Fihetseham-po ny fotoana fanatanjahantena mihoatra ny 10.000 dingana
Ny dingana vitanao amin'ny Fitbitinao dia singa iray mampiseho anao mavitrika, saingy ny valiny minitra mavitrika dia milaza aminao raha mahazo ny karazana hetsika mety ianao mba hampihenana ny fahasalamanao sy hanatsarana ny fahasalamanao . Na mampiasa fitbit Kit na asa hafa mandeha amin'ny fanaraha-maso izay misoratra maimaim-poana ianao, fotoana izao handinihana tsara io tarehimarika io ary ataovy ao anatin'ny tanjonao isan'andro.
Firy isa-minitra no ilainao
Fitbit dia manana tanjona voafaritra 30 minitra isan'andro. Azonao atao ny mametraka izany tanjona izany ho ambony na ambany kokoa. Ny tanjona dia mifototra amin'ny fanolorana avy amin'ny Centres for Control and Prevention (CDC) momba ny habetsahan'ny fampiharana fantatra amin'ny fampihenana ny loza ara-pahasalamana.
Voarakitra an-tserasera ny minitra farany rehefa mivory ny tanjona CDC ho an'ny fanatanjahan-tsoa maoderina. Ny CDC dia iray amin'ireo manampahaizana momba ny fahasalamana milaza fa ilainao fanatanjahan-tena farafahakeliny 150 minitra na fanatanjahan-tena mahery vaika na 75 minitra hanaovana fampihetseham-po mahery vaika isan-kerinandro. Ireo minitra fanatanjahan-tena ireo dia mila tanterahina mandritra ny 10 minitra farafahakeliny ary tokony hiparitaka mandritra ny herinandro.
Tsara kokoa ny miaraka, amin'ny 300 minitra amin'ny fampihetseham-batana maoderina na 150 minitra fanatanjahan-tena mahery vaika izay aseho amin'ny fampidiram-bola fanampiny fanampiny. Raha nahomby tamim-pahombiazana ianao, ny CDC dia manamarika fa ny olona izay mitandrina azy dia mihazakazaka 60 ka hatramin'ny 90 min isan'andro amin'ny fikarakarana ara-batana matevina.
Inona no dikan'ny hoe "Fititika Active Fitetezana"?
Ny valiny minitra mavitrika dia milaza aminao rehefa nandany 10 minitra farafahakeliny tao anatin'ny hetsika iray izay mandoro intelo isan-karazany raha oharina amin'ny fitsaharanao. Rehefa miala sasatra ianao, dia mitovy ny metabolic mitovy anao (MET) 1. Fitbit dia mampiasa 3 metatra na avo lenta mba hampisehoana ny fampihetseham-batana mampihetsi-po.
Amin'ny laminasa 3 metatra dia mandeha haingana ianao na manao fampiharana hafa izay mampitombo ny fo am-pitomboanao mba hahafahanao miaina mavesatra kokoa noho ny mahazatra. Fitbit dia mampiasa ny 6 metatra ihany koa mba hampisehoana fanatanjahantena mahery vaika.
Ny fanaraha-maso hafa tahaka ny Apple Watch koa dia mahita sy mandinika minitra fanatanjahan-tena na minitra mavitrika. Mety tsy mitovy amin'ny famaritana sy ny endri-piteniny izy ireo. Ohatra, i Garmin dia mampiasa ny fehezan-teny haavony. Ny fanatanjahan-tena sasany, toy ny modely Polar, dia manome tombony ho an'ny minisitra maoderina sy minitra mahery.
Ny fampihetseham-batana maoderina dia ahitana ny mandeha an-tongotra, ny jogging mora, ny mpanazatra elliptical, ny milomano milentika, ny aerôbika rano, ny bisikileta amin'ny latsaky ny 10 mph, ny lalao baolina na ny dihy, ary ny zaridaina. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia ahitana mihazakazaka, mandehandeha an-tongotra, mandeha bisikileta amin'ny 10 mph, milomano milomano, milomano milomano, haingam-pandeha na haingam-pandeha, fanatanjahan-tena maro (toy ny baolina kitra, hockey, basketball, singulier tennis) ary zaridaina mavesatra.
