao. Saingy raha misafidy sakafo misy siramamy miaraka amin'ny siramamy fanampiny ianao dia ho sarotra ny hihena matavy. "Mba hahazoana antoka ny fihenan-tsakafo, te-hianatra momba ny fihinanana fatotra matavy ianao, midika izany fa mampifangaro proteinina sy legioma in-5 isan'andro ianao ary misotro siramamy sy sakafo voatsabo ", hoy i Ariane. Ny toroheviny dia raisina amin'ny fikarohana. Ny fandalinana iray izay nanombana ny vehivavy 9000 dia nahita fa ny vehivavy nihinana haingam-pandeha dia mora kokoa ny mihazona ny vatany amin'ny 20 taona.
- Minoa ny tenanao. Tsy mitombina toy ny tetikady mafonja izany, fa raha tsy mino ianao fa afaka mandany lanja dia afaka mandray andraikitra lehibe eo amin'ny tena izy na tsia. Manamarika i Ariane fa mitana andraikitra amin'ny fananana lanjany ihany koa izy. "Na mihazona ny lanjany ny olona rehefa very azy io, dia miankina amin'ny toe-tsainy sy ny fisainany", hoy izy. "Raha misy mieritreritra fa ny fahatongavanao amin'ny tanjonao dia ny faran'ny ezaka ataonao ary tsy hisy ny fanovana. Ankoatra izany, ny olona iray izay mihevitra ny tenany ho matavy na tsy mendrika dia hanao araka ny tokony ho izy ary hanafoana ny fandrosoany. "
- Manaova fanovana amin'ny fiainana maharitra. Ny taom-pamokarana vitamina dia vita. Raha te-handanjalanja ianao amin'ny maha-zatovovavy anao ary manalavitra azy amin'ny tsara, ny hany zavatra hiasa dia fiovàna maharitra eo amin'ny fihinanao sy ny fahazotoanao miasa. "Raha tsy manapa-kevitra ny hanova ny fomba fiainanao ianao ary hampiato ny sakafo dia tsy hahita fiovana maharitra ianao. Ny fiheverana fa ny fiovan'ny sakafo sasany dia ilaina mba hitazonana anao ho salama, ny fitokisana ary ny tony dia hanamora ny fitandremana. Fantaro fa tsy ho vitanao ny lanjanao rehefa manatratra ny tanjonao ianao, fa tsy maintsy mihazona hatrany ny fahasalamanao sy ny fahamendrehanao ary ny fahatsaranao. "
Mety hiova be ny fiainanao sy ny fomba fiainanao, rehefa tovovavy ianao, nefa tsy voatery ho faty ny vatanao. Ampiasao ny fahatsapana mahazatra sy ny torolàlana mahasalama momba ny fahaverezan'ny vatanao mba hamenoana sy hitazona lanjany ara-pahasalamana ho an'ny 40 na ho anao.
Sources:
K Ball, D. Crawford. "Ny fanadihadiana momba ny toe-tsaina psychologika, ara-piaraha-monina ary ny tontolo iainana dia mifamatotra amin'ny fahazoana ny fahazarana matavy sy ny lanjany amin'ny zatovovavy." Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy .
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Iza no tsy mahazo lanja? Fandrosoana sy fanombantombanana momba ny fikojakojana lanja amin'ny zatovovavy." Gazety Iraisam-pirenena Momba ny Fiterahana Desambra 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Mampitombo ny vidim-piainana ny kaloria fanampiny - fa ny habetsahan'izay?" Journal of the American Medical Association 6 janvier 2010.