Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 66
Fat - 2g
Carbs - 11g
Protein - 3g
Total ora 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Fanompoana 18 (1/2 kaopy tsirairay)
Tsy misy tsara kokoa noho ny sipin-tsigara-afa-tsy raha ampiana kitapo . Ireo legioma ireo dia feno tsiranoka avy amin'ny phyto (zavamaniry) , izay manolotra ny atidoha sy ny vatana amin'ny fiarovana amin'ny areti-mifindra amin'ny aretina mitaiza.
Mahasoa ny vatanao manontolo ny fiterahana: Vitan'ny A sy C ny fanafody ny hatsiaka, ary manampy ny atidohanao sy hampitombo ny fahatsiarovanao ny fifindran'ny dibera. Ankoatr'izay, manankarena karinan-tsiran-tsakafo, izay antioxidants izay afaka miaro ny vatanao sy ny atidoha amin'ny fahasimbana eo amin'ny tsindrona isan'andro.
Mamy sy mamy, manitra toy ny latsaka io sipa io, miaraka amin'ny nutmeg sy ny jirofo voapetraka ao anatin'ilay mix. Miaraka amin'ny fofona mahavelona, ireo zava-manitra roa ireo dia manolotra ny lasopy ho tsiron-tsakafo izay mihazakazaka eo amin'ny tsiratsiraka tsikelikely ary mandre ny sainao ho an'ny fahatsapana fiadanana izay mampitony ny sainao sy ny vatanao amin'ny andro mangatsiaka.
Fangaro
- 1 dolara metatra menaka
- 1 mena mavo, mena
- 2 sobika 28-ôs voamadinika
- Kofehy maina 1 mena, nohetezina amin'ny trondro kely
- Kaopy 1/2 sotro rongony siramamy
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teopy mainty mainty
- 1/2 sotro rano
- 1 teaspoon ground nutmeg
- 1 teaspoon vaovao tarragona, voa
- 2 1/2 kapa tavy (2% fat) ronono
- 1 sotro salope kely
fanomanana
- Mametraha menaka ao anaty vilia be eny amin'ny kitapo amin'ny hafanana mafana.
- Ampiasao ny tongolobe ary avelao ny handrahoina mandra-piverimberina (5 minitra eo ho eo).
- Ampio andram-boalavo. Hafiriana 5 minitra.
- Hanampy katsaka sy ny ririnina; handrakotra. Mofomamy raha manomboka manalefaka ilay ravina (15 minitra eo ho eo).
- Arotsaho amin'ny herisetra sy ny zava-manitra (sira amin'ny tarragona). Manatsara ary avelao hanina mandritra ny 10 minitra.
- Ampiasaina amin'ny fitotoan-drivotra (tanana) ny pentina, mandra-pahamamy mivantana ny vilany.
- Raha vantany vao malama, ampio ronono ary atsofoka tsara. Ampiasao ny ranom-boankazo, omeo azy ny rivotra farany, ary manompoa azy tsara.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha te hanampy proteinina amin'ity lasopy ity ianao, dia afaka manampy tratra akoho hikapoka na mandady amin'ny tofu sôkôsy sasany. Ary koa, tsapao maimaim-poana ny hafanana amin'ny fanondro sriracha na saosy mafana.
Raha tianao ny tsiron-tsakafo hanandrana misimisy kokoa dia aforeto ny antsasany amin'ny kilaoty. Rehefa milalao miaraka amin'ny habetsaky ny ramanavy ka hatramin'ny kangoroa ianao, dia afaka manova tanteraka ny tsiron'ilay sotro.
Ho an'ny lantom-peo tsara tarehy, ampio ny dite basilika pesto ho an'ny koveta tsirairay ary manome azy ho tantely. Ny menaka voa ao amin'ny pesto dia avy amin'ny menaka oliva sy ny voanjo ary hampitombo ny tsirony ary hahatonga ny karotenoïs ao amin'ny puissance bebe kokoa (azo amidy mora kokoa ao amin'ny vatanao).
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Io tsotra io dia mora atao ao anaty ampahany betsaka. Mamafaza izay tsy hohaninao ao anaty fitoeran-jiro iray mandritra ny telo andro, na ataovy ao anaty frizera mandritra ny volana vitsivitsy.
Mialà amin'ny vata fampangatsiahana, alatsaho ao anaty fitoeran-tsakafo mikraoba ary atsangano mandritra ny roa na telo minitra eo amin'ny HIGH or place ao anaty vilany eo amin'ny fatana ny hafanana mafana ary ento mankany amin'ny hafanana mangatsiaka. Miankohofa mandra-panosotra (tokony ho dimy minitra).
Avy amin'ny frizidera, tsara indrindra ny manala ny lasopy ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny ora roa.
Raha maharitra ny fotoana, dia apetraho ao anatin'ny haavo dimy minitra ny mari-pahaizana HIGH, atsangano ary aforeto ao anaty mikrôla mandritra ny minitra iray hafa na mandra-pahamafy azy.
Raha tsy manana fantson-drivotra ianao, dia asidio fotsiny ilay lasopy mafana ao anaty processeur iray ao anaty poti-tsakafo kely sy pentila mandra-pahavaratra. Avereno any amin'ny vilany ny tahony ary ampio ny ronono sy ny jona.
Io soup io no tsara indrindra rehefa mafana ny fantsona.