Mahaiza miara-miasa
Fitbits sy fanatanjahan-tena hafa sy mpitsikilo hafa dia mety hahatsapa fa tsy ny dingana noraisinao ihany fa ny fahafahanao milaza koa raha mihetsika haingana ianao fa tsy mandeha mora.
Ny College American Sports of Medicine dia manamarika fa ny fepetra 100 metatra isa-minitra dia marika tsara fa mahavita haingana be sy mandeha tsara ianao.
Tsy handefa minitra mavitrika ianao mandra-pamoakanao haingana. Ity dia tombanana ho anao amin'ny fandaharana Fitbit. Ny fiheverana fetrany iray dia manondro fa ianao dia mampiasa ny tenanao amin'ny alàlan'ny haavony na ambony.
Ny modely sasany koa dia mijery ny foibem-pihetseham-pandrenesin'ny fony ary mampiasa io fepetra io izy ireo mba hamaritana raha toa ianao ao anatin'ny fo mitaky fampihetseham-batana hentitra loatra.
Izany dia azo antoka kokoa noho ny fepetra raha toa ka mahavita ny fampihetseham-batana maoderina amin'ny dingana mora kokoa ianao. Raha mandeha eny an-tendrombohitra ianao na mampiasa ny angidina amin'ny rindrina iray , dia azo inoana fa ny taham-pihetseham-ponao dia mitombo na dia mihamitombo aza.
Ny fanaraha-maso ataon'ny fititan'ny sasany ao amin'ny Fitbit dia manamarina avy hatrany ny karazana fampihorohoroana ary manendry azy ireo araka ny tokony ho izy. Ny singa SmartTrack dia mamantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny mandeha, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, elliptical, ary milomano. Ny fitaovana dia hanao sonia ny fampiofanana ao amin'ireny sokajy ireny.
Azonao atao koa ny mampiditra session miaraka amin'ny "Track Exercise" ao amin'ny Fitbit app na ny fitaovana an-tserasera. Raha mahafeno ny fepetra takiana izy ireo, ny minitra dia ho tafiditra ao anatin'ny totalin'ny minitra. Izany dia ilaina amin'ny asa atao izay tsy mandrefy ny dingana rehetra, toy ny fampiasana mpanazatra elliptical na bisikileta.
Rehefa tsy ampy 10.000 Dingana isan-andro
Ny hahatratra tanjona 10.000 dingana isan'andro isan'andro dia tsy manome antoka fa nahavita 10 minitra tsy tapaka nandritra ny fampihetseham-pandrenesana mahery vaika ianao. Mety mihetsika kely ianao mandritra ny andro, fa amin'ny mora foana no tsy mampitombo ny tahan'ny fony. Raha mbola lavitra ny fitsaboana ianao, dia tsy mahazo tombony amin'ny fampiharana amin'ny sehatra aseho amin'ny fampihenana ny loza mety hitrangan'ny fahasalamanao ianao.
Izany no mahatonga ny fanaraha-maso ny mombamomba ny minitra mavitrika. Angamba mandeha an-tongotra mora ianao. Na, mety mandeha haingana ianao, saingy miato kely alohan'ny hahatongavanao 10 minitra tsy tapaka. Izany dia hamongotra ireo minitra mavitrika ireo.
Raha mampiasa paiketim-pandrosoana na fanaraha-maso mandeha amin'ny asa izay tsy manoratra minitra mavitrika ianao, dia mila mazoto kokoa amin'ny fitanana an-tsoratra ny fotoam-pizakanao ary miantoka ny taham-ponao na ny dingana tokony ho raisina ho minitra mahery.
