Ny halaviran-dalana 10K dia tena malaza ho an'ny fiaviana eo an-toerana, fialam-boly, ary fiantrana. Mba hahafantarana ny halavan'ny fotoana, dia mila manomboka mieritreritra any amin'ny kilometatra ianao, ary koa kilaometatra. Ny 10K dia 10 kilometatra lava, izay mitovy amin'ny 6.2 miles. Ny avo roa heny dia ny 5K, izay 5 kilometatra na 5 kilaometatra.
Ny kilaometatra dia 0.62 kilaometatra, ary iray kilaometatra ny 1,61 kilometatra.
Mety mila manao matematika ara-tsaina ianao rehefa mahita ny marika avaratra mandritra ny hazakazaka 10K.
Ny fifaninanana haingam-pandeha haingana dia hahavita 10K amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra. Ny ankamaroan'ny olona dia hahatsapa tsara ny famaranana izany ao anatin'ny 45 minitra hatramin'ny ora. Amin'ny maha-mpandidy anao, dia tokony hifantoka amin'ny fiofanana tanteraka amin'ny halaviran-dalana ianao ary mametraka azy amin'ny endriny miaraka amin'ny endrika tsara. Amin'ny hazakazaka 10K hoavinao, azonao atao ny manandrana mandresy ny tsara indrindra ho an'ny lavitra.
Tokony hanomboka 5K na 10K ve ny Mpanjifa?
Raha toa ianao tsy mbola nihazakazaka ny hazakazaka talohan'izay dia 5k ny hazakazaka dia fampidiran-dresaka tsara ho an'ny mpandray anjara. Raha mihevitra ianao fa tsy vonona amin'ny 10K ary tianao ny mihazakazaka na mihazakazaka / mandeha 5K, ampiasao ny programa fanofanana maimaim-poana 5K hiomanana.
10K Fanombohana Fampiofanana Fanombohana
Raha toa ianao ka vonona ny hitsambikina eo amin'ny 10K ny halaviran-dalana, dia misy programa fanombohana maimaim-poana 10K. Tadidio fa ireo mpihazakazaka vaovao dia mila farafahakeliny herinandro farafahakeliny hanamboarana ny faran'ny 10K ary tokony ho vonona ny hihazakazaka intelo isan-kerinandro.
Misafidiana ny iray izay tsara indrindra ho anao noho ny haavonao ankehitriny sy ny fotoana tsy maintsy anananao.
- 10K Fandaharana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana : Ity programa fanofanana 10K herinandro 10K ity dia natao ho an'ny mpilatsaka an-tsitrapo / mpandeha izay te-hihazakazaka / mandeha amin'ny hazakazaka 10K (6,2 miles). Na dia tsy miofana ho an'ny 10K aza ianao, ity programa ity dia hanampy anao hanangona / mandeha mandritra ny 60 minitra. Ny programa dia mihevitra fa afaka mihazakazaka / mandeha ianao (amin'ny minitra 1 minitra / 1 minitra mandehandeha / mandeha) mandritra ny 20 minitra.
- 10K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hihazakazaka amin'ny hazakazaka 10K. Mieritreritra izy fa afaka mihazakazaka farafahakeliny 2 kilaometatra.
- Fandaharam -potoana mandritra ny herinandro 10K: Ity fandaharam-pampianarana mandritry ny herinandro ity dia ho an'ny mpihazakazaka mpilatsaka an-tsitrapo izay misy iray volana mba ho vonona amin'ny hazakazaka 10K. Tokony ho afaka milatsaka 3 kilaometatra ianao hanomboka ity fandaharam-potoana ity.
- 10K Fandaharam-pampianarana ho an'ny mpianatra manomboka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka telo kilaometatra ary afaka mihazakazaka efatra ka hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro. Ity fandaharam-potoana ity dia ho an'ireo izay mety mbola tsy nahavita 10K talohan'izay, fa mitady ny fandaharam-potoana izay mbola sarotra kokoa.
10K Advanced Schedule
Raha mpihazakazaka kokoa za-draharaha ianao ary mitady fandaharam-potoana sarotra kokoa, andramo ny iray amin'ireo programa ireo.
- Fandaharam-potoana mandritra ny efatra herinandro isaky ny 10K : Natao ho an'ny mpihazakazaka ny traikefa fanofanana efa-bolana. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny 5 kilaometatra ianao hanombohana ity programa ity.
- Fandaharam-potoana amin'ny efatra-faran'ny herinandro 10 : Fandaharam -pampianarana efatra herinandro izay natao ho an'ny mpihazakazaka izay manana traikefa tamin'ny hazakazaka ary mikasa hanatsara ny fotoanany 10K. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny kilaometatra 7 ianao hanombohana ity programa ity.
Mitady 10K sy Racing
Ny halaviran'ny 10K dia halaviran-dalana eny amin'ny lalamby malaza, ka tokony ho afaka hahita ny 10Ks eo an-toerana ianao . Hahita ihany koa ny afovoan-tanàna 10K miaraka amin'ny marady sy ny marathon. Ny fanoratana anarana ho an'ny 10K dia afaka mampahafantatra anao ny fomban-drazana sy ny fientanentanana ireo firazanana ireo ary manampy anao handresy ny tahotra iombonana momba ny hazakazaka fiara .
Ny andro amin'ny hazakazaka dia tsy mitovy amin'ny fomba fiasanao efa mahazatra. Aoka ho azo antoka fa hianatra ny torolalana rehetra omen'ny mpikarakara. Torohevitra ho an'ny 10K voalohany anao dia ahafahana mahafantatra tsara ny zavatra toy ny bibilava, ny tapakila, ny fijanonan'ny rano, ary ny logistics hafa.
Aza manantena ny handray ny toerana voalohany amin'ny toerana voalohany ary ampiasao fotsiny ny hazakazaka voalohany mba hametrahana ny tsara indrindra ho anao manokana.