Ny foibem-pon'ny fahatsiarovan-tena dia ny famandrihana pulsée izay raisina avy hatrany aorian'ny fampiharana goavana . Ny foibem-pon'ny fahatsiarovan-tena dia ampiasaina amin'ny fisedrana ara-pahasalamana sasany mba hanombanana ny fahaizan'ny fo mba hiverina amin'ny fampiasana. Ny tahan'ny fiterahana dia azo ampiasaina mba handinihana ny haavon'ny fitiliana.
Inona no atao hoe tebiteby?
Raha maka kilasy fampiasana vondrona na miasa ao amin'ny gym ianao, dia mety ho nandre fepetra fanatanjahan-tena ianao momba ny fihenan'ny fo.
Amin'ny fianarana maro, ohatra, ny mpampianatra dia mety hangataka anao hampihetsi-po ny fo raha vao tapitra ny ampahany sarotra amin'ny kilasy. Saingy mety tsy fantatrao ny famaritana ny tahan'ny fiterahana .
Ny tahan'ny fahatsiarovan-tena dia ny hamafin'ny pulses aorian'ny fampiharana. Misy manam-pahaizana momba ny toekarena sasantsasany milaza azy io ho fampihetseham-po. Ny isa nomerao dia ampiasaina noho ny antony samihafa ao amin'ny sehatra samihafa.
Ao amin'ny kilasy fanatanjahan-tena, mety hanasitrana fo ianao mandritra ny 3-5 minitra aorian'ny fampiharana mba hahazoana antoka fa mahasalama tsara ny fonao. Betsaka ny tarika mampianatra ny mpampianatra hanoro hevitra ny hampiakatra tohatra 100 isa isa-minitra alohan'ny handehananao ny bisikiletanao, ohatra, na hifindra any amin'ny gorodona mba hikolokoloana.
Ny foibem-pon'ny fahatsiarovan -tena koa dia ampiasaina amin'ny fitsapana fanao malaza toy ny YMCA Submaximal Step Test. Mandritra ny fanombanana ny fanatanjahan-tena, ny mpihazakazaka iray dia mitsangatsangana eo ambany sora-baventy 12-in-droa amin'ny dingana 24 isaky ny minitra.
Maharitra telo minitra ilay fitsapana. Ny foibem-pon'ny fahatsiarovan-tena dia isaina iray minitra iray aorian'ny fisedrana.
Ny tahan'ny fiterahana dia tsy tokony ampiasaina ho fitomboana fitaratra amin'ny olona izay misy fanafody izay manimba ny tahan'ny fo.
Mora ve ny fo mamonjy ahy?
Ahoana àry no ahafantaranao raha ara-dalàna ny fo azonao?
Raha ny fitsipika ankapobeny dia tsaratsara kokoa ny fo amam-pihetseham-po ambany aorian'ny fampiharana henjana. Ao amin'ny fanatanjahan-tena (toy ny kilasy fanatanjahan-tena), ny mpampiofana dia te hahita fa ny taham-pon'ny fo dia latsaky ny 100 beatsin'ny minitra ao anatin'ny telo minitra aorian'ny fampiharana.
Ao amin'ny fanandramana fanatanjahan-tena , ny mpitsabo dia te hahita ny fihenanam-pitenenana 12 farafahakeliny isa-minitra amin'ny minitra vitsy manaraka ny fanatontosana raha mitsangana ilay marary ary mampihena 22 taimbona isaky ny minitra raha mipetraka ny marary.
Misy ihany koa tabilao ho an'ny fitsaboana fo ampiasaina hanombanana ny haavon'ny toetranao. Raha manao ny fitsapana ny dingana YMCA ianao, dia azonao ampitahaina ny tahan'ny fiterahana ho an'ireo sanda voalaza ao anatin'ireny diary ireny:
- Teti-pandrenesam-pandrefesana ho an'ny lehilahy
- Torohevitra momba ny fihenam-bidy ho an'ny vehivavy
Fomba hanatsarana ny tadidin'ny fo
Raha toa ka tsy milefitra toy ny mahazatra anao ny taham-ponao, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao. Voalohany, afaka miandry andro vitsivitsy fotsiny ianao. Raha reraka be ianao, raha nanana kafeinina ianao nandritra ny andro, na raha tsy voatsabo tsara ianao, dia mety hihoatra lavitra noho ny mahazatra ny fo.
Fa raha tsikaritrareo fa ny fampiasana ny fo dia matetika no avo kokoa, azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera . Matetika ny dokotera no manoro hevitra anao mba hanatsara ny fahaizanao mampiofana ny fonao mba hahomby kokoa.
Fa ny dokotera koa dia afaka manadihady ny tantaram-pahasalamanao na manolotra fanadihadiana hafa mba hahitana ny anton'izany.
Sources:
Nate Brookreson. American College of Medicine. ACSM Certification. "Mampiasà fitsapam-pahaizana amin'ny fo ho an'ny fanofanana manokana." Jolay 2015.
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. Fanamarinana ara-batana ara-batana. Health Trainer Manual. 2013