Andramo ny Diagrama Manaraka Anao
Ho hitanao raha efa nahatratra ny minitra 30 minitra mahery isan'andro ianao, dia azonao atao ny manadihadina ny andro sy ny herinandro ary ny volana amin'ny ankamaroan'ny asa fanaraha-maso na ny fampisehoana an-tserasera. Izany dia afaka manampy anao hahita ny fandrosoana nataonao ary manosika anao hanao ny tanjona foana.
Raha te hahita raha afaka mahazo ny minitra fitrandrahana Fitbit ianao, azonao atao ny mandona ny tapa-kilaoka mavitrika ao amin'ny app na mifantina amin'ny tiro-tserasera. Avy eo dia mandehana amin'ny andro hahitana horonan-tsarimihetsika iray isaky ny minitra mavitrika isaky ny 15 minin'ny andro. Azonao atao ny manadihady ny andro, ny herinandro, ny volana, ny toerana, ary ny taona.
Ny fanaraha-maso ny asa sasany, toy ny modely Polar, dia mampiseho raha toa ianao ka nahatratra ny haavony mahery vaika na ny hery enti-mahery nandritra ny minitra mahery anao. Izany dia ahafahanao manatratra ny tanjonao amin'ny alalan'ny minitra vitsivitsy raha toa ianao manao fanatanjahan-tena. Ny loko Jawbone dia mamaritra ny minitra ampiasainao mba hampisehoana ny heriny.
Tombontsoa amin'ny fanatrarana tanjona farany
Amin'ny fahatratrarana tanjona mandritra ny minitra mavitrika isan-kerinandro, ny CDC dia manondro tombontsoa maro momba ny fahasalamana.
- Hihena be ny aretinao vokatry ny areti-kadidia. Azonao atao koa ny manatsara ny tosidra sy ny kolera.
- Hihena ny aretina azo avy amin'ny otrik'aretin'ny metabolika sy ny diabeta mitranga 2. Raha misy diabetika karazany 2, dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny solika ianao.
- Mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsunami sy kanseran'ny nono ary ny fikarohana dia maneho fa mety hampihena ny mety ho voka-dratsin'ny kanseran'ny havokavoka ianao. Ny fanazaran-tena koa dia manampy ny homamiadan'ny homamiadana manana fiainana tsara kokoa.
- Raha manana arthritis amin'ny fatoranao ianao, ny fampiharana ambany ny hakingan-tsakafo amin'izao fotoana izao dia hanampy anao hihazona ny asany sy hitantana ny fanaintainana.
- Afaka manatsara ny fihetseham-ponao ianao, mampihena ny alahelonao amin'ny fahaketrahana sy ny torimaso tsaratsara kokoa.
- Ampitomboinao kokoa ny fiainana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahazoana ny habetsaky ny hetsika ara-batana dia mahasoa, raha mba hampihenana ny fotoana laninao sy ny tsy mavitrika. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ilainao ihany koa ny manaparitaka fotoana fisakafoanana mba hampihenana ny loza mety hitrangan'ny fahasalamanao. Na izany aza dia hahazo ny tombony ara-pahasalamanao bebe kokoa ianao koa dia hahatratra ny tanjona minitra mavitrika.
Miezaha hahatratra 10 minitra farafahakeliny mandritra ny iray minitra, izay mahatonga anao ho mavesatra kokoa ary ny fofona ao am-ponao. Ity dia mety ho mandeha an-tongotra mandritra ny fiatoana na ny sakafo atoandro. Amboary ny fotoana iainanao na hampitombo ny fihenananao mba hahazoana 30 minitra isan'andro na mihoatra.
> Loharano:
> Toro-làlana ara-batana amin'izao fotoana izao. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ny habetsahana sy ny kalitain'ny fanatanjahantena ho an'ny fampandrosoana sy ny fihazonana ny kardinaly, ny taovam-pananahana, ary ny fitiliana ho an'ny fahasalamana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Fialana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Ny tombontsoa amin'ny asa ara-batana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.